eccolo tornato dopo questo weekend i video di venerdi!

panca 38kg
di lato
YouTube - Panca di lato 38kg
YouTube - panca diagonale sinistra 38kg
YouTube - panca diagonale destra 38kg

squat 38kg
YouTube - squat 38kg
YouTube - squat 38kg

Ciao Nettun
Bravo bravo bravo per la costanza.
Quando fai panca sei sicuro che il bilancere scende sui capezzoli o poco sotto e non sopra?
Nello squat, anche una capra di tecnica come me vede che in pratica ti fermi nel punto più basso dell affondo, ecco non farlo.

Nettun quello che vorrei capire e che tipo di allenamento stai seguendo....
Cosa vuoi fare: forza, ipertrofia o cosa????

Ciao Nettun,

nel primo video di squat, fai un fermo immagine ogni volta che arrivi in fondo: non ci sono due ripetizioni uguali. Una volta hai la sbarra storta, piu' alta a dx. Un'altra ce l'hai piu' alta a sx. La linea dei pantaloni sembra inclinata ora a dx ora a sx, il che mi fa pensare che non sei proprio dritto.

Il problema e' che ti tuffi dentro la buca con poco controllo. Poi ti fermi, fai una specie di rimbalzo, e risali.
Penso potrebbe essere utile allargare di un poco i piedi (diciamo 5 cm, non di piu'). Poi, scendi piano, controllando il movimento, e spingi in fuori quelle ginocchia, ma ben in fuori. Quando arrivi in fondo al movimento, risali subito, non fermarti. E assicurati di avere la sbarra dritta, e di spingere bene con entrambe le gambe.

Nota ulteriore: hai detto che hai una gamba piu' lunga dell'altra. Come compensi questa cosa durante l'allenamento ? usi uno spessore, o il plantare sotto la gamba piu' corta ?

Buona giornata.

Stà facendo un allenamento basato suo grandi esercizi e con il materiale che ha. Sta cominciando a imparare a fare i pesi

per adesso sto imparando a fare pesi però vorrei andare sull'ipertrofia

si principe quando faccio allenamento porto i plantari che mi sono stati prescritti
oggi faccio altri video cercherò di migliorarmi :)

grazie doc

comunque quando faccio la panca il bilanciere scende leggermente sopra i capezzoli.. quindi più sotto deve andare giusto?

Deve andare o sui capezzoli o poco sotto.

ok :D ricevuto

Nettun prima dell'ipertrofia devi mettere forza, poi si può parlare del resto;)

eccoli i video di ieri pomeriggio
YouTube - PANCA 38kg

YouTube - PANCA 38kg

YouTube - squat con plantari 38kg


YouTube - squat senza plantari 38kg

Ciao Nettun,

ho guardato lo squat con plantari. Se hai una gamba piu' lunga, ed i plantari sono fatti per correggere questa situazione, mi pare sia meglio che tu ti alleni sempre con i plantari. Anyway, le note sono le seguenti:

- cerca di fare una inquadratura dritta. Con una inquadratura storta non e' facile capire se il movimento e' corretto

- alza quei sostegni. La sbarra dovrebbe essere piu' o meno a meta' del petto. Per metterla in posizione, ti devi abbassare troppo. Con 40 Kg fa lo stesso, il giorno che saranno 90 potrebbe essere un problema.

- fai un fermo immagine e guardati le mani: la sx e' molto vicina alla spalla, la dx e' ben piu' lontana. Bilanciere ed impugnatura devono essere centrati. Con i sostegni piu' alti, e' piu' facile.

- continui secondo me a scendere troppo, e troppo veloce. Mi pare che la bassa schiena si fletta completamente quando sei in fondo al movimento. La prossima volta che fai squat, si puo' avere una ripresa da dietro (dritta) ed una di lato (piedi inclusi) con lo stesso peso ?

Buona giornata.

ciai ragione principe si la prox volta la faccio piu dritta con 38kg :)

Sono una persona anziana e suscettibile, ti sarei grato se non mi facessi piu' vedere uno sgorbio del genere. Capisco che questa non e' l'Accademia della Crusca,ma scrivere in un italiano normale non penso sia un grande sforzo :-).

