Mi fermo, quando ho un po' di malessere, perche' voglio allenarmi sempre in condizioni perfette, per trarre da ogni allenamento il massimo. Sinceramente, da dopo la gara sto mangiando un po' da ignorante, per aumentare di peso, ma ho preso solo un po' di grasso, quindi la zona e' stata un po' accantonata, ma da oggi rientro in carreggiata...i vizi si pagano!

:eek::eek::eek: lo dico a dr Perucci!!!:D:D:D:D

Da far marchiare a fuoco sul metallo e conservare in camera da letto.

Alex, dai retta, anche io vorrei essere sempre in condizioni perfette e tutto il resto, ma la realtà è sempre diverso da quello che sta scritto sulla carta.
Allenati e dai il tuo meglio di seduta in seduta. I dolori vanno monitorati, ci si ferma solo quando ce ne è reale necessità.

uuuuuuuuuuuuuuuuuu....PIPPOLOV!

Troppo forte Alex! Se non ci fossi ti dovrebbero inventare ;)

Ah Ah! hai ragione da vendere! tieni duro.

Allenamento 24 Genn 2008

BoxSquat 30cm 10x5@62kg
BP on the floor 5x5@72kg
Stacco 5x5@62kg
Stacco sumo 3x3@62kg
Lat machine 4x4@50kg
Trazioni alla sbarra 5x5BW
Bicipiti alla sbarra 3x3@bw+10kg
Addominali
Streching

Commenti:

BoxSquat: sono andato al box da 30cm, come suggerito da ChiefCoach Ado, ma come vedete è ben di sotto al mio parrallelo, infatti per andarlo a toccare perdevo molto le ginocchia, anche se non c'è confronto rispetto a 3 settimane fa, inoltre la schiena mi piace molto di più, e riesco a tenerla iperestsa per 3/4, ditemi cosa ne pensate.
YouTube - Boxsquat@62kg 24 genn 2008
Sumo: dal video noto che la schiena è molto migliorata quando vado a prendere il peos, rimane abbastanza dritta. PErò avendo già problemi di cifosi in fase di presa, con il sumo, accentuo il tutto
YouTube - DL Sumo@62kg 25 genn 2008
Stacco: molto bello e migliorato con questo peso, ora devo mantenere questo volume almeno per un altro mese.
YouTube - DL@62kg 24 genn 2008
Bp on the floor: veloci, dinamiche, anche se qui il dolore ai deltodide si faceva sentire, ma sopportabile, quindi sono andato avanti. La leggera influenza si è fatta sentire, in forma faccio le stesse con almeno 82kg!

Ado: il programma poi l'ho ritrovato!;)

Box: ok, meglio delle prime volte. Però cerca di andare proprio a sederti sul box. Avvicinati di più e cerca di scendere appoggiando tutto il culo. Occhio però: appoggiando il culo devi rimanere in tensione, duro, con la schiena impostata. Non devi perderla.

Stacco classico: anche qui mi sembra ci siano notevoli miglioramenti. Manca ancora un po' l'uso del femorale, se ci fai caso estendi completamente le gambe e finisci un po' troppo in avanti con le spalle. In partenza, cerca di spingere forte contro il pavimento.

Dai video non posso che essere d'accordo con Ado: le tue esecuzioni sono frutto di una forte scoordinazione e di mancanza di forza nella parte posteriore.
Infatti, adesso che stai curando questi aspetti, stai migliorando.

Spalla: una volta per tutte, spero sia chiaro che andare a cercare cose strane ti porta solo ad infortunarti.
Ho avuto diverse noie alle spalle l'anno scorso, e con la maglia la situazione diventa complicata. Se puoi, altamente consigliato, vai da un fisioterapista (uno in gamba) e fatti controllare subito, in modo da fermare il processo.
Le spalle sono un po' rognose, se si trascurano poi è difficile uscirne.

