però è molto strano dato che non mi è stata diagnosticata nessuna cifosi ne dal fisiatra ne dalle lastre.... forse saranno le scapole all infuori ... mah a breve ho un altra visita quindi scopriremo :D

Ciao Nettun,

tre cose sullo squat dell'ultimo video.

- sbarra. Come fatto notare da Doc, sarebbe meglio tu la tenessi piu' in basso, all'altezza della spina superiore delle scapole. La base del collo non e' una posizione ideale

- scarpe: una scarpa da running ha un sacco di materiale morbido che serve ad assorbire gli urti della corsa. Con i pesi che maneggi finora non fa molta differenza, ma quando comincerai a maneggiare carichi decenti, ti renderai conto che il materiale assorbente si schiaccia in maniera instabile. Meglio abituarsi fin d'ora ad usare una scarpa con poca suola. Una Converse All star va bene. Al limite anche scalzo, ma con le scapre e' meglio.

- ripresa. Ce la fai a fare una ripresa di lato, a 90 gradi rispetto a te ? ed una anche dritto da dietro ? Sara' piu' facile giudicare a che profondita' arrivi, e se ci sono altri dettagli da sistemare.

Grazie, buona serata.

certo principe domani posterò video di riprese da lato e dietro del mio squat :)

hai ragione per le scarpe inizio a trovarmi un o a disagio....

ragazzi intanto però vi posto i video del wo di oggi tra cui ci sono degli esercizietti nuovi tipo dowbell press e dip che preferisco al french press di gran lunga! ve li linko!

YouTube - V190110_16.24.3gp
YouTube - V190110_16.00.3gp
e anche un bench press con inquadratura delle gambe
YouTube - V190110_16.21.3gp

Ciao Nettun
nella panca devi tenere i piedi ben piantati a terra e non fare ballare le gambe.
(hai visto che ti ho mandato un Messaggio Privato?)

sisi ti ho anche risposto grazie doc :D

ok posterò nuovi video sulla panca :P

ecco qua raga i nuovi video del wo di oggi un po di curls con bilanciere
e poi squat e bench press con 30kg oggi ho voluto fare il matto!

YouTube - curls bilanciere

YouTube - Squat 30kg ripresa dietro

YouTube - squat 30kg ripresa lato

YouTube - bench press 30 kg ripresa diagonale

YouTube - bench press 30kg ripresa anteriore

YouTube - bench press 30 kg lato

Ciao Nettun,

note sullo squat:

- la ripresa dietro sarebbe piu' utile fatta da ...dietro, non da lato. Metti il cellulare dritto dietro di te, in modo da inquadrare piedi, gambe e bacino quando scendi

- la ripresa laterale e' un po' alta, per essere utile deve prendere piu' gambe, idealmente fino ai piedi, e un po' meno salotto :-)

- in entrambe le riprese, le prime due ripetizioni sono profondissime, le altre risalgono progressivamente, e alla fine fai se va bene 1/4 di squat.

- dalla ripresa di lato/dietro mi pare che tu tenga i piedi troppo vicini, ma vorrei una ripresa da dietro, ed una migliore di lato, per confermare o meno.

- delle scarpe si e' gia' detto.

- originale l'infilata sotto la sbarra con saltino a pie' pari, ma prenditi un paio di secondi di tempo per assicurarti che la sbarra sia nel posto giusto sulla schiena.

Buona serata,

principe avevi un ragione con le scarpe che ho usato oggi sentivo proprio l'affondo nella gomma domani uso le converse!

si ho notato anche io che salgono progressivamente è perche non ce la facevo più oggi mi sono detto proviamo con 30kg è stata un ammazzata XD

Oltre a quello che ha scritto IlPrincipebrutto, mi sembra che tu abbia la presa sul bilancere un po stretta nella panca
Ciao

dovrebbe essere piu o meno larghezza spalle la prossima volta la aumenterò di qualche cm allora :)

Lasciando stare cose strane, la presa nella panca dovrebbe essere tale da fare si che tu abbia gli avambracci perpendicolari al bilancere quando questo tocca il petto

Ciao Nettun

mi permetto di darti qualche dritta;)

@squat: come detto da principe cambia scarpe ed usane un paio con suola dura. Poi oltre al posizionamento, che deve essere accurato, immagina quando metterai 70/80kg se stacchi ip bilanciere così velocemente c'è il rischio di sbandare e fracassarti a terra e ti faresti molto male:D. Poi i piedi devi tenerli fermi, vedo che ad ogni ripetizione li aggiusti, li muovi ecc ecc questo nn ve bene tutto deve essere perfetto prima di partire. Parlando della pertenza, la prima cosa a cui devi pensare nn e' a piegare le gambe ma a buttare il culo più in dietro possibile, dopo scendi in accosciata tenendo le ginocchia sui piedi, quindi spingendole verso l'esterno ( mai e dico mai verso l'interno).

@panca: come detto da DOC la presa e' troppo stretta, misura 81cm tra gli indici o giu' di li, dovrebbe andare bene. Il bilanciere va portato sui capezzoli o lievemente sotto, scapole strette e puntate verso il culo.

Ciao spero di esserti stato d'aiuto :)