Grazie mille,

c'hai ragione :D oramai ho preso l'abitudine con facebook :O

No, non c'ho ragione. Ho ragione, direi che basta.
Per la sintassi ed il buon italiano il PC ed i telefonini stanno facendo piu' danni della grandine.

Buona giornata.


edit: e da qui in poi torniamo a parlare di pesi.

ecco gli squat ragazzuoli a voi i commenti sta volta ho fatto a cedimento scalando da 34kg a 25kg e 20kg

YouTube - V200210_17.00.3gp
YouTube - V200210_17.05.3gp
YouTube - V200210_17.10.3gp

Ciao Nettun
ho visto che hai quasi eliminato la "sosta" nel punto più basso dello squat, bravo.

Il "cedimento" invece non è detto che sia la cosa migliore da fare, in specialmodo se stai imparando; il concetto corretto dovrebbe essere faccio bene un 5x5 di squat con 34 kg passo a 36 e così via.

Ho visto la cintura. Oltre al fatto se abbia o no senso usarla con 34 kg, ti chiedo se sai come usarla? sai che si usa gonfiando l' addome e premendo contro la parte anteriore della cintura? e che proprio per questo specialmente su un alto numero di ripetizioni non dovrebbe essere molto indicata? Se vuoi leggere questo articolo spiega bene tutto:
FAQ - La cintura serve o non serve? | Dangerous Fitness

Forza, il lavoro per allenarsi bene è tanto e non è solo di muscoli ma anche di testa.

doc questa cosa proprio non la sapevo :/ ti ringrazio per il consiglio ! vorra dire prossima volta niente cintura ora do un occhiata li

Ciao Nettun,

Primo video: hai sempre l'impugnatura asimmetrica, la mano dx e' piu' larga della sx. Di conseguenza, la sbarra e' storta, e' piu' bassa dalla parte dx, quando sei in fondo al movimento.

Opinione personale: la cintura con 30 Kg fa un po' tenerezza. Un ragazzo come te dovrebbe non averne bisogno fino ad almeno il proprio peso corporeo.

Buona giornata.

e lo so ho voluto provare ce l'avevo :P

nel frattempo vi posto i risultati a 2 mesi esatti e qualche giorno di distanza da quando ho piu o meno iniziato a mangiare piu sano cioe niente schifezze pasta integrale e meno pane :D
direi che la panzona s'è sgonfiata un po voi che dite?

Per quel poco che ne capisco vai bene, sei sulla strada giusta (ma concentrati sui pesi non sulle foto, furbastro :D)

si lo so è solo che poi quando ho visto la foto di gennaio ( la prima ) sono rimasto un po cosi ho detto madonna quanto ero gonfio :P

domani squat riposto altri video :P

squat
YouTube - V270210_12.59.3gp

YouTube - V270210_13.08.3gp

il terzo video non c'è cellulare scarico :((((((

Bravo che ti incastri con il bilancere dietro i deltoidi, che tieni una stance bella larga e scendi bene!

Non sono abbastanza competente per farti critiche :)

grazie doc mitico come sempre :D!

ciao Nettun,

direi che e' l'ora di sistemare quell'impugnatura, che e' ancora asimmetrica. Nel primo video, dopo una lunga preparazione, proprio prima di staccare la sbarra ti muovi tutto verso sx, spostando la schiena rispetto al centro della sbarra.
Hai sempre la mano dx piu' lontana dalla spalla di quella sx.
Inoltre, la sbarra si muove tutta man mano che procedi nella serie, come se tu rilassassi la schiena.

Devi impugnare meglio la sbarra, e controllarla di piu' durante l'esecuzione.
Puoi provare, giusto per sistemare l'impugnatura, a fare qualche prova di set-up davanti ad uno specchio. Niente discese, soltanto levare la sbarra dagli appoggi. Con lo specchio davanti dovrebbe esserti possibile trovare una impugnatura simmetrica, e a quel punto registrare bene le sensazioni che ti da.

Nota ulteriore: un video da lato sarebbe utile, con impugnatura completa (piedi compresi).

