Gael spero sia stato scritto di proposito in quel modo:p

@Nettun: praticamente nei curl hai allenato tutto tranne che i bicipiti:D

esatto spike nello squat vado sempre a spingere di piu con una quale intendi di stance naturale quella che ho inizialmente?

x i curls farò di tutto x aggiustare la tecnica :p
x la panca è la cosa che mi preoccupa di più per me è difficile tenere le spalle giu anche con il fatto che ho le scapole alate... ma posterò altri video :)

grazie per le risposte ragazzi

mmmh esatto gael XD tra scuola cazzeggio con amici eccetera... mmmh è tosta!

per stance giusta intendo quella quando stacchi il bilanciere dagli appoggi....deve essere la stessa che tieni quando squatti e non più larga

ok ricevuto spike
vado in palestra a dopo ragazzi!

Io ho un infiammazioncina al avambraccio e devo usare l'ez per via del curl sloppy con quello dritto.

Scusa cosa intendi per 22kg?Sembra che stai usando 22kg per lato,quindi 54 totali.....ne hai di forza!

per 22 kg intendo nel totale aggiungi un bilanciere e dovresti arrivare attorno ai 30 kg
ultimamente tra palestra e scuola non riesco ad updatare il diario ho gia i video appena ho tempo li updato qui :) grazie raga

caro diario è un po di tempo che non ti ho piu ca**to e mi dispiace ma ora sono tornato d'altronde è sabato sera :p
con una domanda x tutti specialmente per doc :P
a che punto pensate dovrei iniziare a fare la definizione?

anche perchè sono in Bf circa 17.500 %

Ciao Nettun
forse da me ti aspetteresti di sentirti dire di continuare a fare massa sfruttando la tua situazione anabolica dei 17 anni, (non quella data dal turibulus) consiglio che in effetti non sarebbe assurdo.
In realtà capisco che con l' avvicinarsi dell ' estate tu senta l' esigenza di asciugarti un pochino.
Bene, non ci trovo nulla di male in questo, se fatto con buon senso, ovvero continuando a fare gli allenamenti come hai fatto fino ad adesso e facendo una leggera ipocalorica fino all' estate, e senza ricorrere a "erbacce strane".
A settembre riprenderai a fare massa per diventare bello grosso e avere poi sul serio qualcosa da definire.

Questo però è solo il mio modo di vedere, io di definizione in realtà ne capisco poco o niente ma mi fa piacere che tu abbia scritto "specialmente per doc"

e lo so doc ma sei stato tu quello che mi si è sempre Ca**o e per questo te ne son grato
senza nulla togliere di rispetto agli altri ovviamente e li ringrazio tutti :)
leggera ipocalorica cosa intendi doc me lo faresti un esempiuccio? :p

io piu' che definizione farei massa pulita...non ti fissare troppo con le calorie e limita/elimina i carbo a indice/carico glicemico piu' alto negli utlimi pasti della giornata a favore di verdura, frutta e proteine nelle giuste dosi

Con leggera ipocalorica io intendo una alimentazione di circa 200 calorie sotto il tuo fabbisogno giornaliero.
Detto questo, per evitare calcoli indaginosi e farla più semplice: mantenendo più o meno le stesse proprozioni di proteine, grassi e zuccheri di adesso,devi ridurre il cibo che introduci poco per volta (e sottolineo POCO) fino a quando, pesandoti regolarmente (anche tutti i giorni), non vedi un calo di peso più o meno costante di circa 3 etti a settimana. Quello secondo me è una leggera ipocalorica.

Io sarei più che daccordo, però capisco anche che lui possa volere per l' estate un pelino di definizione. Resta comunque che il tuo suggerimento e il mio senza fare tanti calcoli di calorie, possono convivere benissimo.

anche se pensandoci bene poi alla fine andrei a perdere qualche cm di grandezza fisica giusto?

Certo, la definizione, tende poco o tanto a fare questo (non so se proprio centimetri, ma qualcosa si).

In questa ottica era molto sensata l' idea di Alberto86.
Io non faccio definizione estiva (sono già bello così :D:D:D), se ciclizzo è per rimanere nei 67,5 kg che sono il limite superiore della categoria di peso per un eventuale gara di Ottobre; dicevo a te, se ci tenevi, come farne un po, ma se continui a fare massa e ragioni in termini di tempo più lunghi secondo me è anche meglio (e ti dimostri maturo:))

esatto doc e poi dopo tutto sto mazzo che mi so fatto non le voglio buttare via le misure che sono riuscito a raggiungere adesso :) anche se oramai saranno 3 o 4 mesi che sono in stallo oramai....

Se il problema è lo stallo delle misure e tu vuoi sbloccarlo, la cosa da fare è esattamente il contrario di quello che ho scritto, non una leggera ipocalorica ma una leggera ipercalorica.

