ovviamente però se fai un 5x5 i carichi saranno maggiori :P

per quanto riguarda la fascia lipolitica credo di si... però come ti ho consigliato già prima aspetta il "mister" spike :D

Beh fin dove riesco ad arrivare ovviamente :D

Aspettiamo Spike e vediamo k dice lui.....

Cmq grazie per i consigli/pareri ;)

di nulla ;) è un piacere condividere le proprie idee su questo forum e magari aiutare qualcuno :D

Non devi porti limitiiiiii!!! :P così parti già con un handicap... ;)

ok avete aspettato abbastanza :D:D:D:D:D:D

no, dai, va bene già quello che ha scritto francesco e i calcoli che hai fatto tu aioria

Quindi se nn ho capito male, nella corsa devo stare fra i 127 ed i 147 battiti? dovrò comprarmi un misuratore di battiti, nn so come si chiama di preciso.... :D

cardiofrequenzimetro ;)

spike che fai godi delle nostre indecisioni e debolezze??? :p

Va bene uno qualunque o bisogna tener conto di qualke caratteristica?
Ne ho trovato uno, te lo faccio vedere via PM

Allenamento di oggi:

-Addominali Crunch panca declinata 3 serie fino al massimo 1.30 recupero
-Stacco 5x5 57kg 1.30 recupero
-Military 5x5 27kg 1.30 recupero
-Trazioni 5x4 82,6kg (mio peso attuale) 1.30 recupero
-Bicipidi curl con manubri in piedi 3x10 10kg (a manubrio) 1.30 recupero

Corsa a fondo lenta 20minuti 2.150mt

Recupero work-out 2 banane piccole e 2 gallette di riso e stasera a cena 300gr di petto di pollo e spinaci.

non fare gli addominali prima di stacchi o squat

X via k con questi 2 esercizi lavorano anke gli addominali o per quali ragioni?

Invece si possono fare dopo squat e stacchi?

io li farei alla fine, smpre meglio avere il core fresco (non freddo) prima di fare qualsiasi esercizio secondo me

Eccomi qui, ritornato dalla fiera di Bologna e si ricomincia con l'allenamento ed il mangiare sano :D

Dunque ieri mi sono fatto:

4 serie di crunch su panca inclinata
6x6 di panca piana 47Kg 1,30 di recupero
5x7 di rematore 45Kg 1,30 di recupero

30 minuti di corsa a fondo lenta per un totale di 3,2Km

Non ho fatto lo squat xkè altrimenti non sarei riuscito a correre e poi volevo fare più la corsa ieri.......

Vorrei acquistare un bruciagrassi e leggendo QUA ho trovato diversi prodotti, magari prendo il primo 7-Keto Dhea, oppure prendo quelli k usavo l'estate scorsa, Stack Force a base di sostanze erboristiche puo' aiutare nelle diete finalizzate alla perdita di peso.

Informazioni nutrizionali
per 1 cps
energia 0.08 kcal
proteine 0 g
grassi 0 g
carboidrati 0 g
caffeina 270 mg
yerba mate 100 mg
te verde 5 mg
guarana' 5 mg
ginseng 5 mg
noce di cola 4 mg
pepe 1 mg
Ingredienti: caffeina, estrato di yerba mate, gelatina, te' verde, guarana', radice di ginseng siberiano, semi di noce di cola, estratto di pepe, colorante E129.

Cosa ne pensate?

ciao aioria! bentornato! ;)

per quanto riguarda la corsa hai comprato il cardiofrequenzimetro? (perchè mi sembra fin troppo lenta la corsa (senza offesa eh!) :p )

come mai di nuovo gli abs come primo esercizio del WO?

per quanto riguarda l'integrazione potresti provare a postare nella sezione integrazione per avere maggiore visibilità e consigli... oppure aspetta spike! (io non integro e non me ne intendo :p )

Ciao Fra, dunque il cardiofrequenzimetro me lo consegnano settimana k viene, x la corsa si è un pò lenta xkè tutto questo inverno nn ne ho fatta e con l'allenamento, per problemi di salute, sono stato altalenante, quindi è normale penso essere un pò fuori allenamento e nn tanto pieno di fiato, quindi piano piano sto riprendendo.......

Per abs penso intendi addominali? beh Spike ha detto di nn farli prima di squat e stacchi, io questi 2 esercizi nn li ho fatti ieri quindi ho pensato di poterli fare gli addominali prima della panca....

Per gli integratori hai ragione, seguirò il tuo consiglio e posterò la domanda nell'apposita sezione ;)

Grazie

sisi fai bene (nel post precedente scherzavo ;) ) vai con gradualità, ne trarrai maggiori benefici! :D

si intendo gli addominali... comunque non so forse è una mia impressione però affaticare gli addominali a inizio workout ti fa perdere il giusto assetto in quasi tutti gli esercizi visto che anche se in alcuni esercizi lavorano isometricamente vengono praticamente SEMPRE stimolati... però magari tu ti trovi meglio così... ;)
io preferisco farli sempre alla fine :D

ciao :D

Oggi farò la scheda B completa, vediamo se alla fine ho ancora forza per far lavorare egregiamente l'addome.....

