Su due tipi di curl uno mi sembra di troppo (fai conto che io non faccio neanche un curl, faccio solo le trazioni), anche i Fly anteriori non li vedo determinanti, comunque gli esercizi complementari sono fatti a gusto tuo, lascia o togli secondo le tue preferenze.

Nettun,

mi pare tu spenda piu' tempo a fare i complementari che i fondamentali.


Buona giornata.

quoto

devi tenere conto che il tempo di fare squat stacco e military e gia un ora è passata il resto degli esercizi arrivo ad impiegarci un'altra quarantina di minuti risultato esco di palestra dopo un ora e mezza circa voi che dite? dovrei sfoltirla di piu?

Un complementare e' sufficiente. Se proprio non puoi farne a meno, due.
Tu ne fai sei.

La scheda originale pervedeva proprio 1 o 2 complementari, io facevo military press, trazioni alla sbarra e crunch (non tutti nello stesso giorno)

allora doc farò cosi per adesso li tengo ancora però quando i carichi dei fondamentali partono su allora sfronderò gran parte dei complementari
una domanda quando dovro iniziare ad usare la cintura? mi ricordo di aver letto o forse me lo avevi detto proprio tu che bisogna iniziarla ad usare quando il peso supera il tuo peso cioe per esempio se io peso 75kg quando solleverò 80kg( magari :D ) per assurdo dovrò indossare la cintura giusto?

Ci sono varie teorie sulla cintura, io la uso sulle serie allenanti e non nel riscaldamento (che non riporto di solito nel diario), altri consigliano di usarla quando le percentuali di carico vanno verso l'80% o oltre del massimale.

Sicuramente persone più addentro di me daranno qualche suggerimento.

Comunque ti direi che per ora non ha senso che tu la usi, quando finirai questo ciclo e testerai i massimali ne riparleremo.

Comunque sicuramente, se tu pesi 75kg, l' ordine di grandezza minimo per cominciare a pensarci è il tuo peso per lo squat e una volta e mezzo il tuo peso per lo stacco.

ho capito doc no xke oggi mi arriva uno vicino mentre facevo lo squat mi guarda e mi fa : eh cosi ti rovini la schiena fai le macchine invece di fare lo squat, ha visto che io inarcavo e tenevo dura la schiena.....ma scusate lo squat non si faceva cosi una volta? XD schiena inarcata?

A riuscirci, la schiena dovrebbe essere DURA e bisogna cercare di avvicinare le spalle al sedere.

si doc ma la schiena non deve stare dritta bensì deve innarcarsi un pochino giusto?

Si si proprio così

e allora quello è un grandissimo cazzaro fatemelo dire >_< quanti cazzari che ci sono in sta palestra madonna :/

ecco gli stacchi di oggi 5x5 65% 44kg ( prime 3 serie )
personalmente non ho avuto problemi a farli a voi la tecnica :)


YouTube - V240410_12.31.3gp
YouTube - V240410_12.35.3gp
YouTube - V240410_12.40.3gp

Ciao Nettun, qui abbiamo altro che 44kg ;) ma aumentiamo comunque come da programma.
Devi però cercare di tirare indietro il bilancere, non in alto, comunque tranquillo io non ho ancora capito adesso come si fa :D

Ciao Nettun,
ma come fai a tirare così..venendo su dritto..è + difficile !

A mio avviso ci sono varie cosette da sistemare, ma nel complesso x ora puo' andare.

X il momento, categoricamente:

-in chiusura porta avanti il bacino e indietro le spalle estendendo completamente le ginocchia

-non fare quella specie di piccola serie di rimbalzi strattonando con le braccia subito prima di partire

-pensa a spingere con le gambe e non a tirare con le braccia.

...cmq nel complesso buon lavoro, continua così e mi raccomando a pensare solo alla tecnica e non al peso...e x la fine di quest' anno giocherai tranquillamente con il triplo di questo carico :cool:

Ciao

ok ragazzi spalle indietro ginocchia estese al max non strattonare e spingere con gambe non con le braccia ci proverò con i prossimi video! :P

@ coca
si spera ehhee :D

@doc doc con la dieta che sto seguendo consigliatami circa un 3 mesetti fa
sto rimanendo sempre in normocalorica mi pare quindi sempre stesso peso e stesse misure tu consigli di tornare a mettere su massa o rimanere cosi?

Ciao Nettun
Ho già grugnito :) nel tuo thread sugli integratori, a parte gli scherzi devi incrementare di poco l' introito calorico in modo di vedere un lento ma graduale aumento sulla bilancia: circa un kg al mese e non di più, così dovresti mettere massa abbastanza pulita.

già doc facile a dirsi ma a farsi....mmmmmmh come fo? :P

Aumenti di un pochino quello che mangi tutti i giorni e tutti i giorni ti pesi fino a quando l' ago della bilancia non comincia a salire.

ho capito doc :P

Ciao Nettun,

come ti hanno gia' detto, la sbarra va staccata dal pavimento, spingendo di gambe.
Tu la strappi, tirando con le braccia.
Con 40Kg puoi farlo senza problemi. Quando i Kg saranno il doppio, ti accorgerai della differenza.

