Ciao Nettun,
ma come fai a tirare così..venendo su dritto..è + difficile !

A mio avviso ci sono varie cosette da sistemare, ma nel complesso x ora puo' andare.

X il momento, categoricamente:

-in chiusura porta avanti il bacino e indietro le spalle estendendo completamente le ginocchia

-non fare quella specie di piccola serie di rimbalzi strattonando con le braccia subito prima di partire

-pensa a spingere con le gambe e non a tirare con le braccia.

...cmq nel complesso buon lavoro, continua così e mi raccomando a pensare solo alla tecnica e non al peso...e x la fine di quest' anno giocherai tranquillamente con il triplo di questo carico :cool:

Ciao

ok ragazzi spalle indietro ginocchia estese al max non strattonare e spingere con gambe non con le braccia ci proverò con i prossimi video! :P

@ coca
si spera ehhee :D

@doc doc con la dieta che sto seguendo consigliatami circa un 3 mesetti fa
sto rimanendo sempre in normocalorica mi pare quindi sempre stesso peso e stesse misure tu consigli di tornare a mettere su massa o rimanere cosi?

Ciao Nettun
Ho già grugnito :) nel tuo thread sugli integratori, a parte gli scherzi devi incrementare di poco l' introito calorico in modo di vedere un lento ma graduale aumento sulla bilancia: circa un kg al mese e non di più, così dovresti mettere massa abbastanza pulita.

già doc facile a dirsi ma a farsi....mmmmmmh come fo? :P

Aumenti di un pochino quello che mangi tutti i giorni e tutti i giorni ti pesi fino a quando l' ago della bilancia non comincia a salire.

ho capito doc :P

Ciao Nettun,

come ti hanno gia' detto, la sbarra va staccata dal pavimento, spingendo di gambe.
Tu la strappi, tirando con le braccia.
Con 40Kg puoi farlo senza problemi. Quando i Kg saranno il doppio, ti accorgerai della differenza.

Un altro consiglio: lo stacco si fa dall'altezza corretta. Tu mi pare usi dischi piccoli, il che vuol dire che parti da troppo in basso. Se ci sono i dischi regolamentari da 45 cm in palestra, usa quelli. Altrimenti, metti la sbarra su dei blocchi, o su altri dischi, in modo da partire dall'altezza giusta.

Domanda: che presa usi ?


Buona giornata.

Nota: l' altezza giusta è quella con il bilancere a 22,5 cm

@ principe
la presa che uso è quella alternata cioe la sinistra all infuori e la destra con il palmo rivolto dentro quindi verso di me
vediamo cerchero di correggere la cosa dello strappo la prossima cerchero di fare piu con le gambe
per i dischi ci sono quelli da 20kg piu grandi non lo so se è giusta la loro altezza darò un occhiata domani dunque

nettun secondo me finchè i carichi sono bassi ti conviene di usare la doppia prona, quando comincerai ad avere problemi di tenuta della presa usi la presa mista ;)

Concordo e sottoscrivo.
Nettun, te l'ho chiesto apposta, perche' avevo proprio l'impressione che usassi quella mista.
Con i carichi che hai adesso, la mista non e' necessaria. Usa la doppia prona, e tienila finche' puoi (direi che a 100Kg ci arrivi senza problemi).

Buona giornata.

Io per mia esperienza, ho sempre usato la doppia mista, si da quando facevo solo 50kg, non ho mai avuto problemi, però so che usare la presa doppia prona per gli inizi può essere utile, diciamo che farà sembrare i carichi più facili quando passerai alla mista;):)

ho capito provero dunque con la doppia prona vi postero domani i video oggi
ho squat e panca a dopo ragazzi!

allenamento di oggi

stacco presa prona 5x5 49kg ( è andato che era na meraviglia ho spinto piu con i glutei e i talloni senza strattonare sembrava di sollevare quasi un niente)
box squat 5x4 48kg
military press 3x8 20kg
pectoral 3x10 40kg
croci 3x8 12kg
rematore 3x10 12kg
curls manubri alternati 10kg 3x10
curls martello 12kg 3x8
french press 8kg 3x10
curls inversi 3x10
addominali alti bassi 1xmax