Allora riepilogo del sabato 24/04:

Stacchi 5x5 57KG 2 di recupero
Military press 5x5 33KG 1,30 recupero
Trazioni 5x4 83Kg attuali
Bicipiti curl con bilanciere 31KG 1,30 recupero
Addominali crunch 4 serie 1,30 recupero

corsa lenta 15 minuti, nn sono riuscito ad andare oltre....

Stamani mi è arrivato il cardio-frequenzimetro.... ma credo k avrei fatto meglio a prenderlo con la fascia..... ho notato k questo modello con sensore posto lateralmente alla cassa dell'orologio, misura il battito cardiaco al momento, poi bisogna rimisurarlo....... mentre quello con fascia nn dovrebbe dare i valori ogni momento in tempo reale?

quello con fascia (dipende comunque dai modelli) di solito aggiorna in "tempo reale" i valori, e con alcuni modelli puoi anche impostare un range di battiti in modo che quando esci da quel range emette un segnale acustico ;)

Beh allora devo cercarne qualcuno discreto con fascia e poi informarmi dal venditore se aggiorna in tempo reale, xkè altrimenti nn mi serve a nulla....

Allenamento di oggi:

Squat 5x5 61kg 2 recupero
Panca 5x5 61kg 1,30'
Rematore 5x6 50kg 1,30'
crunch semi-inclinato 4 serie 1,30'

Corsa 23 minuti 2,51km

W.O. odierno:
Stacchi 5x4 63Kg 2' recupero
Military 5x5 33Kg 1,30'
Trazioni 5x4 83Kg 1,30'
Bicipiti curl con bilanciere 4x8 29Kg 1,30'

Corsa lenta 31minuti e 3.320m di percorrenza..... all'11° minuto mi son fermato un pò, avevo i polpacci a pezzi..... questo mi capita quando faccio lo squat o gli stacchi prima....

Pensavo di cambiare tipo di allenamento, mantenere le stesse serie ma aumentare le ripetizioni per bruciare di più e dividere gli esercizi in più giorni, visto k si avvicina la stagione estiva, vorrei perdere 6Kg....
Pensavo di fare tipo:

A)
Rematore 5x10
Trazioni 10x5

B)
Panca piana 5x10
bicipiti 5x10

C)
Squat 5x10
Stacchi 5x10

D)
Military press 5x10
Parallele 5x5

Addominali 4 serie (diversi ogni volta)

Il tutto abbinato a corsa lenta a fondo dopo ogni allenamento..... pensavo anke di abbinare un termogenico + acetyl-l-carnitina a parte....

E' sbagliato secondo voi? K ne pensate?
Grazie :)

Oggi voglio provare a lavorare solo sulle spalle..... pensavo di fare:

Military press 5x10
Trazioni 7x5
e poi vorrei fare o le aperture con manubri su panca inclinata visto k nn ho i cavi oppure le scrollate al multipower.....
suggerimenti?

Come termogenico parlano molto bene dell'animal cuts, prenderò questo abinato all'IDS ALC 600 in capsule da 500mg

ma perché splittare? e soprattutto se alzi il volume tieni la stessa intensità? perché se abbassi i carichi bruci tutto

Xkè così penso di bruciare meglio i grassi e definire di più, allenare ogni giorno una fascia muscolare.... è sbagliato?
In k senso brucio tutto?

Oggi mi sono allenato così:
Military 5x10 27Kg 1' di recupero
Trazioni alla sbarra presa larga impugnatura prono 5x4 1' recupero
Scrollate al multipower 5x10 Nn so quanti Kg siano in totale, ho impostato 15Kg ma penso siano di più

ed infine 30minuti di corsa lenta per 3.250Mt

Ho sbagliato oggi Spike? :o

sse alzi il volume a scapito dei carichi, finisce che il muscolo viene "definito insieme al grasso", detto in modo sincero significa che lo perdi

il fatto di consumare più con una split è sbagliato...dici così perché senti il pompaggio o l'esaurimento? ma secondo te se tu facessi squat tutti i giorni consumeresti di meno?

Dico così xkè dedicandomi ad un certo tipo di muscolo in un solo giorno credo di poterlo lavorare meglio, cioè se il giorno faccio diciamo quasi tutto mi spompo prima penso.... se facessi squat tutti i giorni forse nn consumerei tanto.... sbaglio spike, illuminami, cosa dovrei fare?

sì sbagli: se un esercizio consuma 8 e un altro consuma 4, quel 4 non sarà mai più di quell'8. Girala come ti pare. Io ritengo una full più appropriata, poi magari potresti variare l'intensità degli esercizi...

magari il giorno A squat pesante e panca leggera e il giorno B panca pesante e squat leggero.

