sab e dom rest days high carbs :)

mi ritrovo a dover calcolare di nuovo le percentuali x la II settimana di allenamento ora devo fare il 79% dei massimali nei fondamentali quindi stacco panca squat

allora per panca il 79% del massimale di 74kg tutto incluso quindi anche bilanciere viene 58kg

squat 79% di 94kg mi viene 74kg

stacco 79% di 104kg mi viene 82kg

in military press invece 79% è 42kg
adesso il dilemma è continuare con questo peso o ricalcolarli senza il bilanciere incluso? perchè purtroppo grazie alla mia idiozia la prima settimana ho fatto allenamento senza calcolare il bilanciere e calcolando un peso netto e non lordo...
voi cosa dite ragazzi proseguo con il calcolo completo o ritorno a quello netto?

Non sono ben sicuro di aver capito cosa hai fatto, però l' aver fatto un errore in precedenza non motiva a ripeterlo, prosegui con i carichi che hai calcolato quì sopra; al salire delle percentuali se no rischi di fare un lavoro falsato.

Se lo squat deve essere 74kg, deve essere 74kg bilancere compreso!

inteso :D gracias doc e ora mi riscrivo la scheda x la II settimana ;)

II begins tomorrow Carico a bestia nonostante l'amore indebolisca

ok strapumped con marilyn manson nell ipod mi sentivo una bestia
cercato di correggere l'errore delle ginocchia che sembra ruotino ruotando un po di piu i piedi verso fuori

ripresa squat da dietro x vedere l'errore
YouTube - V190710_10.48.avi

e laterale x l'affondo giudicate voi
YouTube - V190710_10.43.avi

oggi II settimana 79% fondamentali
squat 6x4 79% 74kg
panca 6x4 79% 58kg
rematore unilaterale 5x5@7rm 30kg
crunch con sovraccarico 10kg 3x15-20
alzate gambe alle parallele con sovraccarico 4kg (low abs) 3x15-20

l'affondo v bene e il movimento sembra buono...

pensa sempre a mantenere il peso posteriormente sui talloni e le ginocchia larghe..

prova a stringere un pò la stance e vedere come ti trovi...

lo specchio davanti non è un bene... se riuscissi a squattare girato dall'altro lato sarebbe molto meglio...
p.s. anche i gomiti prima di partire a scendere cerca di abbassarli di più

Ci saranno da fare tante correzioni (che io non vedo:D) nello squat, però a me sembra bello, niente a che vedere con gli ultimi che avevi filmato. Vedi che usando il carico giusto lavori bene.

Bravo!

grazie doc :D :D

@ gianlu compreso la prossima volta proverò con lo specchio alle spalle speriamo non lo sfascio hhihihi

ora ho provato ad allargare i piedi allora la prossima volta proviamo con stance stretta
gomiti piu bassi e talloni a terra ricevuto :P

grazie ragazzi e ora ci vuole una bella dormita pomeridiana

occhio perchè le prime volte senza specchio ti ci troverai male... perchè sei abituato a vederti invece che sentirti...

però ti consiglio di insistere perchè fa una bella differenza poi

si consco la sensazione quando ero a casa e squattavo con il rack a casa non avevo uno specchio non penso sarà cosi drastico ritornare alle origini :P

QUal è il problema nel guardarsi allo specchio?!

Credo che lo specchio sia una distrazione, soprattutto a carichi submassimali, bisognerebbe imparare a percepire il proprio corpo, tuttalpiù si può analizzare in differita i video effettuati.
Comunque sentiamo Gianlu.....

principalmente 2:

ti vedi e non ti senti....

vedendo i muscoli anteriori tendi d usare maggiormente quelli (quadricipiti in primis)

se noti gli specchi ci sono solo nelle palestre da fighetti perchè hanno bisogno di vedere i muscoli che pompano... nelle palestre serie gli specchi sono solo negli sogliatoi... o forse manco li:D

italia... parole sante :p

2day of 2nd week

deadlift 6x4 79% 68kg
trazioni 4x7 @5rm
military press 8x4 79% @ 7rm
crunch sovraccarico 10kg 3x15
low abs alle parallele 3x15 con sovraccarico 6kg
10 min tapis roulant aumento velocità da 6fino a 9 minuti corsa poi camminata leggera e 10min camminata lenta fino a casa :D

ho aggiunto un po di cardio anche per abituare il cuore allo sforzo

x il resto è andato tutto ok

sti PL...

aahahahah PL esagerato io mi posso chiamare novizio non PLer lol loro a mia differenza si invece :D

:D:D:D

cmq anche io sono un principiante PL!!

Ok... e noi siamo pulcini :)

io molto pulcio :P

per me diventi PL dopo che fai una gara completa con attrezzatura... non contano i kg che fai...

io per ora ho solo fatto 2 gare di stcco attrezzato, 1 di panca raw e una di panca con maglia.

quindi imho non sono ancora un PL ma solo un aspirante tale...

secondo me diventi PL quando i tuoi PR in gara, o almeno li eguagli.

comunque sia 3rd day della II week

squat 6x4 79% 74kg
bench press 6x4 79% 58kg
rematore bilanciere 4x6 @9rm 48kg
crunch 10kg sovraccarico 3x15
low abs alle parallele 3x15 no sovraccarico
+ tapis roulant 10min sprint da 6 a 9 min
e 10 min camminata lentissima verso casa da palestra :D

niente oggi causa sonno ieri ho fatto tardi mi son svegliato tarduccio
e mi alleno in giardino a casa

vado di
barbell curls
triceps
rematore 90°
poi circuito
YWTL su panca e crunch a terra

e oggi pomeriggio alleno la mamma

alleno la mamma?!

ahahahah se penso a mia madre che fa uno squat con 10 chili la vedo gia spezzata in 2...

essi ieri mi fa voglio allenarmi anch io mo le faccio da trainer lol

approposito gael ci sei su fb?

si si quando vuoi di sera, sono sempre offline ma ci sono