Diario di Bigger
 

Premetto che è il mio primo Diario, mi sarà utile per vedere i progressi che farò.
Peso:67Kg
Bf (impedenza): 16.0%

Obiettivi:Ipertrofia e qualche periodo di forza.

Allenamento fatto lunedì, di ricondizionamento:

Leg press 5x12 60Kg
Leg Extension 4x12 20Kg

Lat Avanti 5x12 40Kg
Pulley 4x12 40Kg

Lento avanti 5x12 16Kg
Alzate laterali 4x12 5Kg

Panca piana 5x12 45Kg

Devo dire che mi deprime parecchio lavorare in questo modo, ma un'altra settimana e poi si inizia a spingere...

Oggi:

Leg press 5x12 60Kg
Leg Extension 4x12 20Kg

Lat Avanti 5x12 45Kg
Pulley 4x12 40Kg

Lento avanti 5x12 16Kg
Alzate laterali 4x12 5Kg

Panca piana 5x12 50Kg

Oggi ho voluto diminuire le reps a 10 ed aumentare io carichi, inoltre ho ripreso con lo squat e senza cintura come da voi consigliato!
Giovedì credo che mi allenerò con pesi più leggeri per fare una sorta di scarico in vista della settimana prossima in cui vorrei cominciare a spingere...

Squat 5x10 40Kg
Leg Extension 4x10 20Kg

Lat Avanti 5x10 50Kg
Pulley 4x10 45Kg

Lento avanti 5x10 18Kg
Alzate laterali 4x10 6Kg

Panca piana 5x10 50Kg



La settimana prossima sono indeciso se lavorare in piramidale 12 10 8 8 o in 4x8...
Che dite?

Tieniti i piramidali per i meso specifici,adesso ti basta riprendere condizione e quindi 4x8 va bene...

Infatti quel che pensavo io... riprendere subito massa persa questo mese e poi impostare un meso per la forza...
Gratz.

Ho avuto febbre a 39.5 abbinata a nausea martedì, ieri ho ripreso a mangiare...
Risultati:
Peso 66.1Kg
Bf 15.4 Sempre per impedenza... :(
Oggi credo che salterò l'allenamento per farlo domani con più energie...

Allenamento di ieri (Venerdì)

Lat Avanti 5x10 50Kg
Pulley 4x10 45Kg

Lento avanti 5x10 20Kg
Alzate laterali 4x10 6Kg

Panca piana 5x10 50Kg

20 minuti di stretching sulle gambe

Stò vedendo recuperare le spalle molto più velocemente degli altri gruppi muscolari, mi concentrerò sulla parte alta non potendo fare la bassa per ora...

oggi:

-Panca piana 5x8 65Kg
-Aperture panca inclinata 4x8 12Kg
-Panca inclinata 4x8 50Kg

-Extrarotazioni 4x10

Esausto :)

Dorso:
-Trazioni sbarra presa prona 5x8 a corpo libero
-Rematore con manubri 4x8 20Kg
-Lat machine presa supina 4x8 65Kg

Anche le trazioni con presa a martello rappresentano un esercizio valido!

Non mi insultare, ma in palestra non ho la presa a martello...:(
Comunque Devil i fa piacere che tu commenti il mio diario in modo da poter prender costantemente spunto dai tuoi consigli :)

Grazie,cerco solo di codividere quel che ho imparato.;)


La presa a martello potresti averla alla lat machine se c'è possibilità di usare l'impugnatura specifica,oppure è sufficiente che ti appendi ad una trave/sbarra a mani incrociate portando la testa a dx/sx alternativamente oltre la sbarra.

proverò, o solleciterò all'aquisto di un'impugnatura per la lat...

Spalle:
-Lento Avanti 30Kg
-Alzate a 90° 7Kg
-Alzate frontali al cavo con presa pulley 10Kg

Le alzate a 90° le faccio con i manubri in asse con le spalle, ma con i gomiti piegati, meglio se abbasso il peso e tengo le braccia dritte?

Lunedì: Petto:
-Panca piana 4x8 65Kg poi per cazzeggiare ne ho fatte 4 con 80Kg, anche se speravo di più... :D
-Aperture panca inclinata 4x8 12Kg
-Panca inclinata con bilanciere 50Kg
-Extrarotazioni 4x10

Devo dire che questa volta ho sentito tantissimo la panca inclinata con il bilanciere, per il resto non vedo l'ora di scendere con le ripetizioni e di salire con i carichi! :)