2 mesi sono già un tempo davvero problematico. Il male poi è piuttosto tipico. Penso che il fisio vada benissimo. Te lo dice uno eternamente rotto.
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Ado ha ragione.Io ho un problema simile e ti consiglio di fare una Risonanza per vedere come intervenire
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Ok, ma nn e' un dolore cronico, ma solo da sforzo, e da movimento sbagliato. Mi ricordo che tutto fu nato, da una spalla sola, dopo aver provato la maglia prima della gara. Cmq quando mi strappai al pettorale sono dovuto stare fermo per tre mesi, e poi recuperai benissimo. Adesso il recupero, il star fermo, anche per diversi mesi, e' la soluzione migliore. Inoltre, mi consola che a caldo non sento nulla, solo dopo allenamento, spostano la spalla verso l'esterno, sento tirare.
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che scrttore sublime che sei bruno! :D
ragazzi...già è ipocondriaco e ci pensa da solo a paranoiarsi...non ditegli troppo di andare dai dottori vari altrimenti non si allenerà mai piu ! :D |
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Commenta un po' lo squat! Hai notato che coscia che mi sta uscendo!:D |
come t ha detto arnaldo devi enfatizzare la seduta. ma mi raccomando, mentre ti siedi, NON devi rilassare NESSUN muscolo. sempre duro e teso.
x il resto trovo che il tuo svaccamento delle ginocchia in avanti stia diminuendo sempre di piu. infatti osservando i video, a parità di altezza delle altre volte, finalmente eri sotto il parallelo!! a questo punto il probl piu grande resta sempre la schiena dove tendi sempre al GM. ps occhio alle punte dei piedi. devono essere INCHIODATI x terra. se c fai, nel tentativo sia di caricare il posteriore che di tenere le tibie perpendicolari, ogni tanto le sollevi! |
bello bru.... decisamente migliorato..... dai, cerca di venire sabato....!
cmq non te lo eri strappato il pettorale... al massimo stirato...:rolleyes: lo strappo non guarisce...:o occhio anche a come impugni il bil nello squat, spesso i problemi alla cuffia dei rotatori dipendono anche da quello.......... è vero, spesso il recupero è sufficiente per guarire... però capendo l'esatto problema e facendosi curare da uno specialista sicuramente i tempi sono molto ridotti.... |
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PS ma non ho capito che costa sta dicendo bruno del non venire sabato...mette le mani avanti ? a me ieri sera ha detto che non ci sono motivi particolari per cui non dovrebbe venire, x cui... :D piuttosto io confermo quasi sicuramente la mia assenza. purtroppo... :( vi lascerò un dvd (porno) da lasciare ad ado! |
Lore, lo sai che mi piace farmi pregare:D Cmq, un campione come me non puo' essere cosi scontato nel confermare presenza, che si deve meritare:D
A parte tutto, penso proprio di venire a Parma, citta' mai visitata, e che mi ha sempre ispirato! |
Allenamento 21 Febbr
Corsa 2km 10min Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg,3x1@82kg,1x1@92kg Stacco 5x5@82kg Latmachine 5x5@60kg Bicipiti 3x10 Commenti Stasera, e si, ho fatto proprio squat, forte dell'ottima prova di ieri nel box, ho deciso cosi. Mi sono trovato bene, con tutti i pesi, anzi con i 92kg sul groppone, quasi/quasi, ci stavo comodo! Ho fatto il video, e appena il tubone lo digerisce, ve lo caricherò. Per lo stacco non metto nulla, spero di farvelo vedere in diretta sabato! |
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Nessuno commeta questo squat, frutto di mesi e mesi di lavoro!
