Comunque quando deciderai di fare la presa mista nello stacco dovrai alternarla, e non tenere sempre la stessa.

come detto giustamente da Doc, ad ogni serie cambi, se la prima la fai con la dx supina e la sx prona, la serie seguente inverti ;)

ah ok ho capito x la presa mista quindi verso quale peso devo iniziarla ad usare la mista? secondo voi

Quando cominci a superare gli 80kg circa

oook

Vai Nettuno non conta più per nessuno! Scherzo.. ma hai intenzione di fare una home gym o di continuare in palestra..? com'è che dicevi non hai spazio? :confused:

hehehe trokji no ho intenzione di continuare in palestra ma il giorno del giudizio deve ancora arrivare in palestra il tipo non l'ho ancora beccato appena lo becco si vedrà se continuero in palestra o a casa e questo accadrà in settimana seguente

intanto i video di ieri sera a casa dato che la palestra ieri era chiusa causa primo maggio :P
panca 5x5 65% 40kg l'ultima ripresa nn l'ho fatta
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squat 65% 48 kg 5x5
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curls con bilanciere il mio esercizio preferito :P
3x10 22kg
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curls concentrati con manubrio 12kg
3x10
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lunedi domenica riposo

DOc non è facile per nulla. il nostro amico del forum ha 17anni! tra squola, sabato sera, etc non puo alimentarsi come si deve.
io mi terrei sul semplice, primo e secondo sempre, spuntini con panino e salume magro, colazione abbondante e pre nanna con parmigiano.

mangia e spingi :D

nella panca devi aggiustarti ad ogni ripetizione portando le spalle indietro e in basso, la testa non deve spingere contro la panca e devi sempre tenere le orecchie lontano dalle spalle

nello squat hai una stance forzata che ti porta a spingere di più con la coscia destra...la tua stance naturale è quella in cui stacchi il bilanciere, all'inizio sarà più scomoda poi ti ci troverai bene. La schiena non è in tensione sufficientemente e la perdi subito

inguardabili i curl, stai tenendo un peso troppo alto: tiri di schiena, di spalle e qualche volta anche di lingua.

Gael spero sia stato scritto di proposito in quel modo:p

@Nettun: praticamente nei curl hai allenato tutto tranne che i bicipiti:D

esatto spike nello squat vado sempre a spingere di piu con una quale intendi di stance naturale quella che ho inizialmente?

x i curls farò di tutto x aggiustare la tecnica :p
x la panca è la cosa che mi preoccupa di più per me è difficile tenere le spalle giu anche con il fatto che ho le scapole alate... ma posterò altri video :)

grazie per le risposte ragazzi

mmmh esatto gael XD tra scuola cazzeggio con amici eccetera... mmmh è tosta!

per stance giusta intendo quella quando stacchi il bilanciere dagli appoggi....deve essere la stessa che tieni quando squatti e non più larga

ok ricevuto spike
vado in palestra a dopo ragazzi!