Attento che a breve devi rifarti il guardaroba, se no ti riduci come l' incredibile hulk con la camicia e i pantaloni sbrindellati:D.

Scherzi a parte complimenti

eheheh infatti cazzo doc ho visto che i pantaloni ora mi stanno piu attillati XD!!! ep ure le magliette piu strette!

ahhwiaiaai oggi mentre spostavo la panca mi so preso uno strappo alla schiena :(

Sei furbo come una faina; quando sposti panca, pesi, attrezzatura etc.. devi tenere la schiena iperestesa.
Vedrai che quando fai allenamento ti scaldi e migliora.

hihihi infatti non era tesa per niente doc XD mio errore

ei doc che ne pensi di introdurre dopo la proteina l\'assunzione di creatina?

Ciao Nettun e Buon Natale
Io di proteine e integratori ne so veramente poco; visti i guadagni che hai fatto in massa, mi sembra, specialmente per te, che sia inutile qualsiasi cosa tranne mangiare bene.
Sai che io applico la toria "magna e spigni".
Però se hai una domanda specifica prima ti suggerisco di fare un "cerca" in cima alla pagina e, se non trovi, posta la tua domanda sotto integratori, è pieno di persone competenti che ne sanno più di me.

Ciao

ok doc e buon natale anche a te!!! :D

doc però ho notato che sotto mi si è fatta una pancetta piccolina sembra che gli addominali bassi nn li abbia mai fatti :( hai qualche consiglio per addominali bassi?

nn vorrei che mi venisse la pancetta sotto a fine addome dato che nei dominali alti è perfetto

Ciao Nettun

innanzitutto guarda questo:http://www.fituncensored.com/forums/...ali-bassi.html

Tieni comunque presente che in fase di crescita della massa un poco di appannamento degli addominali e inevitabile, se no resti definito ma secco.
Quando avrai messo su un po di massa poi studierai come fare definizione.

okkeeei doc, ho capito, mo vado a messa và buon natale!!!

Bravo ragazzo
Buon Natale anche a te
e Buona notte

doc tornando all argomento pancia :P io vorrei sviluppare piu il torace che gli addominali anche perchè questi ultimi soprattutto nella parte superiore sono molto sviluppati ho un rigonfiamento che è quasi antiestetico e nasconde i pettorali cosa suggeriresti tu doc?

forse piu flessioni meno addominali?

Ciao Nettun
è difficile porre più l' enfasi su un muscolo piuttosto che sull' altro, anche perchè magari c'è una predisposizione genetica, comunque come dici tu non accentuare troppo gli esercizi per glòi addominali e cerca di aumentare il sovraccarico di peso dei piegamenti sulle braccia.