Scherzo, pero' i miglioramenti ci sono, anche se rivedendo il video le tibie le potrei tenere molto piu' perpendicolari, ma avevo qualche timore di cadere indietro. Confermo la mia presenza per domani! |
il box squat adesso lo fai bene, quindi vuol dire che il movimento lo hai metabolizzato! adesso però devi trasferire il tutto sullo squat!
quindi dovresti iniziare a fare serie su serie di squat con pesi ben gestibili.... e trovare il tuo movimento definitivo. cmq è decisamente meglio anche lo squat... (mi sembra tu abbia trovato un buon compromesso tibie-schiena....) cerca però di accelerare l'inversione di movimento tra eccentrica-concentrica.. il box ti ha male-abituato a separare le due fasi..... cerca andare fino a fine corsa restando compatto... fossi in te adesso farei quasi sempre squat... il movimento di sittin-back lo hai afferrato.... trasferiscilo, adattandolo, nello squat.... |
mi piace decisamente.
lo spotter però è troppo vicino, basta che uno ti sfiori per regalarti così 10kg. Lo dico per quando farai i massimali. |
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Ci vediamo tra un pò:D PS: Lo spotter è il grande Pierone Levrone! |
Allenamento di Parma 23 Febbraio 2008
Ieri, abbiamo svolto allenamento collettivo in quelli di Parma. Si è respirato un pò d'aria da palestra seria, ambiente da pesistica, nn la solita da fighetti modello Virgin:D Per quanto mi attiene ho migliorato il mio max raw di squat, 95kg validi, e 100kg, in dubbio, ma sicuramente fattibili.Inoltre nello squat mi è stato utile la spiegazione sulla presa, dove non è importante una presa stretta, ma quello che conta è dove debba appoggiare il bilanciere, che come dice Coach nn è sindacabile! Stacco, ho solo fatto un pò di rip sotto la visione del coach, che mi sembra sia rimasto soddisfatto, con un 130kg accettabile, dal punto di vista dell'esecuzione. Per la panca, nn ho potuto eseguire nulla, per via del solito problemi alla spalla. L'aspetto fondamentale è che oggi, dopo max di squat e un quasi di stacco, nn ho per nulla male, o dolorini vari, ai lombari. Questo vuol dire che ho lavorato bene, tenendo la schiena iperestesa. Fantastico Nn ho video poichè i pigroni viziati genovesi non hanno tempo per riprenderle gli altri:D |
si sei decisamente migliorato, di stacco mi pare tu abbia addirittura un buon margine.
Comunque, come detto, l'unica cosa da fare nello squat è quello di farti tenere le ginocchia e fare con 40 kg 2 o 3 serie da dieci dove stai fermo con le ginocchia e vai indietro col sedere. |
Allenamento 25 Febb 2008
Corsa 10 min Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg Squat 3x3@72kg Stacco 5x3@92kg GM 5x5@35kg Lat machine 5x5@70kg Addominali Commenti: Squat: dal video si nota che riesco a tenere le tibie dentro le punte dei piedi, con buona profondita', anche se come dice coach Ado non mi devo accontentare. stasera faccio squat con qualcuno che mi tenga le ginocchia ferme. YouTube - Squat 72kg@62bw Stacco: ormai i 92kg sono un peso assimilato. Bella la schiena, bloccata, anche se un po' di cifosi rimane, ma secondo me lavorandoci su, posso farla estendere anche quella. YouTube - 92kg stacco@62bw Consulto dal fisio: ha escluso danno alle cuffie dei rotatori, ma esiste una lieve infiammazione alle inserzione dei trapezi. Con due o tre sedute si dovrebbe risolvere. |
Allenamento 26 Febbr 2008
Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg Squat 5x5@62kg,3x3@72kg Stacco 1x5@92kg,5x1@102kg Push down 5x5 Tricipiti con bilanciere 5x5@35kg Addominali Streching Commenti Squat: con i 62kg nn riuscivo a scendere molto, e a tenere le tibie fino a un certo punto parallele, quindi mi sono deciso a passare a 72kg, che forse per il peso, mi hanno maggiormente piantato per terra, e dato più stabilità. Stacco: vedendo il video tendo a venire su di schiena, ma con questo peso posso cominciare a lavorarci su, perchè con i 92kg li sento proprio leggeri. YouTube - Deadlift 102kg@62bw |
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infatti se provi col bilanciere scarico cadi indietro......... non ho visto i video quindi non commento... buon lavoro! |
Ecco il video di ieri di squat 72kg. Cosa dire, bello bello, da dove sono partito, mi piace molto.