Prima che mi chiedi un "esempiuccio" te lo faccio subito: devi aumentare gradualmente il cibo che introduci (sempre mangiando pulito), fino a quando non ricominci ad aumentare di 2-3 etti a settimana.
MANGIARE! (e non predere cose curiose, ma cibo)

ehe lo so doc avevo aggiunto il formaggio come alimento x aumentare un po ultimamente che alimenti mi consiglieresti di introdurre? oppure ritieni opportuno solo aumentare le quantità di roba mangiata ?

Aumenta gradualmente la quantità di quello che mangi in generale , eventualmente privilegiando cibi proteici: carne, pesce, latte e latticini...

ok doc inteso pensavo anche all utilizzo di uno shake di proteina in piu la mattina :P

intanto mi segno qui i miei traguardini :P
stacco 56 kg + bilanciere 12kg con presa prona
squat 56 kg + bilanciere 12kg

per le prossime 2 settimane vorrei fare il 60kg

Nettun, aumentare i carichi non è una cattiva idea se esegui bene l' esercizio, però è un po che non metti video per vedere come li fai...

e lo so doc per i video è quasi impossibile dentro quella palestra fare un video :/ capisc a me! ....

ma smettila, a te importa correggere i tuoi errori per poter tirar su piu chili/diventare grosso o non fare "figuracce" in gym?

metti una bottiglia per terra, ci metti di fianco il cell e fai 2 video! 50'' e hai fatto tutto.

meno pippe ragazzi :D

diventare grosso!!!!!! comunque grandissimo la bottiglia per terra non l'avrei proprio mai detto azzz questo lo farò non ci avevo mai pensato il dilemma era sempre : e ora dove lo appoggio?! che faccio chiedo a qualcuno?! no poi mi prendon per scemo...
grande gael farò cosi!!!!

Si Gael, ottimo suggerimento, io purtroppo allenandomi da solo non ho grandi cosigli da dare sulla vita di palestra.

Nettun non ti preoccupare ci siamo passati tutti, a me la prima volta che mi hanno visto fare video, pensavano che ero impazzito, alcuni pensavano addirittura che fossi talmente "vanitoso" da volermi rivedere in video per il puro gusto di farlo:D:D:D:D poi molti mi si sono avvicinati per chiedermi come mai facessi sempre video.... Ed io gli ho spiegato che rivedendomi in video colgo degli errori che con le sole sensazioni non si percepiscono;):) alla fine un paio di ragazzi mi hanno copiato:D:D e alla fine non ci faceva più caso nessuno:)

shade mi ha preceduto, se uno ti prende in giro o ti chiede qualcosa, digli che ti vuoi riguardare per migliorarti, che male c'è?

:) giusto :P

Parole da scolpire nella pietra.

Nettun, ti perdi in un biccher d'acqua. Anzi, in una bottiglia.
:-)


Buona giornata.

lol purtroppo è vero >_<

aggiorno status

sono arrivato partendo da 75kg a 77 kg attuali oggi

YouTube - V260510_14.06.3gp

YouTube - V260510_14.11.3gp

squat time ultima ripetizione con 60kg+ bilanciere 12kg ho provato con la cintura mi sembrava molto meglio nonostante abbia fatto schifo in questa sessione

Nettun
'na schifezza, non ce n'è una valida, era un po' che non facevi i video, i carichi sono aumentati, ma la profondità dell' affondo è scomparsa ?!?!

Riprenditi sempre accidenti!

esatto me ne sono accorto anche io :/

butta via quella cintura, ora è deleteria

Nettun,

un bel regresso, purtroppo.
Poca profondita', ginocchia troppo dritte...hai il peso sulle spalle, ma non stai pensando a quello che fai, parti che hai gia' il cervello da un'altra parte.

Concentrati. Se ti aiuta, girati dall'altra parte, cosi' non hai la distrazione di guardarti nello specchio.

Buon Lavoro.

Nettun adesso non abbatterti, IlPrincipebrutto è anche cattivo (...:D...).
E' difficile anche per noi vecchi mantenere sempre la concentrazione, può capitare di lasciarsi andare, però se ti interessa scarica il bilancere di qualche decina di kg e fai un bell' affondo, sali con il carico solo quando fai bene tutto, e riprenditi più spesso che puoi, così se non vigili tu vigiliamo noi e ti mazzuliamo.:)

proverò cosi grazie dei consigli :p comunque lo sapevo ultimamente la scuola mi sta uccidendo non riesco ad andare in palestra carico...

non pensate di esservi liberati di me! o che abbia smesso di spaccarmi il culo sotto la ghisa! quello non succederà mai a meno che non mi ammazzano!


ecco lo squat
50kg + 12-14kg bilanciere
YouTube - V030610_15.17.3gp
questo è con 60kg + bilanciere 12-14 kg
YouTube - V030610_15.21.3gp