ok doc allora io lunedì incomincio la scheda ti faccio sapere :)

eccomi qua ho appena concluso l'allenamento, è durato circa 35 minuti
ho iniziato prima con la presa alla sbarra supina e ho fatto 3x5 anche se con moltissima fatica, poi squat con bilanciere da 8kg ed è andata benissimo senza problemi, poi ancora flessioni senza peso 3x10 è stata un po dura dopo 1 mese di 0 flessioni ma le ho fatte tutte anche perchè il polso sta guarendo e non mi fa per niente male, poi French Press anche queste durissime con pesi da 5kg, i tricipiti me li sentivo rammolliti, e infine addominali piedi su sedia con 2kg di peso in piu sentivo l'addome che si contraeva al massimo è stata dura :)

Bene hai cominciato
allora adesso consolida gli esercizi e quando sono consolidati aumenta il carico.
Soprattutto per lo squat metti i video, perchè va corretto, se si fa male si rischia di farsi dei danni e poi si prendono brutti vizi.
ciao

con rispetto parlando, ci mancava ancora avessi dei problemi. Con un peso cosi' leggero puoi usare qualsiasi esecuzione, tanto il risultato non cambia. Il peso dev'essere sufficiente a schiacciarti un poco verso terra, altrimenti non puoi renderti conto di come si fa correttamente il movimento.
Direi di partire almeno con 30Kg, e di aumentare il carico ogni volta di almeno 2.5 Kg, almeno per alcuni allenamenti.

Buona Lavoro,

Non volevo infierire ma ho sbagliato a non evidenziarlo,ha perfettamente ragione.

ok aumenterò il peso dunque, a breve posterò anche un video di come lo faccio :)

oggi squat bulgaro con manubri da 6 kg military press con 12kg curls bicipiti manubri da 6 croci con manubri da 6 addominali con 3kg :P

Ok fino a che senti gli esercizi leggeri aumenta il carico e falli bene, poi concentrati sul farli bene (e posta qualche video per avere suggerimenti)
Buon lavoro.

oook doc :)

ma come hai fatto a prendere tutti questi kg dal 24 settembre(data dell'inizio del diario) ad ora?
a quell'epoca scrivesti peso = 57! :eek:

In realtà i 57 erano precedenti, a settembre era gia 64, poi se le altre volte si era pesato al mattino appena alzato e dallo specialista lo ha pesato a sera ballano ancora un paio di kg. E' parecchio lo stesso ma meno... e poi ha 16 anni, ha più ormoni in circolo lui di uno che si fa di anabolizzanti.
Ciao

Caro Dreem, non e' cosi' difficile.
Prova per esempio a bere due litri di latte intero al giorno, e guarda cosa ti dice la bilancia dopo appena un paio di settimane.
E prima che arrivi l'obiezione scontata ti dico subito che se continui ad allenarti con carichi crescenti, l'aumento di peso non ti finisce tutto nella pancia.

Mi scuso con Nettun per aver temporaneamente dirottato il suo diario.

Buona giornata,

giusto principe.
solo che a volte l'aumento di peso "accellerato" può andare ad influire su alcune variabili, tipo sbilanciamento valori ematici....

nettun perdono, ti ho sporcato il diario.... :(

tranquillissimi raga sporcate il diario quanto vi pare le discussioni su argomenti riguardanti il bodybuilding son sempre accette e comunque si :D ora son 71 kg :D prima ero anoressico in pratica dovevi vedermi....

hehehehe grande doc XD comunque doc oggi ho seguito tuo consiglio nn ho fatto niente pero mi son abbuffato lo stesso ciavevo 1 fame Z_z domani e dopo domani allenamento la mattina poi una cosa volevo dirti, secondo te le proteine le prendo sempre o solo quando faccio gli allenamenti? cioe ad esempio oggi non ho preso ne ramificati ne proteine tu che dici?