Quindi Spike tu consigli di rimanere sempre cn questa scheda:
A) squat panca piana parallele rematore B) stacco military press trazioni bicipiti Ma allora k ripetizioni dici di fare? Grazie ;) |
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Cos'è il concurrent training? |
aioria gli esercizi più o meno sono sempre quelli... i 3 fondamentali e i vari complementari... sta a te scegliere come "dosarli"
per quanto riguarda le ripetizioni... credo tu debba trovare il giusto equilibrio per utilizzare un carico "allenante" con ripetizioni tali da stimolare quello che vorresti migliorare... il concurrent training ci sono degli articoli anche sul forum fatti da baiolo karonte... fai un search ;) comunque in sintesi è un allenamento che si propone come obiettivo l'allenare più qualità ed aspetti all'interno di un microciclo... quindi ogni seduta avrà una sua finalità... dacci un'occhiata e poi magari ne parliamo :D |
Ok sul concetto di concurrent training ideato da Baiolo Karonte e suggeritomi da Fr4nc3sk0 ho ritenuto giusto iniziare questa scheda:
SPLIT ABC SEQUENZA A 1-squat 2-rematore 3-panca 4-complementare trazioni SEQUENZA B 1-rematore 2-panca 3-squat 4-complementare bicipiti SEQUENZA C 1-panca 2-squat 3-rematore 4-complementare military press ESERCIZIO 1 -> MAXIMAL EFFORT 7-5 X 3-1 ESERCIZIO 2 -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 4-8 (non ad esaurimento, vel max) (questo nn ho capito bene, cioè nn devo caricare al massimo ma il giusto k mi permetta di fare tutte le serie ad una velocità sostenuta??) ESERCIZIO 3 + complementare -> REPEATED EFFORT 3-5 x 15-8 Oggi inizio con la "sequenza A" Dite k va bene così? |
dovresti tenere un carico che ti permetta di modulare la velocità....che avrai cura di sparare al massimo
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Ok ho appena finito la SEQUENZA A
1-squat ME 7x3 57Kg 2' minuti recupero 2-rematore DE 5x4 50Kg 1.30' recupero 3-panca RE 3x15 37Kg 1.30' recupero 4-complementare trazioni 5x4 1.30' recupero (82Kg mio peso, preso appena dopo l'allenamento) 15 minuti di corsa lenta.... Spike k ne pensi? i minuti di recupero vanno bene? |
penso che a te non servirebbe una cosa così, però è esperienza e va anche bene farla purché tu alla fine tiri delle valutazioni
però va bene, dai. forse un po' alti i recuperi nell'RE ma mica andrai a cedimento ogni serie vero? |
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Oggi SEQUENZA B
1-rematore ME 7x3 60Kg 1.30' recupero 2-panca DE 3x8 37Kg 1' recupero 3-squat RE 3x15 37Kg 1' recper 4-complementare bicipiti 3x15 curl manubri da 7Kg 1' recupero Ho cercato di fare un pò di corsa, ma i quadricipiti nn me lo hanno permesso, quindi ho fatto 11 minuti di camminata sostenuta.... Oggi nello squat RE ho fatto tutte le ripetizioni senza arrivare a cedimento, quindi direi bene..... Spike cosa ne pensi dell'allenamento di oggi? |
è ok
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Ma con la REPEATED EFFORT dovrei usare un carico come quello della DYNAMIC EFFORT? Nn l'ho capita tanto questa sequenza RE
Per il rematore è sempre meglio farlo con l'impugnatura larga? Larghezza spalle o un pò più larga? |
Nella seduta RE non devi arrivare a cedimento però le ripetizioni devono essere controllate, non come la DE dove devi "sparare fucilate" ;)
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no... nella DE si fanno poche ripetizioni con un carico che ti permetta di farne molte di più proprio per essere esplosivi e non arrivare al cedimento (se ci fai caso quando stai per cedere l'eccentrica risulta molto + lenta)
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