YouTube - Squat 72kg@62bw |
bello bru.....
dovresti andare giu un pò più fluido... io sospenderei per qualche allenamento il box e mi dedicherei solo allo squat! è giunto il momento..... dal video non si vede, cmq ricorda sempre di spingere all'esterno le ginocchia... dall'inizio alla fine... devono essere in linea col tallone (frontalmente) ..... ciao |
Rivedendo il video dello squat, con un occhio attento, potete notare come nella ultima rip, carico la parte interna del tallone, e risalga spingendo sempre su di essa. Devo correggere anche questo aspetto, probabilmente scendendo con ginocchia aperte, come dice Gian, risolvero' anche questo.
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si, cerca di sentire la spinta maggiore sulla parte posteriore esterna del piede... piuttosto strigi la stance di qualche cm se non riesci a tenere le ginocchia all'esterno causa flessibilità aduttori....
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Allenamento 28 Febbr 2008
Corsa 10min 1,70km Squat 3x5@52kg, 8x5@67,5kg Staco 2x2@92kg, 5x3@102kg Latmachine 5x5@70kg Addome Streching Commenti Squat: Nel video dello squat vorrei un parere vostro, su come tengo il bilanciere. Noto però che mentre scendo ruoto i polsi, invece come disse coach Ado, i polsi devono rimanere paralleli, e dritti. Domani posto video dello squat, dove mi sforzo a tenere le tibie parallele, e andare sotto il paralleo. YouTube - Squat dietro 67,5kg@62bw Stacco: Dovrei tenere il sedere più basso, per poter coinvolgere maggiormente i femorali, ma abbassandomi ulteriormente, per adesso andrei ancora di più in cifosi. Dal video si nota, che non tiro su di lombari, ma di schiena alta, cercando di tenere iperestesa la schiena, nei miei limiti. Cmq vengo su cercando di sprondare sotto il pavimento, ossia usando i piedi, infatti dopo ogni serie sento tirare i polpacci. YouTube - Deadlift 102kg@62bw |
forse è un effetto del video ma nello squat le ginocchia sembrano tendere all'interno... devi assolutamente tenerle il linea col tallone o più in fuori!
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Lo squat non mi sembra male anche se dalla ripresa non si capisce se sei sotto il parallelo.Invece nello stacco mi sà che stai troppo alto e i lombari non tengo la curva lordotica.Sembri poco DCSS.Comunque il mio è un parere
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Video di squat di ieri sera. Per tenere le tibie non oltre le punte, devo avere un po' di effetto fisarmonica, devo lavorare sulla flessibilita' dei femorali!
Per il discorso di Gian sulle ginocchia, devo vedermi un po' con una ripresa di fronte. YouTube - Squat 67,5kg@62bw |
guarda che lo squat va bene ma come ti ho commentato nei video non è una flessibilità del femorale ma di anca, forse per il momento quello stance è ancora troppo largo per te e difatti anche se le ginicchia puntano in fuori, si vede perfettamente che le anche sono in sofferenza. Prova a stringere un po e poi gradualmente, dopo un po di tempo, a riparire. E' cmq un buono squat, anche la posizione del bilanciere è buona. Per i polsi che ruotano prova a metterti dei polsini, ma con carichi dove hai ampio margine è quasi normale che tendano a ruotare. Ad ogni modo il fatto di tenerli perpendicolari è molto legato a dove poggi il bil; se fai una esecuzione da PL dove cerchi un incastro profondo del bilanciere per spostare il baricentro in basso, è quasi normale che li hai in quella posizione, poi ovviamente con carichi più elevati stai sicuro che non si muovono.
Nello stacco invece credo di non aver capito quale è la difficoltà ad usare le gambe (totalmente assenti in questo video che hai postato). |
stasera faro' video di stacco, con sedere basso, per coinvolgere i femorali e glutei, come dice il mio coach Ado, e vedrete che purtroppo la schiena mi andra' in cifosi, piu del solito. Cmq se la strada e' questa la seguiro'!
