domani squat riposto altri video :P

squat
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il terzo video non c'è cellulare scarico :((((((

Bravo che ti incastri con il bilancere dietro i deltoidi, che tieni una stance bella larga e scendi bene!

Non sono abbastanza competente per farti critiche :)

grazie doc mitico come sempre :D!

ciao Nettun,

direi che e' l'ora di sistemare quell'impugnatura, che e' ancora asimmetrica. Nel primo video, dopo una lunga preparazione, proprio prima di staccare la sbarra ti muovi tutto verso sx, spostando la schiena rispetto al centro della sbarra.
Hai sempre la mano dx piu' lontana dalla spalla di quella sx.
Inoltre, la sbarra si muove tutta man mano che procedi nella serie, come se tu rilassassi la schiena.

Devi impugnare meglio la sbarra, e controllarla di piu' durante l'esecuzione.
Puoi provare, giusto per sistemare l'impugnatura, a fare qualche prova di set-up davanti ad uno specchio. Niente discese, soltanto levare la sbarra dagli appoggi. Con lo specchio davanti dovrebbe esserti possibile trovare una impugnatura simmetrica, e a quel punto registrare bene le sensazioni che ti da.

Nota ulteriore: un video da lato sarebbe utile, con impugnatura completa (piedi compresi).

Buon lavoro.

aiaiai hai ragione principe ora che lo sto vedendo...... ok dopo provo a fare cosi speriamo questa impugnatura si migliori uff :(

Nettun lavoraci, ma stai tranquillo, gli errori vanno corretti, ma se non ne facessi dopo pochi mesi di allenamento non saresti umano :D

eheheh beh giusto! :D

però intanto vi posto la panca di oggi ho notato che scendevo un po sotto con i gomiti voi che dite? ecco i video :
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che vuol dire che scendi tropo sotto con i gomiti? è normale scusa, se il carico deve arrivare al petto e i gomiti devono stare sotto al bilanciere è normale...piuttosto quelle spalle vanno dove gli pare, spingi tutto di deltoidi, così non và, devi tenere le scapole strette o ti fai male alla lunga. La panca non aiuta, dalla seconda ripresa si vede che non riesci a mettere le scapole sotto anche perché la panca è troppo stretta

questo non lo sapevo grazie spike :) in effetti io ho le scapole alate....un altro dei tanti problemi....vedremo nel prossimo video cercherò di correggermi :)

bene, un ottimo modo per correggerti, prima di staccare il bilanciere stringi le scapole, devono quasi toccarsi e spingile verso il sedere, dopo che hai staccato il bilanciere risistemati perché ti sei scomposto di sicuro, perciò ristringi le scapole al massimo e abbassale. Da questa posizione inizia a fare la panca, pensa di andare incontro al bilanciere con il petto e non il contrario....le scapole si sono allargate di un millimetro? ecco hai sbagliato! Quando il bilanciere è al petto fermati un secondo e poi spingi con tutta la forza che hai ma senza aprire le scapole....non devi spingere contro il bilanciere devi spingere controla panca con le scapole (sempre strette) come se tu facessi le flessioni a terra. Quando il bialnciere è in alto le scapole si sono aperte un po? sì? hai sbaglito! no? hai fatto bene!

fantastico spike grazie ancora :) domani posterò i video a breve con i miei

'' try '' sulla panca :) !

ecco i video sta volta ho fatto come m'ha detto spike ho cercato il possibile di correggermi e la differenza c'è stata prima sentivo lavorare solo le braccia il torace quasi niente ora posso dire torace 80% braccia 20
ecco i video di oggi

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e poi i video de me che faccio il matto coi pesi ho voluto provare questo esercizio che neanche so come si chiama proprio per fare il cazzone oggi
se me lo spiegate ve ne sarei gratissimo dato che non lo trovo d a nessuna parte

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tralasciamo il rematore, quella roba ora è motoriamente diseducativa

panca: fa leggermente meno schifo dell'altra:D

dai ok qualcosa hai provato a fare ma è insufficiente.

Intanto smetti di fare tutta quella fatica, devi ridurre i pesi e le ripetizioni, così non ti serve ad un tubo solo a infangarti e a stallere

Quando ti metti nella panca che tu ti metta bene o male c'è la regola che devi essere un tutt'uno con la panca...Non devi sbarellare, devi essere d'acciaio, se entra qualcuno nella stanza e ti spinge giù dalla panca non deve riuscirci, il carico non deve muoverti.

Devi sentir lavorare 0% il petto 2% le braccia 2% le spalle e 96% la schiena. Le scapole devi senpre tenerle attaccatissime e bassissime....vedi che quando finisci l'alzata ti si alzano le spalle? ecco quel movimento non si deve vedere, si devono muovere solo le braccia. Frena la discesa con le schiena e s dopo un fermo lungo spingi con la schiena contro la panca....devi pensare di sfondare la panca con la schiena e non di spingere il bilanciere

La respirazione non va bene. Ad ogni ripetizione si prende fiato quando il bilanciere è alto e si trattiene per tutta la discesa, per il fermo e per metà concentrica....quando hai quasi finito la concentrica butti fuori l'aria. A quel punto rimetti le spalle a posto, riprendi aria, ti concentri (non avere fretta) e riparti

azzzz spike è tutto da rifare, aiaiai spero di fare meglio nel prossimo video allora!
speriamo bene :D