e lo so doc sta settimana sono distruttissimo l'allenamento lo faccio a strascico..... tra scuola e compiti per casa so pieno madonna mia :(

Si Nettun guarda che non c'è problema, si vede che man in mano che fai le cose ci pensi, se io assimilassi i concetti di allenamento con la velocità con cui lo fai tu i miei massimali non farebbero così ridere.
Primo: devi valutare di procurarti più pesi e un bilancere più lungo.
Secondo: fare vedere le tue mutande su you tube in tutto il mondo mi sembra eccessivo (si potrebbero scatenare delle guerre):D:D:D

e lo so doc non so come fare per le mutande per i pesi me li so procurati mi babbo ha un casino di ghisa dentro la baracca che faceva quando era giovane!! adesso uno di sti weekend li prendo!

Ciao Nettun,

alcune note:

- riprese. Queste vanno quasi bene, piu' nitide sarebbe meglio, e riuscire a far entrare i piedi nell'inquadratura sarebbe utile. Ma sono comunque un enorme miglioramento rispetto alle precedenti

- partenza. Fai con calma. Ci si infila sotto la sbarra, si mette a posto la presa, si irrigidiscono tronco e spalle, si alza la sbarra. Pausa, un paio di passi indietro, un'altra pausa per controllare che tutto sia a posto, e poi si parte

- scendi molto, forse troppo. E ti fermi troppo in fondo, il che vuol dire che non puoi usare il rimblazo delle fibre muscolari. Anche la velocita' di discesa mi pare esagerata, secondo me perdi il controllo dopo un po' (basta vedere la posizione della sbarra)

- la testa si muove troppo. Guardi molto in basso in discesa, e poi la pieghi all'indietro quando risali. Tienila in posizione neutra, fissa un punto davanti a te (sul pavimento, o nel muro, vedi cosa viene meglio) e non cambiare assetto durante l'esecuzione.

- penso ci starebbe tenere i piedi appena piu' larghi, e con le punte piu' in fuori. Questo ti aiuta a spingere in fuori le ginocchia.

L'impressione generale e' che tu abbia troppa fretta. Rallenta, pensa di piu' a quello che stai facendo. Continua cosi'.

Buona giornata,

Aggiungo una piccola cosa a tutto quello detto da principe, il tuo rack è regolabile in altezza???? se si alzalo un pò, mi sembra che lo tieni troppo basso per la tua altezza....

Ciao

L' avevo pensato anche io
E evita il saltino...

sisi regolabilissimo in altezza sta sera altri video li posterò piu tardi

esecuzioni di oggi scarse!
lo so ragazzi il rack lo devo regolare in altezza il problema è che una palla ogni volta cambiare l'altezza del rack comunque eccol iqua

:


squat
YouTube - V290110_18.31.3gp
YouTube - V290110_18.27.3gp

panca a stento :

YouTube - V290110_18.42.3gp

che settimana di merda ragazzi troppi compiti :( e interrogazioni :(

commenti? :(

Ciao Nettun
non mi ero accorto che avevi messo i video ieri.

Nel primo video di squat mi sembra che schieni molto, schieni vuol dire che sali in due tempi, prima con le gambe e poi con la schiena, nel secondo video lo fai meno (non è che sono invertiti?). Ah bravo che non fai più il saltino.

La panca non è male , se vuoi puoi fare in alcune ripetizioni il fermo al petto (le ultime della serie), ovvero tra quando scendi e quando sali ti fermi 1 secondo.

Ciao

nuovi video in arrivo cercherò di non schienare sta volta doc :P

intanto posto foto di adesso :P
accetto tutte le critiche ora il peso sembra si sia stabilizzando sono tra 75-75 e mezzo kg

YouTube - V040210_20.35.3gp

Ma a casa te ne danno da mangiare ?

ahahah che vuol di principe? XD

intanto lo squat di ieri ragazzi :

YouTube - V040210_19.24.3gp
YouTube - V040210_19.28.3gp

e panca

YouTube - V040210_19.33.3gp

Ciao Nettun
innanzitutto bravo perchè sei costante nell' allenarti.

Credo che il Principe volesse dire che sei magro.

Per lo squat vedo che ogni tanto fai un attimo di sosta a fine affondo, è meglio di no.

Nella panca il bilancere deve scendere sui capezzoli o poco sotto, io non vedo bene ma mi sembra più alto.

Ciao

Ciao Nettun

@squat: se puoi la prossima volta fai anche una ripresa laterale, serve per capire meglio se sculi o meno

@panca: anche a me sembra che vai più su dei capezzoli come detto da Doc, ed in più, stai fermo quando fai panca:) ti muovi tutto, devi essere rigido, duro come una roccia..