Buon lavoro.

aiaiai hai ragione principe ora che lo sto vedendo...... ok dopo provo a fare cosi speriamo questa impugnatura si migliori uff :(

Nettun lavoraci, ma stai tranquillo, gli errori vanno corretti, ma se non ne facessi dopo pochi mesi di allenamento non saresti umano :D

eheheh beh giusto! :D

però intanto vi posto la panca di oggi ho notato che scendevo un po sotto con i gomiti voi che dite? ecco i video :
YouTube - V010310_20.14.3gp
YouTube - V010310_20.17.3gp
YouTube - V010310_20.19.3gp

che vuol dire che scendi tropo sotto con i gomiti? è normale scusa, se il carico deve arrivare al petto e i gomiti devono stare sotto al bilanciere è normale...piuttosto quelle spalle vanno dove gli pare, spingi tutto di deltoidi, così non và, devi tenere le scapole strette o ti fai male alla lunga. La panca non aiuta, dalla seconda ripresa si vede che non riesci a mettere le scapole sotto anche perché la panca è troppo stretta

questo non lo sapevo grazie spike :) in effetti io ho le scapole alate....un altro dei tanti problemi....vedremo nel prossimo video cercherò di correggermi :)

bene, un ottimo modo per correggerti, prima di staccare il bilanciere stringi le scapole, devono quasi toccarsi e spingile verso il sedere, dopo che hai staccato il bilanciere risistemati perché ti sei scomposto di sicuro, perciò ristringi le scapole al massimo e abbassale. Da questa posizione inizia a fare la panca, pensa di andare incontro al bilanciere con il petto e non il contrario....le scapole si sono allargate di un millimetro? ecco hai sbagliato! Quando il bilanciere è al petto fermati un secondo e poi spingi con tutta la forza che hai ma senza aprire le scapole....non devi spingere contro il bilanciere devi spingere controla panca con le scapole (sempre strette) come se tu facessi le flessioni a terra. Quando il bialnciere è in alto le scapole si sono aperte un po? sì? hai sbaglito! no? hai fatto bene!

fantastico spike grazie ancora :) domani posterò i video a breve con i miei

'' try '' sulla panca :) !

ecco i video sta volta ho fatto come m'ha detto spike ho cercato il possibile di correggermi e la differenza c'è stata prima sentivo lavorare solo le braccia il torace quasi niente ora posso dire torace 80% braccia 20
ecco i video di oggi

YouTube - V040310_18.20.3gp
YouTube - V040310_18.23.3gp
YouTube - V040310_18.26.3gp
e poi i video de me che faccio il matto coi pesi ho voluto provare questo esercizio che neanche so come si chiama proprio per fare il cazzone oggi
se me lo spiegate ve ne sarei gratissimo dato che non lo trovo d a nessuna parte

YouTube - V040310_19.08.3gp
YouTube - V040310_19.06.3gp
YouTube - V040310_19.06.3gp

tralasciamo il rematore, quella roba ora è motoriamente diseducativa

panca: fa leggermente meno schifo dell'altra:D

dai ok qualcosa hai provato a fare ma è insufficiente.

Intanto smetti di fare tutta quella fatica, devi ridurre i pesi e le ripetizioni, così non ti serve ad un tubo solo a infangarti e a stallere

Quando ti metti nella panca che tu ti metta bene o male c'è la regola che devi essere un tutt'uno con la panca...Non devi sbarellare, devi essere d'acciaio, se entra qualcuno nella stanza e ti spinge giù dalla panca non deve riuscirci, il carico non deve muoverti.

Devi sentir lavorare 0% il petto 2% le braccia 2% le spalle e 96% la schiena. Le scapole devi senpre tenerle attaccatissime e bassissime....vedi che quando finisci l'alzata ti si alzano le spalle? ecco quel movimento non si deve vedere, si devono muovere solo le braccia. Frena la discesa con le schiena e s dopo un fermo lungo spingi con la schiena contro la panca....devi pensare di sfondare la panca con la schiena e non di spingere il bilanciere

La respirazione non va bene. Ad ogni ripetizione si prende fiato quando il bilanciere è alto e si trattiene per tutta la discesa, per il fermo e per metà concentrica....quando hai quasi finito la concentrica butti fuori l'aria. A quel punto rimetti le spalle a posto, riprendi aria, ti concentri (non avere fretta) e riparti

azzzz spike è tutto da rifare, aiaiai spero di fare meglio nel prossimo video allora!
speriamo bene :D