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del tutto daccordo con enrico, (sopravvaluti sempre la mancanza di flessibilità dei femorali come già spesso detto/adesso siamo in 2 magari ti fidi di più:-)) temo solo che con la stance più stretta faticherai come un pazzo a prendere la valida.
I polsi invece NO, ti ho visto dal vivo e non è questione di polsiere, prendi proprio male in bilancere è una cattivissima posizione. |
Grazie a tutti dei preziosi consigli:D
Vediamo stasera cosa riusciro' a fare! |
Allenamento (spot) 1 Marzo 2008
Corsa 5 min Boxsquat 3x5@52kg,3x5@62kg Squat 3x3@62kg Pushdown Streching Add Commenti Ieri allenamento tecnico/studio (da solo), su invito di EnticoPL e di Coach Ado. Ho cercato, come vedete dal video, di tenere la larghezza dei piedi nello squat più stretta, con il fine di aiutare le anche, nella fase di discesa, ad aprirsi. Sinceramente, la mia sensazione è stata qualla di sentire le anche ferme, come se nella discesa le ginocchia si aprissero verso l'esterno, e questo movimento di apertura nn fosse seguito dalle anche. Cmq, dal video, si può notare che anche con una stance più stretta, sono riuscito ad andare sotto il paralleo. YouTube - Squat 62kg Larghezza piedi 70% Per quanto riguarda lo stacco, ho provato, come suggeritomi da Ado, ad attivare i femorali nella fase di spinta. Ho provato due volte, con il sedere più basso, ma dai video veniva fuori una postura troppo brutta a vedersi. Soluzione: per poter continuare a fare questo sport, ossia gareggiare in tutte le tre spacialità, passerò a fare uno stacco sumo, dove riesco, in parte, ad attivare più femorali e glutei, con una postura decente. Dalla prox volta metto i video del sumo e vediamo cosa ne pensa Coach Ado. |
1) polsi indecenti.
2) lo stacco da terra a parma andava bene, perchè sostituirlo? da dove quest'idea? 3) nel sumo devi caricarle ancora di più le gambe, è un buon movimento ma il tuo classico andava benissimo, eri sui 150 che per un 60 è un buonissimo peso. 4) bru, la testa quando fai pesi, tinila accesa:-) |
Quote:
Per lo stacco posto video con classico, con sedere più basso, e un sumo, e vediamo cosa ne esce. Forse, a Parma, il setup dello stacco era buono, perchè con i dischi che avete voi, e anche il bilanciere olimpico, riesco ad iperestendere meglio la schiena. Per i polsi ai ragione, provo a tenere leggermente più alto il Bil, anch io come Gian deve trovare la giusta posizione. |
Quote:
Anche se un peso minimo per un 60kg di stacco è di 180kg! |
sai bruno di sumo potresti veder accentuati tutte le difficoltà dello squat.
Nel classico vai bene e devi considerare che il bilancere e le altezze da gara sono quelle di Pr e non di Genova. Dire che dovresti fare 180 lo potrei anche accettare, ma ragiona sulla condizione in cui sei ora: con 100 di squat i 150 di stacco sono un risultato che fa pensare che quello sia il tuo movimento. è davvero poco che hai imparato il movimento per cui c'è tantissimo margine. Poi ripeto, ti ho visto bene. |
Ado,
pensavo che con l'ultimo video mi avessi demolito il mio stacco. Cmq, bando alle ciance, adesso cerco di fare stacco classico con una seduta maggiore, per attivare i femorali e glutei, e poi mi giudichi. Inoltre, vorrei farti vedere come faccio lo squat sumo, con un video di profilo, che a sensazione mia, ripeto a mia sensazione, mi permette di alzare piu' peso. |
occhi però che attivare di più le gambe non significa soltanto stare più bassi col culo. Il sedere deve stare alla giusta altezza.
Attendo. |
Quote:
Ma il mio vice coach e' completamente assorbito dal suo primo atleta?!:D |
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