Commenti:

BoxSquat: sono andato al box da 30cm, come suggerito da ChiefCoach Ado, ma come vedete è ben di sotto al mio parrallelo, infatti per andarlo a toccare perdevo molto le ginocchia,

Ale, ma mi chiedo come tu possa dire una cosa del genere.(!) NON SOLO NON SEI SOTTO IL PARALLELO, SONO TUTTE MA TUTTE NEANCHE PARALLELE.
PARTI CON IL SEDERE CHE NON ARRIVA NEMMENO AL BOX, A QUEL PUNTO IL BOX è ININFLUENTE, LO SFIORI FORSE APPENA CON LA PARTE ESTERNA.
POI NEMMENO UNA VOLTA, MA UNA CHE SIA UNA SCENDI SOTTO IL PARALLELO, (FORSE MAI NEMMENO PARALLELO).
Per curiosità ma cosa intendi per parallelo? forse è una questione di idea del parallelo. La schiena è migliorata, molto, ma adesso devi scendere. E SE FAI IL BOX TI CI DEVI SEDERE SOPRA, NON BASTA AVVICINARTIci.

scendi ogni serie tutto. Ti ci vorrebbe qualcuno che ti tiene ferme le ginocchia per due serie da dieci. Ma scendi tutto, fin da subito.

Per parallelo intendo, sfondare con il sedere, la linea immaginaria che unisce la punta del ginocchio con la testa del femore. Cmq mi faccio visionare da Lore e Gian, anzi aspettiamo loro commenti, in quanto loro mi visionano dal vivo.

Stasera rifaccio boxsquat a 30cm e riposto video. Effettivamente noto anch io che nn mi sono seduto sul box, ma solo sfiorato. Per le tibie devo dire che ancora prematuro riuscire a tenerle dritte e scendere fino a 30cm, cmq si nota un bel miglioramento

Per i deltoidi anteriori, devo dire che il tipo di dolore e' passato da essere osseo, a di tipo muscolare, ed e' sopportabile, ed e' anche piacevole...sono proprio strani sti PL.:D

so che ti sembra di non riuscire o che sia prematuro ma devi forzare quel movimento. su un box di 30 cm ti ci devi sedere. parti con 30 kg e fin che non ti ci siedi non aumenti, al costo di fare 200 serie.

Ado, per quanto i video possano aiutarci a capire, ma questo secondo te e' parallelo, secondo me si.
Ringrazio barbaccino per il video che prendo in prestito!

YouTube - SQ 1x250 kg

prima di iniziare a scendere devi portare il culo più indietro possibile, senza piegare le gambe, questo ti aiuta a sederti indieto. tu non l'hai fatto e sei andato giu dritto, sfiorando a malapena il box...
con quel box seresti sotto il parallelo solo tenendo le tibie perpendicolari... ora eri sopra....

sotto il parallelo: la linea superiore delle gambe, alla sua giuntura (anca), deve essere al di sotto della linea superiore della giuntura delle ginocchia.

riguardo al video, a men non sembra un alzata valida.... forse sbaglio.....

cmq devi romperlo il parallelo, non basta arrivarci;)


edit: col farma-immagine forse è valida... ma proprio al limite...

Alex, adesso prendi i video di Silvas in prestito per fare i paragoni?
Quell'alzata non è valida, ma nel suo diario è stato lo stesso Silvas a dirlo.

Se posso esprimere un parere, stai entrando nel trip dei video su internet.

E' un bene perchè si vede che sei realmente appassionato.
E' un male perchè nell'andare a cercare e ricercare video, distogli l'attenzione da quello che TU (e solo TU) devi fare, quello che è meglio per te.

Lascia perdere video e controvideo (un video è ben diverso da quello che succede dal vivo) e concentrati sulle tue sensazioni e sul tuo lavoro.

Nel box che hai fatto, secondo me, non è tanto il problema di non andare indietro subito. Sperimentando sulla mia pelle, non c'è bisogno di andare indietro da subito (e anche Paoloca, che adesso squatta con un buon sitting back, non va indietro da subito). L'importante è tenere la schiena impostata e andare indietro quando si arriva in basso. Se ci fai caso, arrivi ad un punto dove perdi compattezza e frani in avanti anzichè sederti sul box. NON deve succedere.

Prossima volta prova quello che ti ha detto Ado. A partire dal bilanciere scarico, comincia a fare box finchè non mantieni correttamente la schiena. Si aumenta solo se si fa bene. Fino a quando? anche 2 ore.

