Direi che ti hanno gia' detto tutto ;)

ECCOMI mentre aspetto i video che si carichino su youtube
vi scrivo i massimali calcolati....
mi è preso uno spavento quando a 84+14 di squat ho ceduto...nn potete capire lol

intanto stacco = 90kg+14bilanciere 104kg
squat 80kg+14 bilanciere 94kg
military press 40kg+14 bilanciere 54kg
panca 60kg+14bilanciere 74kg

ma lo squat lo fai al rack con i supporti di sicurezza? Altrimenti fatti aiutare da uno spotter ;)

Di stacco, rispetto allo squat, sei indietro, ma non importa pian piano migliorerai :)

si al rack non alla smith machine e stavo da solo quando ho ceduto c'erano le sbarre di ferro sotto che appunto hanno fermato il bilanciere senno cadevo veramente XD

lo stacco l'ho iniziato appena 1 mese fa purtroppo :/

stacco 104
YouTube - V090710_12.08.3gp

squat 94
YouTube - V090710_11.52.3gp
squat 84
YouTube - V090710_11.48.3gp

la memoria al cellulare era finita.. avevo fatto anche le riprese da dietro dello squat mentre salivo col peso :/

inoltre lo stacco sempre ap resa prona la alternata ancora nn l'ho provata...

Ogni volta che fai lo stacco collezioni le piastre in ghisa da 5 kg?:D

Bel lavoro, bravo

Secondo me nello stacco hai molto ma molto di più , però l' hai un pochino infilato, calcola un massimale di 100, la prossima volta, tra 5 settimane farai 120 o 130 giusti. (sarà il caso di cominciare a fare la presa mista alternandola)

Lo squat è meglio del mio, non che ci voglia molto, va bene calcola come preferisci 90 o 95.

Per il resto va bene come avevi indicato.

Ok vai con la scheda nuova. :)

andrei sul 95 adesso mi devo trascriver ela scheda e tutte le percentuali :D
@ matalo cosa intendi? XD

l'unica cosa che mi ha spaventato tantissimo doc è stato lo squat che ho letteralmente ceduto andando a finire col culo per terra e facendo andare il bilanciere sui due supporti o sbarre di ferro li mi sono cagato addosso leggermente XD
immagino nei calcoli dei massimali ste robe succedano...

nettun, comunque, supporti a parte del rack, quando fai i massimali di squat fatti sempre seguire da qualcuno, idem per la panca ;)

A me capita spessisimo, bisogna avere sempre le protezioni.
Penso capiti a tutti...tranne a Shade quel disgraziato :D

eh si la prossima volta mi farò seguire :P
non mi va di rischiare di nuovo eheh