poi ti volevo chiedere doc nella fase di ascesa come si fa per non far toccare il bilanciere con le gambe alcune volte accade che si sfiorino ed è squilibrante come cosa >_<

Onestamente ci provo ma non l'ho capita neanche io :D. Comunque credo che in primo luogo si debba spingere con le gambe come per sfondare il pavimento e poi sforzarsi di tenere più in avanti possibile il petto

Nella fase di alzata (salita), specialmente se riesci a tirare in dietro, il bilancere DEVE sfregare contro le tibie prima e le cosce dopo, io ho delle escoriazioni sulle tibie nonostante i calzettoni e i pantaloni lunghi.
Non si deve invece fare "l' infilata" cioè aiutarsi a chiudere l' alzata con le ginocchia.

Edit: ma scusa tu cercavi di alzare il bilancere non toccando le gambe??? Se è così ho il vaghissimo sospetto che questa sia la causa del tuo dolore lombare!!!

esatto doc io cercavo di alzare il bilanciere non toccando le gambe cazzo ecco perchèèèèèè !!!! :(

Va bene, trovato il problema, puoi fare l' esercizio per bene e senza correre rischi.

FORZA!

evvai :D!!!

Nettun,

qui pero' bisogna tirarti un po' le orecchie.
Se avessi letto il materiale che c'e' in giro sullo stacco, o alcune pagine degli altri diarii, ti saresti accorto che il bilanciere va tenuto a contatto con le tibie.
Fare questi esercizi non e' uno scherzo, e spendersi un attimo a studiarli sulla carta non e' tempo perso.

Buon Lavoro.

Ciao Nettun,

oggi in ufficio sono riuscito a vedere i video del tuo stacco.
PArti con il sedere troppo basso, di parecchio.
Questo spinge le ginocchia molto in avanti (avere dischi non regolamentari non aiuta. Metti la sbarra su dei blocchi, fino all'altezza corretta).
Il risultato e' che la sbarra, che dovrebbe venrie su dritta, in verticale, deve fare il giro attorno alle ginocchia. Con un peso leggero come quello che usi si puo' fare. Con un peso decente, diciamo uguale a quello corporeo, avrai ben poche chances.
Rileggiti il materiale che c'e' in giro e sistema la tua posizione di partenza. C'e' molta gente che posta nei diari i video dei propri stacchi, cercali e guarda che differenze ci sono rispetto al tuo.
Se parti male, il resto del lift verra' male.

Buona giornata.

grazie principe faro del mio meglio :)

intanto vi posto i video dello squat in palestra, la panca nn so riuscito a riprenderla :(

speriamo questi squat vadano bene :P

ho messo le prime tre serie di 5x5

peso 65% 42kg

YouTube - V130410_17.44.3gp

YouTube - V130410_17.46.3gp

YouTube - V130410_17.49.3gp

allenamento di oggi
cardio 4minuti bicicletta
bench press 5x5 65% 40kg
lat machine avanti 3x10 50kg
pulley basso 3x10 45kg
pullover 1 manubrio 3x10 14kg
dowbell press 3x10 10 kg a manubrio
fly anteriori 3x10 6kg a manubrio
curls alternati 3x10 10kg a manubrio
squat 5x5 65% 42 kg (video postati su)
cardio 3 minuti tapis roulant per sciogliermi
addominali 100 addominali alti
40 secondi sforbiciata ( spezzati non ce la facevo piu con gli addominali :P )

Ciao Nettun
innanzitutto volevo dirti che tu forse non te ne accorgi ma la tua struttura sta cambiando in modo considerevole (in meglio ovviamente), inoltre con l' attrezzatura giusta farai grandi miglioramenti.

Non fare più il lavoro che hai fatto nella prima ripresa di mettere sui sostegni alti il bilancere e rischiare di ribaltarti indietro al momento di staccarlo.

Le riprese fatte da quell' altezza sono di difficile interpretazione, meglio tagliare il torace che le gambe nelle immagini.

hehehe lo so doc aspe che vuol dire che mi sta cambiando la struttura? XD
purtroppo del bilanciere non mi ero accorto che era messo sul gradino piu alto mea culpa :P
la prossima volta faro di tutto per migliorare le riprese promesso :) è che non sapevo proprio dove poggiarlo il telefono magari la prossima volta chiedo al mio amico promesso :D

Vuol dire che stai diventando più massiccio e al tempo stesso più asciutto.

ah vabbe speriamo doc! :p posterò qualche foto oltre allo status fisico più in la allora :)

non c'è alcuna tenuta di schiena, in partenza sei molle (parti con le gambe sempre tese in futuro) e cerchi subito l'inclinazione in avanti

maledetta schiena sta tutto tranne che dura :/