Nettun,

qui pero' bisogna tirarti un po' le orecchie.
Se avessi letto il materiale che c'e' in giro sullo stacco, o alcune pagine degli altri diarii, ti saresti accorto che il bilanciere va tenuto a contatto con le tibie.
Fare questi esercizi non e' uno scherzo, e spendersi un attimo a studiarli sulla carta non e' tempo perso.

Buon Lavoro.

Ciao Nettun,

oggi in ufficio sono riuscito a vedere i video del tuo stacco.
PArti con il sedere troppo basso, di parecchio.
Questo spinge le ginocchia molto in avanti (avere dischi non regolamentari non aiuta. Metti la sbarra su dei blocchi, fino all'altezza corretta).
Il risultato e' che la sbarra, che dovrebbe venrie su dritta, in verticale, deve fare il giro attorno alle ginocchia. Con un peso leggero come quello che usi si puo' fare. Con un peso decente, diciamo uguale a quello corporeo, avrai ben poche chances.
Rileggiti il materiale che c'e' in giro e sistema la tua posizione di partenza. C'e' molta gente che posta nei diari i video dei propri stacchi, cercali e guarda che differenze ci sono rispetto al tuo.
Se parti male, il resto del lift verra' male.

Buona giornata.

grazie principe faro del mio meglio :)

intanto vi posto i video dello squat in palestra, la panca nn so riuscito a riprenderla :(

speriamo questi squat vadano bene :P

ho messo le prime tre serie di 5x5

peso 65% 42kg

YouTube - V130410_17.44.3gp

YouTube - V130410_17.46.3gp

YouTube - V130410_17.49.3gp

allenamento di oggi
cardio 4minuti bicicletta
bench press 5x5 65% 40kg
lat machine avanti 3x10 50kg
pulley basso 3x10 45kg
pullover 1 manubrio 3x10 14kg
dowbell press 3x10 10 kg a manubrio
fly anteriori 3x10 6kg a manubrio
curls alternati 3x10 10kg a manubrio
squat 5x5 65% 42 kg (video postati su)
cardio 3 minuti tapis roulant per sciogliermi
addominali 100 addominali alti
40 secondi sforbiciata ( spezzati non ce la facevo piu con gli addominali :P )

Ciao Nettun
innanzitutto volevo dirti che tu forse non te ne accorgi ma la tua struttura sta cambiando in modo considerevole (in meglio ovviamente), inoltre con l' attrezzatura giusta farai grandi miglioramenti.

Non fare più il lavoro che hai fatto nella prima ripresa di mettere sui sostegni alti il bilancere e rischiare di ribaltarti indietro al momento di staccarlo.

Le riprese fatte da quell' altezza sono di difficile interpretazione, meglio tagliare il torace che le gambe nelle immagini.

hehehe lo so doc aspe che vuol dire che mi sta cambiando la struttura? XD
purtroppo del bilanciere non mi ero accorto che era messo sul gradino piu alto mea culpa :P
la prossima volta faro di tutto per migliorare le riprese promesso :) è che non sapevo proprio dove poggiarlo il telefono magari la prossima volta chiedo al mio amico promesso :D

Vuol dire che stai diventando più massiccio e al tempo stesso più asciutto.

ah vabbe speriamo doc! :p posterò qualche foto oltre allo status fisico più in la allora :)

non c'è alcuna tenuta di schiena, in partenza sei molle (parti con le gambe sempre tese in futuro) e cerchi subito l'inclinazione in avanti

maledetta schiena sta tutto tranne che dura :/

non solo non sta dura ma non sta neanche in posizione: devi pensare di avvicinare le scapole al sedere come se tu volessi tenere una curva, ma per fare ciò devi tirare come un pazzo

è vero spike aggiungiamoci il fatto che so pure alate poi la fatica è doppia... però ci riuscirò a migliorarmi!! :)

allenamento di oggi

cardio 3 minuti tapis roulant
inizio subito con lo stacco è stata na favola non ho sentito alcun dolore sta volta però per la paura ho fatto con 40 kg invece di 42 all inizio mi stavo cagando sotto lo ammetto >_< le tibbie mi bruciavano :P

quindi stacco 5x5 40kg 65%
pectoral 3x8 40 - 40 - 45 kg
military press seduto 5x6 20 kg piu bilanciere che farebbero 35 ( ma non son sicuro del peso esatto del bilanciere però mi aggiornerò)
curls bilanciere 3x8 20kg
french press su panca 3x8 10 kg a manubrio
curls avambracci 3x6 15 kg bilanciere
pullover 1 manubrio 3x 10 su panca ( questo esercizio l'ho voluto inserire io proprio per allenare sempre il tricipite branchiale che se non sbaglio piu si ingrandisce piu il problema delle scapole alate dovrebbe sparire correggimi tu doc che sei medico su questo :p)
box squat 5x4 55% 40kg
addominali max serie da 100 alti e sforbiciata 45 secondi piu di cosi non ce l'ho piu fatta :)

grazie ragazzi chiedo consiglio :P

Ciao Nettun
per le scapole alate non sono sicuro di cosa faccia il pullover, ma credo che facciano molto di più gli stacchi fatti bene e le trazioni alla sbarre.

Se bruciano le tibie vuol dire che sei sulla strada giusta.

Una precisazione sulla scheda che stai facendo: I Compiti da fare bene sono Stacco, Box Squat e Military press, e sono da fare PRIMA dei giochini (cioè gli altri esercizi), se no arrivi a fare il box squat che sei sfinito.
A proposito di Box Squat, non hai messo nemmeno un video, possibile che di fronte a un esercizio nuovo non hai neanche una difficoltà?

e lo so doc infatti il cell era scarico a caricare oggi appena posso faccio subito il video del box squat doc :)

ok allora domani i giochini li metterò dopo gli esercizi primari :)

1)2)Bravo ragazzo 1 e 2 :D

hihihihih :D

Ciao Nettun,

perche' seduto la Military ?

