di ritorno dalla palestra tutto fracico come se dice qua a roma! tutto bagnato!

e intanto oggi

stacco 5x5 68kg 75% +14kg bilanciere
trazioni alla sbarra prona 3x7@5
military press - 8x4 75% 30kg+14kg bilanciere
addominali con sovraccarico in superserie alti-bassi alti bassi alti bassi
3x15-20 sovraccarico nei crunch a terra 5kg

bell allenamento tranne per il fatto che dopo gli stacchi arrivo a sentire il cuore pompare a palla mio padre dice che per abituare il cuore a quel pompaggio dovrei fare anche un po di cardio voi che pensate?

I carichi vanno calcolati "bilancere compreso" furbone, se no viene tutto sballato, voglio vedere come fai a fare 9x1x90%+14kg di bilancere, altro che che Cardio.

Un po di cardio non fa mai male, se ti ci stà con gli allenamenti

nono furbazzo di un doc :p le percentuali le ho calcolate con il bilanciere compreso uhuh :P

Ok mi hai fregato...:mad:

... però spiegami allora cosa significa per esempio quello che hai scritto:

Tu hai 100 kg di massimale di stacco, il 75% dovrebbe essere 75kg, che non sono ne i 68kg ne gli 82kg (68kg + 14kg)

a meno che il tuo massimale non fosse 100 ma 100 + 14 di bilancere , nel qual caso quando ti chiedono i massimali ricordati che non si scrivono al netto del bilancere se no non si capisce più nulla :eek:

... ma tu non avresti mai fatto una cosa simile vero???

ma non è che hai calcolato il 75% del 75%? :confused::confused:

Nello stacco da terra, ad ogni ripetizione, appoggia il bilanciere per terra, aspetta un paio di secondi e poi riparti, e poi ricordati di respirare correttamente: espira durante lo sforzo e inspira nella fase eccentrica ;)

no fermatevi mi sa mi hai fregato tu io di stacco ho calcolato 104kg di massimale compreso bilanciere

doveva essere 78kg e io invece ne ho fatti 82 CA***********Oooooo
mannaggia mi sono sbagliato dannazzione e ora come faccio ragazzi?

io espiro poco nella fase di salita poi espiro del tutto con violenza nel fermo
lo tengo per 2 secondi o 3 per poi metterlo per terra e inspirare... cosi dovrebbe essere?:confused:

Non è succeso nulla :)

Secondo me ti conviene calcolare un massimale totale di 100kg di stacco e rifare i conti da li.
Calcola sempre un peso unico, e non tenere diviso i dischi e il bilancere, induce più facilmente in errore.

Mi sembra un po' forzata la respirazione... pero' devi trovare il "tuo" modo, anche se in linea generale espiri durante la fase concentrica, ok?

ok gundam ok doc :p adesso mi rimetto a calcolare!

intanto oggi rest day dormirò tutto il dì

inoltre ragazzi per inserire il cardio voi come lo inserireste? magari una leggera attivita cardio anche solo per abituare il cuore o roba del genere....

eccomi di ritorno dall allenamento di oggi
squat 5x5 75%
panca 5x5 75%
rematore bilanciere 4x6 @ 9RM 44kg
crunch a terra con sovraccarico 10kg 3x15
addominali bassi alle parallele con sovraccarico 6kg

sono riuscito a fare i video della quarta e della quinta esecuzione di squat
mi accorgo che in alcuni punti non vado sotto il parallelo
e rotazione delle ginocchia involontaria non riesco a capirne la causa...


YouTube - V150710_11.30.3gp
YouTube - V150710_11.37.3gp

gradirei tanto il commento di voi ragazzi sulle esecuzioni :P :P
anche una parolaccia è ben accetta :D :D