ovviamente però se fai un 5x5 i carichi saranno maggiori :P

per quanto riguarda la fascia lipolitica credo di si... però come ti ho consigliato già prima aspetta il "mister" spike :D

Beh fin dove riesco ad arrivare ovviamente :D

Aspettiamo Spike e vediamo k dice lui.....

Cmq grazie per i consigli/pareri ;)

di nulla ;) è un piacere condividere le proprie idee su questo forum e magari aiutare qualcuno :D

Non devi porti limitiiiiii!!! :P così parti già con un handicap... ;)

ok avete aspettato abbastanza :D:D:D:D:D:D

no, dai, va bene già quello che ha scritto francesco e i calcoli che hai fatto tu aioria

Quindi se nn ho capito male, nella corsa devo stare fra i 127 ed i 147 battiti? dovrò comprarmi un misuratore di battiti, nn so come si chiama di preciso.... :D

cardiofrequenzimetro ;)

spike che fai godi delle nostre indecisioni e debolezze??? :p

Va bene uno qualunque o bisogna tener conto di qualke caratteristica?
Ne ho trovato uno, te lo faccio vedere via PM

Allenamento di oggi:

-Addominali Crunch panca declinata 3 serie fino al massimo 1.30 recupero
-Stacco 5x5 57kg 1.30 recupero
-Military 5x5 27kg 1.30 recupero
-Trazioni 5x4 82,6kg (mio peso attuale) 1.30 recupero
-Bicipidi curl con manubri in piedi 3x10 10kg (a manubrio) 1.30 recupero

Corsa a fondo lenta 20minuti 2.150mt

Recupero work-out 2 banane piccole e 2 gallette di riso e stasera a cena 300gr di petto di pollo e spinaci.

non fare gli addominali prima di stacchi o squat

X via k con questi 2 esercizi lavorano anke gli addominali o per quali ragioni?

Invece si possono fare dopo squat e stacchi?

io li farei alla fine, smpre meglio avere il core fresco (non freddo) prima di fare qualsiasi esercizio secondo me

Eccomi qui, ritornato dalla fiera di Bologna e si ricomincia con l'allenamento ed il mangiare sano :D

Dunque ieri mi sono fatto:

4 serie di crunch su panca inclinata
6x6 di panca piana 47Kg 1,30 di recupero
5x7 di rematore 45Kg 1,30 di recupero

30 minuti di corsa a fondo lenta per un totale di 3,2Km

Non ho fatto lo squat xkè altrimenti non sarei riuscito a correre e poi volevo fare più la corsa ieri.......

Vorrei acquistare un bruciagrassi e leggendo QUA ho trovato diversi prodotti, magari prendo il primo 7-Keto Dhea, oppure prendo quelli k usavo l'estate scorsa, Stack Force a base di sostanze erboristiche puo' aiutare nelle diete finalizzate alla perdita di peso.

Informazioni nutrizionali
per 1 cps
energia 0.08 kcal
proteine 0 g
grassi 0 g
carboidrati 0 g
caffeina 270 mg
yerba mate 100 mg
te verde 5 mg
guarana' 5 mg
ginseng 5 mg
noce di cola 4 mg
pepe 1 mg
Ingredienti: caffeina, estrato di yerba mate, gelatina, te' verde, guarana', radice di ginseng siberiano, semi di noce di cola, estratto di pepe, colorante E129.

Cosa ne pensate?

ciao aioria! bentornato! ;)

per quanto riguarda la corsa hai comprato il cardiofrequenzimetro? (perchè mi sembra fin troppo lenta la corsa (senza offesa eh!) :p )

come mai di nuovo gli abs come primo esercizio del WO?

per quanto riguarda l'integrazione potresti provare a postare nella sezione integrazione per avere maggiore visibilità e consigli... oppure aspetta spike! (io non integro e non me ne intendo :p )

Ciao Fra, dunque il cardiofrequenzimetro me lo consegnano settimana k viene, x la corsa si è un pò lenta xkè tutto questo inverno nn ne ho fatta e con l'allenamento, per problemi di salute, sono stato altalenante, quindi è normale penso essere un pò fuori allenamento e nn tanto pieno di fiato, quindi piano piano sto riprendendo.......

Per abs penso intendi addominali? beh Spike ha detto di nn farli prima di squat e stacchi, io questi 2 esercizi nn li ho fatti ieri quindi ho pensato di poterli fare gli addominali prima della panca....

Per gli integratori hai ragione, seguirò il tuo consiglio e posterò la domanda nell'apposita sezione ;)

Grazie

sisi fai bene (nel post precedente scherzavo ;) ) vai con gradualità, ne trarrai maggiori benefici! :D

si intendo gli addominali... comunque non so forse è una mia impressione però affaticare gli addominali a inizio workout ti fa perdere il giusto assetto in quasi tutti gli esercizi visto che anche se in alcuni esercizi lavorano isometricamente vengono praticamente SEMPRE stimolati... però magari tu ti trovi meglio così... ;)
io preferisco farli sempre alla fine :D

ciao :D