Pippolov sui video sono molto appassionato, e' come sul lavoro, devo avere una simulazione, devo analizzare gli scostamenti, studiare il la bestpratice, il concorrrente migliore, per fare meglio di lui!

Stasera posto video sempre con squatbox a 30cm con le seguenti accortezze:

- Andare a sedermi sul box
- non andare subito indietro con il culo, ma scendere prima tenendo tibie dritte e schiena iperestesa, e da quando sento che comincio a perdere la schiena, allora andare indietro con il culo

Allenamento 25 Genn 2008

Squat 12x5@52kg
Stacco 5x5@52kg
GM 5x5@52kg
Hyper 5x5@bw
Addominali
Strech

Commenti

Boxsquat: Lore, vice coach, mi ha spiegato cosa si intende per parallelo, e vedendo il video di box squat mancano 1/2cm per esserlo. Chiedo venia al CapoCoach!
YouTube - Boxsquat 30cm 25 genn

GM: non so se l'esecuzione andava bene, ma ho fatto più Rom, e ho sentito strecciare i femorali
YouTube - GoodMorning@42kg 25 genn 2008

Stacco: finchè le punte delle ginocchia nn saranno almeno in linea con il bilanciere, dalla partenza, non sarò soddisfatto
YouTube - DL@52KG 25 GENN 2008

Panca: preferisco tenerla a riposo per un pò, finchè non passa del tuo tutto il dolore ai deltoide posteriori, cmq con squat e stacco ne ho lavoro da fare!

Cmq rivedendo i video mi sto quasi vergognando di me stesso di allenarmi in questa palestra, per forza che nn miglioro un cavolo, pensate che stasera un tipo, Enzo per chi lo conosce, mi dice, mentre facevo il GM (che non lo faccio benissimo, però..):
come mai faccio un esercizio per farmi male alla schiena!!!!!!!!!!

E con questo,
notte!

x pippolo: capisco si possa riuscire a fare box anche senza andare indietro prima col culo, però non capisco perche sconsigli di farlo? puoi motivarmelo?:)

penso che il partire col culo indietro dia l'imput all'attivazione dei femorali rendendo più facile l'esecuzione...
anche perchè l'obbiettivo del box è arrivare a squattare, sul box, con tibie perpendicolari, se non parti col culo è molto difficile.....

come già guardando il tuo video, confermo ciò che già ti è stato da Ado e dagli altri. Purtroppo, complice anche l'avanzamento delle ginocchia, quelle alzate di box squat non sono sotto il parallelo. Anzi alcune sono parallele, altre lievissimamente sopra.

E Ado, sì, come avevi intuito, non aveva ben chiara la definizione. ;)

bruno, oggi con lo zio, appuntamento alle 3.30. mi raccomando, "essici" !! cosi guardiamo un paio di cose!

Complimenti alex nel box squat sei migliorato mooolto, insomma i primi erano inguardabili, ora, per quell'altezza ce la fai anche a tenere la schiena discretamete: bravo. Continua così!

X ale: il box squat è decisamente migliorato. Devi solo lavorare lavorare lavorare. Forza il movimento e davvero ci sei quasi. Mi raccomando non guardare ascoltare pensare sentire gli altri. Mille modi ci sono per fare le cose, ma tu sei un caso particolare, ti conosciamo noi e ti ASSICURO che stai seguendo la via migliore. Puoi solo peggiorare.

il goodmorning è in realtà un quarto di squat, Pieghi troppo le gambe. Bilancere vuoto e 3x30.

Gianluca: il discorso di pipp secondo il mio parere è quanto di più complesso ci sia quando si parla di queste cose che sono state erroneamente dogmatizzate per mancanza di contradditorii. Comunque non è che pipp lo sconsiglia, pipp lo sconsiglia se si vuole fare un certo tipo di squat, con una certa stance dei piedi. E te lo dice uno che fa quel movimento. Troppo lunga, ne disc. di persona.
Comunque in materia Talmant ultimamente sta dando enormi prove di buon senso, e lo dico forse perchè sta dicendo esattamente quello che ho sempre pensato anch'io.

Ragazzi grazie a tutti per l'interessamento, ma forse è la filosofia dei PL (chi non riesce a capirla e farla sua non potrà mai essere un vero PL) che impone questo, aiutarsi a vicenda, come si usa dire tra i pompieri: Giu tu giu tutti!

