ma un ultima domanda
5x5@8RM (3 sett.), 5x5@7RM (2 sett.)

3 sett e 2 sett cosa intende?

significa 3 settimane e 2 settimane, cioe' segui il primo protocollo per 3 settimane e il secondo per 2 settimane ;)

oooooooook :)

:D:D:D non è vero Doc, mi è capitato una sola volta durante il ciclo russo nella settimana del 4x4, è bastato un attimo di indugio e sono rimasto fregato:mad::D:D:D
Brutta sensazione, cmq Nettun come detto da Gundam fatti seguire sempre quando arrivi a carichi al limite, già solo la presenza della persona dietro ti da una spinta in più;), unica cosa importante e che non ti tocchi mai fin quando non vede che sei quasi ceduto......

Si, me lo ricordo, ci eri rimasto male, quindi capita proprio a tutti.
Visto Nettun, stai tranquillo :)

scusa ma che e':trazioni alla sbarra presa suprida 3x5??

Presa Supina cioè con il palmo della mano rivolto verso di te

dove sta scritto?

Anche io non ho trovato dove è scritto (???)

vbeh le trazioni immagino le debba fare in presa prona anche perchè supina che le fai a fare a quel punto curlizzati :D giusto doc? XD

Le trazioni vanno bene sia in presa prona che in presa supina, sono diverse, Io preferisco quelle supine perchè sono un po sega.
Ci sono diverse discussioni su quali fare, credo che il consiglio migliore sarebbe quello di alternarle (by Spike)

Se vuoi un coinvolgimento maggiore del bicipite fai le trazioni con la presa supina, e visto che a te conviene lavorare maggiormente di multiarticolari e' una buona idea ciclizzare le due versioni, anche nell'ambito della stessa sessione ;)

e si gundam spiegati dovrei fare una serie in supina e una in prona?
comunque ragazzi che allenamento oggi avevo il testosterone a palla
ho calcolato le percentuali e fatto gli esercizi

squat inizio con 60kg + 14 kg bilanciere ovviamente
5x5 75%
panca 5x5 75% 44kg+14kg del bilanciere
poi rematore unilaterale 5x5 ho fatto con 15kg sentivo abbastanza il muscolo dorsale lavorale
e infine addominali
per gli addominali è un po un casino perchè di addominali poco me ne intendo ho fatto del tipo 1 serie di bassi e alti
poi di nuovo bassi e alti fino a 3 volte
quindi 3x15-20
quelli alti con sovraccarico di 5kg

Ottimo allenamento, posta i video più spesso possibile.
Tra l' altro mi fa piacere che tu abbia lavorato con entusiasmo.

PS: ho però un dubbio sull' esistenza degli addominali alti e bassi e soprattutto sulla possibilità di allenarli separatamente, ma sono dettagli... :)

e si doc sti addominalacci del ca**o non riesco a capire come fare....
ho fatto l'esercizio di tirata gambe su alle parallele 15 volte poi subito alti con sovraccarico crunch a terra e poi recupero una sorta di superserie si può dire doc
si l'entusiasmo c'era e c'è ancora non vedo l'ora di andare domani per DEADLIFTARE eheheheh i video cercherò ma oggi cell scarico >_< co sti messaggi sto sempre a scaricarlo