ragazzi martedi parto per parigi gita scolastica torno sabato sera come farò senza un peso tutti questi giorni uff a breve gli squat di ieri :)

intanto i nuovi video tornerò sabato ciao a tutti :D

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l'esecuzione dello squat non è male devi cercare adesso di salire di peso e migliorare ulteriormente che ancora non hai una certa sicurezza si vede dal tempo che impieghi per sistemarti prima di partire per l'esecuzione

grazie matalo :) ah approposito quello è 35kg mi sono dimenticato di scriverlo :/

In totale o per parte? in ogni caso bravo parti bene affina la tecnica e sali di peso vedrai che con sacrificio(meno se geneticamente sei portato) i risultati si vedranno

in totale che vuol dire? :/ sorry non ho capito hihi

In totale intendo che il peso equivale alla somma delle piastre caricate più il bilanciere quando dico invece per parte intendo le piastre caricate solo a destra o sinistra del bilanciere

vedendo i dischi credo sia 35kg totale!

e allora se è così continua a perfezionare la tecnica e aumenta i carichi

Ciao Nettun,

grazie per la ripresa di lato. Alcune note:

- una volta che la sbarra e' sulle spalle, da li non si deve piu' muovere. E questo non succede. Guarda il secondo video: al momento in cui inverti il movimento, i gomiti si muovono in maniera piuttosto evidente, come se stessi spingendo la sbarra con le mani. In alcune ripetizioni sembra che il gomito dx scenda e risalga di piu' di quello sx, c'e' come un'ondeggiamento laterale. Tutto questo vuol dire che la parte alta della schiena non e' solida e compatta. La sbarra va afferrata con decisione, e tenuta solida contro le spalle/schiena per tutta la durata dell'esercizio. Tu parti solido, ma dopo la prima esecuzione sei gia' rilassato.

- La presa va meglio, non non e' ancora completamente simmetrica.

- La stance dei piedi e' buona, ma non cambiarla a meta' serie. Questo e' un altro segno che non riesci a rimanere compatto per tutte le esecuzioni.

- Scendi profondissimo. Ho il timore che per ottenere questa profondita' tu semplicemente rilassi i femorali, rimbalzando poi sulle ginocchia. Magari mi sbaglio, e probabilmente con un peso cosi' leggero non fa molta differenza. Al salire del peso mi aspetto che la profondita' cambi, ma facciamo un passo alla volta.


- tieni la testa sempre nella stessa posizione: o guardi in basso, e guardi sempre in basso. O la tieni piegata indietro, e la tieni sempre piegata indietro. In questo momento, tu guardi in basso per la discesa, e al momento della risalita pieghi la testa con uno scatto all'indietro. Non e' salutare, e ti cambia l'assetto della parte alta della schiena (vedi punto primo, sopra).


Secondo me puoi aggiugnere 5Kg e vedere cosa succede.


Buona giornata.

grazie a tutti ragazzi sono tornato da parigi piu sciupato che mai lunedi si riparte!!! i consigli vi ringrazio matalo e principe cercherò di perfezionarmi dunque :)

nuovi video della panca ho cercato di fare il meglio :)
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ops h o sbagliato ho messo le croci vabbe

mi sta passando in testa il pensiero di iscrivermi in palestra e smettere di allenarmi in casa... .voi che pensate?

;) ottima idea di sicuro li avrai chi ti può seguire o per lo meno si spera... e avrai a disposizioni maggiori strumenti