Crono, sei nuovo nel mio diario, e ti ringrazio molto per i tuoi consigli, e l'augurio che mi dai.
Complessivamente, posso dire che il mio vero problema (scusa Ado se sono ripetitivo) è l'assenza di flessibilità nei femorali, e nei tendini soprattutto dei polpacci. Oggi ho provato a fare a Lore al Tacchi un mio movimento di streching, ed io rispetto a loro sono indietro di almeno 1/3. Tenendo conto che io nn ho mai fatto streching seriamente in vita mia, e quindi una concentrazione maggiore su questi esercizi non potrà far altro che migliorare la situazione.
Per il discorso di Pippolov lo trovo giusto, prima occorre scendere con il sedere, poi appena le tibie perdono di perpendicolarità, per le mie leve, devo andare per forza indietro con il sedere per tenere la schiena iperestesa.

Cmq, all'allenamneto collettivo vedremo dal vivo.

Ciao,

ho letto l'ultima parte del tuo log.

Sei seguito da Ado e stai facendo un buon lavoro. Non mollare, e non guardare assolutamente a quello che dicono gli altri.
Mi ricordi molto me, al mio inizio. Peccato che i tuoi carichi specie sulla panca siano tripli di quelli che avevo io.

Unico appunto:

Non sono d'accordo Fabio, ma sai benissimo il perchè e conosci la mia filosofia di allenamento. Quindi non ti preoccupare;), tu lavori bene come fai, io come faccio io. Credo la cosa intelligente sia proprio questa.

Alex,
in bocca al lupo e a presto in pedana.

Ola Crono!

Non preoccuparti, se non si possono neanche esprimere le proprio opinioni che forum è?

Visto che anche Gianlu me lo chiedeva vi spiego in breve quello che penso.

Premessa: ovviamente, essendo allenato da Ado e fidandomi ciecamente di quello che mi dice (tranne quando parla male di Naruto e mi dice che sono gay :D:D:D), la mia opinione, c'è poco da fare, non è imparziale.

Però quello che dico è frutto principalmente di un'esperienza diretta. Io ho avuto problemi simili a quelli di Alex. Forse un po' meno accentuato (tranqui Alex, non sto dicendo che sei meno dotato di me, in fondo, con la Wilks, mi sei già abbondantemente superiore di panca) ma anche io non riuscivo a tenere bene la schiena. Dai video sembrava tutto ok, poi messi fasce e costume crollavo e non concludevo nulla.
Quando faccio il box, buttarmi subito indietro col culo mi pone in una situazione poco vantaggiosa, simile, all'incirca, alla posizione del GM. Probabilmente a causa di una bassa schiena non fortissima, o per problemi di coordinazione, con carichi elevati, non riesco ad arrivare in basso rimanendo compatto. Tendo a perdere la schiena troppo presto.
Scendendo invece in modo, per me, più naturale, e concentrandomi sull'iperestensione della schiena, riesco ad uscire più velocemente dalla buca e a rimare impostato.

Ho suggerito ad Alex di fare la stessa cosa perchè avevo il sospetto che anche per lui fosse così.
In effetti, a vedere dall'ultimo video, noto un ottimo miglioramento. Probabilmente (ma dovrai capirlo tu andando avanti), anche per te, la soluzione migliore è questa.

Allenamento 26 genn 2008

Boxsquat 10x5@52kg
Teoria con vice coach Lore
Pushdown 3x5
Streching


Ragazzi grazie a tutti per l'interessamento, ma forse è la filosofia dei PL (chi non riesce a capirla e farla sua non potrà mai essere un vero PL) che impone questo, aiutarsi a vicenda, come si usa dire tra i pompieri: Giu tu giu tutti!

Crono, sei nuovo nel mio diario, e ti ringrazio molto per i tuoi consigli, e l'augurio che mi dai.
Complessivamente, posso dire che il mio vero problema (scusa Ado se sono ripetitivo) è l'assenza di flessibilità nei femorali, e nei tendini soprattutto dei polpacci. Oggi ho provato a fare a Lore al Tacchi un mio movimento di streching, ed io rispetto a loro sono indietro di almeno 1/3. Tenendo conto che io nn ho mai fatto streching seriamente in vita mia, e quindi una concentrazione maggiore su questi esercizi non potrà far altro che migliorare la situazione.
Per il discorso di Pippolov lo trovo giusto, prima occorre scendere con il sedere, poi appena le tibie perdono di perpendicolarità, per le mie leve, devo andare per forza indietro con il sedere per tenere la schiena iperestesa.

