Ma con la REPEATED EFFORT dovrei usare un carico come quello della DYNAMIC EFFORT? Nn l'ho capita tanto questa sequenza RE

Per il rematore è sempre meglio farlo con l'impugnatura larga?
Larghezza spalle o un pò più larga?

Nella seduta RE non devi arrivare a cedimento però le ripetizioni devono essere controllate, non come la DE dove devi "sparare fucilate" ;)

Mmmmm ho capito, mentre nella DE posso arrivare a cedimento?

no... nella DE si fanno poche ripetizioni con un carico che ti permetta di farne molte di più proprio per essere esplosivi e non arrivare al cedimento (se ci fai caso quando stai per cedere l'eccentrica risulta molto + lenta)

Quindi nè nella DE nè nella RE devo arrivare a cedimento, xò così mi sembrano simili.... cioè con entrambe devo usare un carico k nn mi fa arrivare a cedimento xò qual'è allora la differenza fra essere esplosivi ed essere controllate?

nella DE il carico sarà maggiore della RE... devi fare solo 2/5 ripetizioni... nella RE devi farne 10/15 quindi il carico sarà inferiore...

Ora mi è chiaro.... Grazie ;)

Ed eccomi qua, fra compleanno e festeggiamenti, impegni vari, si sono persi giorni d'allenamento :( cerchiamo di porvi rimedio con oggi nel frattempo.....

SEQUENZA C
1- Panca piana ME 7x3 53Kg 2 rest
2- Squat DE 5x4 37Kg 1,30 rest
3- Rematore RE 3x10 30Kg 1 rest
4- Complementare Military press 3x10 27Kg 1 rest

per finire 3 serie di addominali crunch classico.

Peso attuale 81,5 Kg

spike perchè ritieni che questo allenamento non è adatto per lui?

Se pensassi che è uno schifo di allenamento avrei insistito di più per scoraggiarlo.

Premesso questo non lo vedo adatto a lui perché è stato fermo molto tempo e secondo me non si è condizionato sufficientemente ai carichi prima, perché è in ipocalorica e perché ha carichi bassini.

Il motivo non è uno solo è proprio la somma di tutti e tre.

Comunque aioria, ripeto, non devi interrompere perché te lo dico io, anzi continua che qualcosa ci cavi, però alla fine traccia una bella riga e metti da una parte pro e contro e valuta cosa avresti potutto fare e quando secondo te sarebbe il momento di riprovare questo allenamento

essendo un principiante consiglierei solo ME e RE

Vabbè dai ragazzi tanto principiante nn sono, poi mi sto trovando bene, anke con le DE, x ora continuo poi vediamo se cambiare o meno....

Grazie

Ciclo A di oggi

Squat 5x5 37Kg 2 rest
Trazioni 5x4 82Kg 1,30
Panca piana 5x8 37Kg 1
Compl. Rematore 3x15 30Kg 1

concordo che è meglio, forse avrei fatto ME + RE + RE

aioria va bene così, continua e valuta alla fine

A causa di un problema di salute più o meno serio, k esiste da circa 1 anno, ho da poco iniziato una terapia, la quale nn mi permette di eseguire grossi sforzi e nel tempo addirittura potrebbe debilitarmi.... ho iniziato la prima seduta giovedì scorso e subito si sono sentiti gli effetti debilitatori.... solo negli ultimi 3 giorni comincio a risentirmi di nuovo in forze ed oggi ho deciso di fare un pò di palestra giusto a scopo di mantenimento, tant'è k ho chiesto al medico k mi segue se potessi allenarmi e lui mi ha confermato k l'importante è nn stancarsi troppo e nn stressare troppo il fisico.... quindi quando me la sento, cerco di fare qualke cosa x mantenere quel pò di muscolatura, onde evitare di perderla del tutto :o

Oggi ho fatto:
-Rematore 4x10 40Kg 1,30 rest
-Panca piana 5x6 27Kg 1,30 rest
-Curl cn bilanciere 4x10 21Kg 1 rest
-Crunch 4x25

Peso attuale 82Kg

Un saluto a tutti ;)