Il fatto di sentirti esaurito non significa che hai lavorato di più: se trattieni il fiato per 2 minuti ti senti esaurito ma non hai consumato un piffero

concordo con spike, ricercare l'intensità percepita è un ragionamento che si vede spesso nelle palestre (io compreso fino a poco tempo fa...) e basta vedere il 90% delle persone per capire che sia una pratica sbagliata...

comunque per consumare di + non credo che la split sia la soluzione migliore... visto che vuoi a tutti i costi dimagrire 6kg (scusa quanto pesi? quanto sei alto? sei molto grasso?) secondo me per non perdere le qualità fino ad ora duramente acquisite potresti provare il concurrent training...

e piazzare almeno 1 giorno in cui fai delle fullbody con esercizi non troppo impegnativi però a mò di circuito... in questo modo unisci l'utile e il "dilettevole" :p IMHO

Quindi Spike tu consigli di rimanere sempre cn questa scheda:

A)
squat
panca piana
parallele
rematore

B)
stacco
military press
trazioni
bicipiti

Ma allora k ripetizioni dici di fare?
Grazie ;)

Ciao Fra.... leggi la prima pagina del diario x sapere di più su di me.... ci sono anke foto di come era all'inizio e durante l'estate scorsa.... ora durante l'inverno ho messo su un pò di kiletti.... ora peso 82Kg.....

Cos'è il concurrent training?

aioria gli esercizi più o meno sono sempre quelli... i 3 fondamentali e i vari complementari... sta a te scegliere come "dosarli"

per quanto riguarda le ripetizioni... credo tu debba trovare il giusto equilibrio per utilizzare un carico "allenante" con ripetizioni tali da stimolare quello che vorresti migliorare...

il concurrent training ci sono degli articoli anche sul forum fatti da baiolo karonte... fai un search ;)

comunque in sintesi è un allenamento che si propone come obiettivo l'allenare più qualità ed aspetti all'interno di un microciclo... quindi ogni seduta avrà una sua finalità... dacci un'occhiata e poi magari ne parliamo :D

Ok sul concetto di concurrent training ideato da Baiolo Karonte e suggeritomi da Fr4nc3sk0 ho ritenuto giusto iniziare questa scheda:

SPLIT ABC

SEQUENZA A
1-squat
2-rematore
3-panca
4-complementare trazioni

SEQUENZA B
1-rematore
2-panca
3-squat
4-complementare bicipiti

SEQUENZA C
1-panca
2-squat
3-rematore
4-complementare military press

ESERCIZIO 1 -> MAXIMAL EFFORT 7-5 X 3-1
ESERCIZIO 2 -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 4-8 (non ad esaurimento, vel max) (questo nn ho capito bene, cioè nn devo caricare al massimo ma il giusto k mi permetta di fare tutte le serie ad una velocità sostenuta??)
ESERCIZIO 3 + complementare -> REPEATED EFFORT 3-5 x 15-8

Oggi inizio con la "sequenza A"

Dite k va bene così?

dovresti tenere un carico che ti permetta di modulare la velocità....che avrai cura di sparare al massimo

Ok ho appena finito la SEQUENZA A

1-squat ME 7x3 57Kg 2' minuti recupero
2-rematore DE 5x4 50Kg 1.30' recupero
3-panca RE 3x15 37Kg 1.30' recupero
4-complementare trazioni 5x4 1.30' recupero (82Kg mio peso, preso appena dopo l'allenamento)

15 minuti di corsa lenta....

Spike k ne pensi? i minuti di recupero vanno bene?

penso che a te non servirebbe una cosa così, però è esperienza e va anche bene farla purché tu alla fine tiri delle valutazioni

però va bene, dai.

forse un po' alti i recuperi nell'RE ma mica andrai a cedimento ogni serie vero?

Ok dai per un periodo direi k potrei provare, abbasso il recupero a 1minuti nel RE...... purtroppo oggi sulla panca RE 3x15 37Kg si ero quasi a cedimento.....

Oggi SEQUENZA B

1-rematore ME 7x3 60Kg 1.30' recupero
2-panca DE 3x8 37Kg 1' recupero
3-squat RE 3x15 37Kg 1' recper
4-complementare bicipiti 3x15 curl manubri da 7Kg 1' recupero

Ho cercato di fare un pò di corsa, ma i quadricipiti nn me lo hanno permesso, quindi ho fatto 11 minuti di camminata sostenuta....

Oggi nello squat RE ho fatto tutte le ripetizioni senza arrivare a cedimento, quindi direi bene.....

Spike cosa ne pensi dell'allenamento di oggi?

è ok