Cmq, all'allenamneto collettivo vedremo dal vivo.

mi dispiace ma non è quello, io in quei muscoli sono molto più legato di te, idem riccardo che ha lo squat qulitativamente più bello di tutti noi.
Non conta sapere dov'è il problema, è nascondersi dietro falsi limiti che è una stupidata. L'essere legati ti limita, ma ASSOLUTAMENTE NON ad essere al punto in cui sei. Ho insegnato squat a una marea (marea) di gente, probabilmente più di chiunque (parlo di utenti normali di palestra) scrive sui forum. Ti garantisco che è un falso problema, o non è tutto lì.

Pipp in tutta onesta è una scelta tecnica che hai preso in prima persona: cioè se ne è discusso assieme ma è stata una tua trovata (che del resto ha reso).
Tant'è che alcuni (più della metà) qua a parma lo fanno questo movimento. Io cerco sempre di esaltare quando possibile le caratteristiche di ognuno, F. Sala docet.
Credo che tu se sei influenzato da me, sei influenzato dal fatto di non credere sempre a tutto quello che credono quasi per dono divino tutti. Perchè più di una volta abbiamo sperimentato nel vero senso della parola che tante parabole erano incorrette o valevano solo per specifici campi, come natuale che sia.
Tant'è che vorrei che facessi il sumo ma non lo fai!

A Empoli ne discutiamo, senza togliere spazi agli altri.

Togliere spazi? Ma in che senso Alex?

@ Ado: si si, ma infatti ho precisato che si tratta di una conclusione alla quale sono giunto per mia diretta esperienza.
Sumo: Ado lo sai che ci ho provato, ma spunta fuori quel maledetto dolore all'adduttore che neanche il fisio sa spiegarmi appieno.
E la storia "Pippolo sei una lagna" va bene solo quando si scherza: ricordi che quando mi "adescasti" qui su FU mi stavo allenando, da una settimana, sopra ad una forte infiammazione alla cuffia dei rotatori? Il tuo primo PM si intitolava: "smetti di allenarti!".
Promessa: se non ti sono bastati i 222,5 di stacco, ti convincerò con i 240. A quel punto però, per punizione, ti guarderai le prime 10 puntate di Naruto (con sigla italiana annessa)! :D

hahaha grande Pippolov!

Togliere spazio,intendo visto che non faccio i vostri pesi, è giusto dare precedenza a voi, io devo ancora lavorare molto!

A me piaceva molto Conand, anche sei il mio erore è, e sempre sarà, Kenshiro della scuola Okuto!

ciao che dieta fai'?

La Zona S.r.l. - Dieta Zona - Software ZNO qui c'è tutto quello che devi sapere!

Ado, faccio un ragionamento e dimmi se sei d'accordo: riuscire a fare un buon squat (schiena iperestesa, uso dei femorali, profondita' sotto il parallelo) penso abbia come scopo, oltre ad raggiungere carichi elevati, anche quello di preservare la salute dell'atleta, per consentirgli di fare il PL negli anni senza avere degli infortuni. Giusto?
Perche' volendo uno potrebbe fare delle gare anche senza una tecnica perfetta, immagino.

vero, però se non hai una dote genetica strepitosa (o sei dopato) non sollevi alti carichi con una tecnica approssimativa. Poi gli alti carichi che sollevi saranno sempre relativi rispetto al tuo reale potenziale. C'è gente che solleva molto e tira male, ma quanto farebbe con una tecna da agonista? lot more.

Giusto, quello che pensavo, quindi se arivassi a una tecnica decente in stacco e squat, ossia attivare la catena posteriore, femorali, glutei, e schiena, mi sa che fare una panca almeno con 10 kg in piu', questo e' il mio augurio!

Ma Per Massa

Nn mi interessano questi discorsi, grazie.