E un quotone al Doctor sulla questione scapole alate.


Buona serata.

ok allora metterò sempre le trazioni dunque XD la military seduto perchè mi trovo diciamo meglio tu la suggerisci in piedi?

In piedi secondo me è meglio innanzitutto oltre a sollecitare gli stabilizzatori per la parte superiore del corpo lo fai anche per la parte inferiore inoltre migliora e non di poco l'equilibrio, infine stai tranquillo che se impari bene l'esecuzione della military da in piedi ne trarrai maggiori benefici non solo nel lungo ma anche nel breve periodo

proverò in piedi dunque e vi farò sapere :)

ma intanto allenamento di oggi :

panca 5x5 65% 40kg sono arrivato all ultima che ne ho fatte solo tre ho detto se ne arrivo a 4 rimango col bilanciere sul petto e poi mi tocca fare la strafigura dimmè vabbe...
poi
squat 5x5 65% 42kg
le trazioni ci ho provato ero gia a secco non ci riuscivo proprio :( quindi decido di fare
pulley 3x8 45 kg
rematore 3x8 12kg a manubrio
curls alternati manubrio 3x10 10 kg
curls a martello 3x10 10 kg
french press 3x8 kg 6kg
dowbell press 3x10 10kg
e infine addominali 1xmax alti e bassi 100 alti e 45 secondi sforbiciata di piu niente :(

Ciao Nettun la prox scarica un poco la panca perchè vuol dire che ho stimato male il tuo massimale, fai 34 kg

ok doc :)

allenamento di oggi
box squat 55% 5x4
deadlift 65% 40kg 5x5 ( le tibbie mi si stanno arando molto omg :O)
military press 3x8 20kg
curls bilanciere 20kg 3x8 + bilanciere che dovrebbe essere 12 kg
curls concentrato 10kg manubrio 3x8 ( o larry scott)
tricipiti al lat machine 3x10 20kg
upright rowing ( trapezio) 3x10 10kg bilanciere
addominali serie bassi alti 1x100
bassi sforbiciata 45 secondi

è l'unico video che son ruscito a fare del box squat scusate ma in palestra è piu difficile che a casa fare i video xD

YouTube - V170410_13.46.3gp

Di per se l'esecuzione non mi pare male per quello che si riesce a vedere solo da dietro però devi scendere di più al posto di quella panchetta mettici qualcosa di più basso

eh parolone non so cosa metterci se non quella panchetta :P..... mmmh

e allora fai senza ;) oppure fa come facevo io mi portavo dietro nel cofano della macchina una cassetta della frutta:D

hehee la cassetta della frutta sarebbe il top :D

Ciao Nettun
sono d' accordo con matalo per una box più basso (circa 30-32 cm) e poi ho l' impressione (anche se si valuterebbe meglio di lato) che tu faccia uno squat seduto sul box e non un box squat nel quale le tibie dovrebbero rimanere perpendicolari al terreno e la seduta dovrebbe essere più all' indietro.

EDIT: Mi hanno appena suggerito di riprendere a mia volta il box squat, e mi piacerebbe molto perchè fattto bene fa migliorare lo Squat.

aspetta doc quindi piu basso e le tibie perpendicolari al terreno ho capito :P

però non so con cosa sostituire la panchetta...

Mi dispiace Nettun ma io non ho mai frequentato una palestra, e non so cosa potresti usare al posto della panca, io usavo un grosso mattone...

eheheh devo aguzzare l'ingegno :/

panca 5x5 65% 38kg evvai sta volta l'ho fatte tutte :) con un pizzico di difficoltà alla fine ma è andata bene
squat 5x5 65% 42kg
dowbell press 3x10 10kg
pulley 3x10 50 kg
rematore 3x10 12kg a manubrio
curls bilanciere 3x10 20 kg
french press 3x10 8 kg a manubrio kg
curls inversi bilanciere 3x10 10kg
upright rowing bilanciere 3x10 10kg
e pullover 3x10 12kg manubrio

addominali 1xmax alti e bassi 50 sec sforbiciata

per l'esercizio che dicevo io per le scapole alate dai un occhiata qui doc :)

Il pullover con manubrio o bilanciere

Ciao Nettun il mio discorso non era tanto sul fatto se il pullover servisse o no per le scapole alate (un poco serve), il mio discorso era che gli altri grandi esercizi lavoravano per questo risultato molto di più se fatti bene.

ho afferrato doc :)

oggi
stacco 65% 44kg salito da 40 5x5 è andato che era una meraviglia :O
niente video ancora ma faro di tutto per farli appena posso
box squat 55% 42 kg da 39kg 4x5
military press 3x8 20kg
curls alternati manubri 10kg 3x10
pectoral 3x10 40kg
tricipiti alla machine 25kg
fly anteriori 3x10 8kg manubrio
curls inversi bilanciere 10kg 3x10
upright rowing 3x10 10kg
addominali bassi sforbiciata 50sec
alti 1xmax 100

voi che ne pensate del 3x10 - 3x8 sugli altri esercizi? credete sia giusto cambiarli in qualcosa di piu voluminoso come ho fatto pe squat panca e stacco ecc?

Ma no, ci sta il 3x8-10 con quegli esercizi, anche se secondo me sono comunque un po troppi, per ora tienili, quando crescerà l' intensità degli esercizi principali, ricordati di "sfrondarli" eliminandone qualcuno.

hocapito doc secondo te quali sono gli esercizi che andrebbero tolti diciamo i piu inutili tra quelli che ho fatto oggi per esempio?