Ciao Nettun
io di proteine aggiuntive ne so poco, sono più favorevole al "Magna e Spigni"
nel senso che le cose che ti servono le introduci alimentandoti normalmente (peraltro proteine e aminoacidi ramificati sono comunque alimenti, non voglio essere fazioso), anche se mi stò documentando sull' integrazione, però per ora faccio così.
Speriamo che qualcuno più esperto di me ti possa dare consiglio

hehe ok doc :D si il fatto è che magno spingo e piglio proteine, il dottore mi aveva anche detto di non prenderle se mangio roba come uova che gia hanno proteine pero ti dirò, quando mi prendo 250ml di acqua con 3 misurini di proteina al cioccolato in polvere rispetto a quando non le prendevo mi sento una bestia quando faccio i pesi la mattina :D

Allora devi stabilire quante proteine vuoi assumere al giorno (io sconsiglierei oltre i 2 g per kg di peso; non crocifiggetemi se per voi il valore è basso), e fare un conto di quante ne introduci con la dieta, quelle che mancano le puoi introdurre con le proteine in polvere.
Se l' assunzione di 3 misurini di proteine ti fa sentire una bestia (... evito di fare battute cattive...) tieni solo presente che è come se mangiassi 1 bistecca in più, che bestia vuoi sentirti:confused:, è suggestione.:eek:

hihihih sarà suggestione doc, però rispetto a quando non le prendevo e facevo gli esercizi mi sentivo un morto :(

Evidentemente ti fa bene mangiare (anche le proteine sono cibo) e comunque, non dirlo a nessuno (shtt!), ho provato anche io a prendere le proteine in polvere, però poi sono riuscito a introdurle con la alimentazione.

eheheheh ok doc :P

ei doc riguardando la scheda stamattina dopo fatti gli esercizi me venuto a pensare che un esercizio tipo upright rowing per trapezio ci starebbe al top tu che dici?

Se ti ci stà come tempo è un buon esercizio anche se per il trapezio teoricamente sarebbe meglio le scrollate con manubri o con bilancere perchè l'upright rowing secondo alcuni può dare noia alle spalle nel lungo periodo. Comunque all inizio va benissimo.

Ne approfitto per scriverti altre 2 cose

1) se ti appassiona sul serio l' allenamento con i pesi devi mettere in conto di procurarti, farti regalare, rubare (no questa opzione no ho sbagliato) etc... un poco più di "ghisa" e un relativo bilancere robusto, poi una panca (non il coso per gli addominali). Se tu pesi 70 kg quello che hai è troppo poco, appena prendi un poco di confidenza con i carichi, non vorrai rimanere indietro rispetto a un "vecchietto" seghino come me.

2) devi scusarmi se delle volte mi permetto di scriverti con una certa confidenza, ma mi viene da scriverti le cose come le direi a mio figlio se avesse 16 anni (per ora na ha solo 7 ma visti i miei 43 anni potrei anche avere un figlio di 16) .

Ciao

doc tranquillo parlami con quanta confidenza vuoi :) si avevo in programma per natale un bel set de pesi e la panca quella col bilanciere che si tiene su :P

Ottimo:D, poi si fa sul serio!
EDIT: quando li hai dimmelo che strutturiamo qualcosa di divertente

oooook doc :D

ma non credo prima di natale hehehehehe :D

... e solo se hai fatto il bravo bambino:rolleyes:

XD hihihih oggi forse mio padre mi porta a vedere la panca :D dice che deve essere buona non una merda come quella che abbiamo visto alla coop hahahah

Giustissimo
fai conto che deve reggere te (70kg) e un bilancere che potrà arrivare a pesare almeno 100 kg o più, quindi deve essere solida