Un altro consiglio: lo stacco si fa dall'altezza corretta. Tu mi pare usi dischi piccoli, il che vuol dire che parti da troppo in basso. Se ci sono i dischi regolamentari da 45 cm in palestra, usa quelli. Altrimenti, metti la sbarra su dei blocchi, o su altri dischi, in modo da partire dall'altezza giusta.

Domanda: che presa usi ?


Buona giornata.

Nota: l' altezza giusta è quella con il bilancere a 22,5 cm

@ principe
la presa che uso è quella alternata cioe la sinistra all infuori e la destra con il palmo rivolto dentro quindi verso di me
vediamo cerchero di correggere la cosa dello strappo la prossima cerchero di fare piu con le gambe
per i dischi ci sono quelli da 20kg piu grandi non lo so se è giusta la loro altezza darò un occhiata domani dunque

nettun secondo me finchè i carichi sono bassi ti conviene di usare la doppia prona, quando comincerai ad avere problemi di tenuta della presa usi la presa mista ;)

Concordo e sottoscrivo.
Nettun, te l'ho chiesto apposta, perche' avevo proprio l'impressione che usassi quella mista.
Con i carichi che hai adesso, la mista non e' necessaria. Usa la doppia prona, e tienila finche' puoi (direi che a 100Kg ci arrivi senza problemi).

Buona giornata.

Io per mia esperienza, ho sempre usato la doppia mista, si da quando facevo solo 50kg, non ho mai avuto problemi, però so che usare la presa doppia prona per gli inizi può essere utile, diciamo che farà sembrare i carichi più facili quando passerai alla mista;):)

ho capito provero dunque con la doppia prona vi postero domani i video oggi
ho squat e panca a dopo ragazzi!

allenamento di oggi

stacco presa prona 5x5 49kg ( è andato che era na meraviglia ho spinto piu con i glutei e i talloni senza strattonare sembrava di sollevare quasi un niente)
box squat 5x4 48kg
military press 3x8 20kg
pectoral 3x10 40kg
croci 3x8 12kg
rematore 3x10 12kg
curls manubri alternati 10kg 3x10
curls martello 12kg 3x8
french press 8kg 3x10
curls inversi 3x10
addominali alti bassi 1xmax

Comunque quando deciderai di fare la presa mista nello stacco dovrai alternarla, e non tenere sempre la stessa.

come detto giustamente da Doc, ad ogni serie cambi, se la prima la fai con la dx supina e la sx prona, la serie seguente inverti ;)

ah ok ho capito x la presa mista quindi verso quale peso devo iniziarla ad usare la mista? secondo voi

Quando cominci a superare gli 80kg circa

oook

Vai Nettuno non conta più per nessuno! Scherzo.. ma hai intenzione di fare una home gym o di continuare in palestra..? com'è che dicevi non hai spazio? :confused:

hehehe trokji no ho intenzione di continuare in palestra ma il giorno del giudizio deve ancora arrivare in palestra il tipo non l'ho ancora beccato appena lo becco si vedrà se continuero in palestra o a casa e questo accadrà in settimana seguente

intanto i video di ieri sera a casa dato che la palestra ieri era chiusa causa primo maggio :P
panca 5x5 65% 40kg l'ultima ripresa nn l'ho fatta
YouTube - V010510_23.27.3gp
YouTube - V010510_23.31.3gp
YouTube - V010510_23.34.3gp
YouTube - V010510_23.34.3gp
squat 65% 48 kg 5x5
YouTube - V010510_23.53.3gp
YouTube - V010510_23.49.3gp
YouTube - V020510_00.04.3gp
YouTube - V020510_00.00.3gp
YouTube - V010510_23.56.3gp
curls con bilanciere il mio esercizio preferito :P
3x10 22kg
YouTube - V020510_00.24.3gp
YouTube - V020510_00.19.3gp
YouTube - V020510_00.14.3gp
curls concentrati con manubrio 12kg
3x10
YouTube - V020510_00.43.3gp
YouTube - V020510_00.39.3gp

lunedi domenica riposo

DOc non è facile per nulla. il nostro amico del forum ha 17anni! tra squola, sabato sera, etc non puo alimentarsi come si deve.
io mi terrei sul semplice, primo e secondo sempre, spuntini con panino e salume magro, colazione abbondante e pre nanna con parmigiano.

mangia e spingi :D

nella panca devi aggiustarti ad ogni ripetizione portando le spalle indietro e in basso, la testa non deve spingere contro la panca e devi sempre tenere le orecchie lontano dalle spalle

nello squat hai una stance forzata che ti porta a spingere di più con la coscia destra...la tua stance naturale è quella in cui stacchi il bilanciere, all'inizio sarà più scomoda poi ti ci troverai bene. La schiena non è in tensione sufficientemente e la perdi subito

inguardabili i curl, stai tenendo un peso troppo alto: tiri di schiena, di spalle e qualche volta anche di lingua.