Ciao

ok ragazzi grazie sta sera faccio qualche altro video!

ma xke dite che sono secco? eppure mi dicono che me so aumentato? ufffff

non è che son mezzo ectomorfo? :/

No Nettun, l'ha detto solo IlPrincipe, e io ti ho tradotto cosa voleva dire.
Hai molto margine di crescita, ma visto che sei già aumentato parecchio qualche mese di pausa nella crescita non è sbagliato poi continui a salire.

ahhh ok doc aspetta... per molto margine di crescita cosa intendi? :/

Volevo dire che, a mia sensazione, tu hai una struttura che supporterà molto bene i prossimi incrementi di peso.

intanto ragazzi i video di ieri sera!

YouTube - V050210_23.24.3gp
YouTube - V050210_23.26.3gp

YouTube - V050210_23.34.3gp
YouTube - V050210_23.37.3gp

YouTube - V050210_23.51.3gp
YouTube - V050210_23.54.3gp

ragazzi che mi dite di questi video?

Ciao Nettun, ti spiego un poco quale è ,secondo me, il problema.
La tua esecuzione non è male, però per evidenziare gli errori dovresti cominciare a salire con i carichi.
Un difetto che io vedo alla tua panca è che non tenti nemmeno di fare l'arco con la schiena e un altro difetto è che non fai il fermo al petto.

ah quindi doc suggerisci l'aumento di ghisa? per adesso facevo 30kg quanto consigli?

Sali anche di poco, il minimo che puoi, se vai ancora bene si aumenta ancora

Sei partito che eri 57Kg, cioe' molto magro. Ci mancava ancora che non aumentassi :-)

Buona serata.

ok domani aumento

a fine settimana inserirò i video adesso non posso proprio causa scuola :(
piu aggiornamento status fisico

appena finito allenamento
status fisico oggi
circonferenza torace 94cm ( come il 20 dicembre :( )
braccio contratto 36cm

uffff non sto piu crescendo lol mi sa mi sto stabilizzando.... vostri pareri?

Certo, sei in normocalorica non aumenti tanto, però un parametro importante è anche la circonferenza addominale, perchè se non aumenti nel torace e nel braccio ma diminuisci li è comunque significativo

Il mio parere, assolutamente personale e non vincolante, e' che preoccuparsi delle misure distoglie da quello che dovrebbe essere l'obiettivo principale, che e' diventare piu' forte.
Visto che sei ancora a poco piu' di 30Kg di squat, le dimensioni di torace e braccio mi sembrano irrilevanti.

Buon lavoro.

ragazzi dato che sono reduce di una lieve scoliosi ecco una lista di esercizi consigliati per l'allenamento in palestra :
Sit up – Hack Squat – Iperestensioni tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento - Alzate laterali – Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca.

mi sa mi tocca rifarmi una tabella di allenamento... voi che ne pensate?

Tutte quelle macchine, tutti quegli esercizietti...non mi piace.
Ma c'e' il fattore scoliosi, che sposta la discussione in campo medico, quindi non metto becco. Per curiosita' pero', la scoliosi ce l'hai ancora ? e chi ti ha consigliato quegli esercizi ?

Buona giornta.

Nettun
Premesso che una live scoliosi è molto frequente, potrei averla anche io e non saperlo non avendo mai fatto lastre

1) che significa che sei reduce da una scoliosi??? O hai la scoliosi o non c'e l'hai. Chi ti ha detto una cosa simile???

2) non è che tutti gli esercizi che hai scritto siano particolarmente salubri da un punto di vista ortopedico. Chi te li ha dati? Un medico sportivo, un ortopedico, un fisiatra, un fisioterapista un allenatore o cosa?

no doc significa che porto i plantari per correggere la postura!
diciamo che il fisiatra mi ha detto che rispetto all'anno scorso la mia scoliosi è diminuita per esattezza scoliosi lombare però la ho ancora quindi ho molta paura diciamo :/
anche perchè mi è stato diagnosticato come causa un dislivello negli arti inferiori ho una gamba piu lunga dell'altra in semplici parole

Ascolta, se lavori con prudenza sentendo i muscoli, non hai dolore tranne i doms e potenzi la muscolatura, non vedo motivo per preferire gli esercizi che hai elencato.

ok doc no è solo che mi ha spaventato vedere che la gamba sinistra ( quella piu lunga ) è leggermente piu muscolosa della destra...