la prima ripetizione mi piace, cerca di farle tutte cosi anche aumentando il carico... cerca di percepire il movimento corretto anche senza riguardarti... lo devi sentire quando attacchi bene le gambe...
2 cose però: - le braccia tienile ben tese, dal video il gomito destro sembra un pò piegato... - alza quel bil... è troppo basso....se son spariti i tappetini trova un altro metodo ma alzalo a 22,5cm.... altrimenti è ancor più difficile imparare il giusto movimento. ciao |
Effettivamente l'altezza nn è regolamentare, mi ricordo a Parma, con diverse rip nn avevo accusato nessun male alla schiena.
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Allenamento 13 Giugno
Corsa 1,64km 10 min Boxsquat 30cm 1x52kg,1x62kg,3x5@72kg Pilometria squat 4x8@52kg Boxsquat 40cm 4x4@bw Bench press pilometria prese bil 4x8@52kg Croci con manubri 3x10 Trazioni prone 3x10@bw Pikes 3x5@bw Commenti Mi sono deciso a iniziare un pò di pilometria, soprattutto per lo squat, per aumentare la velocità di esecuzione. Molto bella la scatola, ispirato da IronPaolo, in questo modo si sente proprio il femorale che lavora, e anche solo 4 rip per serie sono proprio toste. Ecco i video della pilometria e della scatola YouTube - Pilometria Bench press YouTube - boxsquat 40cm YouTube - Pilometria squat |
Allenamento 16 Giugno 2008
Corsa 1,24km 7,5min Squat 1x5@72kg,1x5@82kg,5x5@85kg GM 3x5@62kg Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@82kg Croci con manubri 3x10 Bicipiti alla sbarra supine 3x10@bw+10kg Add 1x100 Pikes 3x5@bw Commenti Squat: il peso l'ho assimilato, molta confidenza, per l'esecuzione affondo poco nei femorali, spero che gli esercizi di attivazione femorali e glutei porteranno benefici. YouTube - Squat 85kg@64bw Bench press: il peso ritorna, free pain al 90%, buona la spinta. YouTube - bench press 82kg@64bw |
LASCIA PERDERE QUELLA ROBA DINAMICA, MA CHE CAZZO E'????
l'esercizio sulla scatola fallo e cerca di migliorare, usa meno peso per controbilanciarti, 5kg, e cerca non non muovere le ginocchia in avanti quando sei in basso, è proprio il tuo errore e devi evitarlo. controbilancia inclinando di più in avanti la schiena... |
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La scatola di IronPaolo molto valida, ma adesso nn fare il figo x' sai fare, e hai capito, lo squat!:D Cmq, meno male che ci sei tu che mi dai delle dritte, l'unico che commenta!;) |
ma che mica faccio il figo:D dai quella roba di squat con saltelli è INGUARDABILE!!:D serve solo a sfasciarti i rotulei!! se la facessi io non camminerei per una settimana! davvero non farlo...... poi usi solo il quadricipite, è anche controproducente per l'attivazione..........
dammi retta, prendi il primo programma che ti ha dato ado e fallo alla lettera. aggiungi qualche esercizio per l'attivazione e stop. |
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sempre il solito:o:D
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bruno, il tuo diario è difficile da seguire perchè non hai una logica di fondo da parecchi mesi. Non si capisce bene dove vuoi andare, in che fase dell'allemento sei, come stai messo. Anche i video entro certi termini sono ok, ma poi diventano inutili. Ricordo pippolo con uno squat perfetto da video inguardabile dal vero. Prova a fare qualcosa di sensato (qualunque cosa) che abbia una logica con inizio e con fine. Come, appunto, ti diceva Gian.
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Adesso devo ritrovare la condizione migliore, sia atletica che sportiva. Cmq la Mission per ora e' squattare decentemente, ossia tibie accettabili, attivazione femorali e glutei, e ritrovare la panca di Dicembre 2007. |
l'ifortuneo alla spalla è guarito... sei solo ovvbiamente meno forte di prima....
lo squat ora è decente, devi aumentare i carichi per fare il salto di qualità anche tecnico, non puoi raggiungere lo squat perfetto con 80kg, it's impossible..... |
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ma, secondo me, la "mission" - come la chiami tu :) - dovrebbe consistere in un obiettivo finale concreto, tangibile: che so io, la Coppa Italia di Terni, se vuoi fare lo squat, o il campionato di panca o, magari, entrambi. Se ti poni un obiettivo reale, riesci a trovare dentro di te anche le motivazioni giuste per "squattare decentemente, ossia tibie accettabili ..." ecc. perchè hai di fronte, magari ancora lontana, una meta chiara da rincorrere, che ti impegna a migliorare e da un senso ai tuoi sacrifici. E' più facile sforzarsi di raggiungere un risultato quando c'è una data certa, un giorno stabilito da cui non puoi fuggire e nel quale ti misuri in pedana davanti a tutti. E' un po' come ti è già accaduto per la gara di panca: il fine motiva e giustifica gli sforzi per i tuoi progressi rendendoli, in tal modo, più facili a realizzarsi. Se invece vivi alla giornata, aspettando che lo squat migliori da solo, che la panca salga, che lo stato ottimale di forma sopraggiunga, ti crogioli, rimandi, dubiti, pignoleggi, cerchi un pretesto e rischi di andare avanti così per mesi interi fino a perdere interesse ed entusiasmo. Proprio perchè ti alleni spesso da solo e non hai uno spotter a spronarti devi farti compagnia con una meta gustosa - ovviamente realistica, alla tua portata - e collocata in un momento temporale preciso che ti accompagni nelle sessioni più noiose, ti aiuti in quelle più dure, ti obblighi a rispettare certi programmi e ti dia curiosità nello scoprire la portata dei tuoi progressi. Scusa se mi permetto di dirti queste cose; forse sono troppo condizionato dalla mia mentalità di atleta agonista ed ora di tecnico di agonisti ma, nella mia particolare e pur sempre limitata esperienza, ho potuto finora verificare che....funziona ;) Un caro saluto |
ottimo commento Tony!:) bello davvero...
forse almeno tu ci riesci a farglielo capire!!:D |
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Alex, svuota la mente dall'economia (la cosa più malvagia che ci sia, fa pure rima), qui siamo nel mondo del PL. Non esistono le mission e le percentuali (almeno quelle che intendi tu). Non capisco cosa aspetti a farti un semplice programma (Ado non credo rifiuti di fartene uno) per continuare il tuo percorso e presentarti alle prossime gare (magari pure complete, anche se non sei competitivo in squat e stacco, le gare sono sempre ottimi allenamenti). 1) Il discorso dell'infortunio al 95% è una cagata colossale che ti tiri dietro ormai da tempo immemore, vuoi convincerti che devi semplicemente riprendere o no? 2)La pliometria e l'altra roba sono altre cagate colossali, almeno come le intendi tu: sei un PL e il tuo allenamento sarà da PL, poi come contorno (perchè sia utile o perchè si ha voglia di farlo) ci si può mettere tutto, ma qui manca proprio il Kernel dell'allenamento (vedi come suonano meglio i termini informatici al posto di quelli economici? :D) |
Mi assento un giorno e il mio diario va in burn!:D
Grazie a tutti x i commenti, e la strigliata, e posso dire che l'obbiettivo è certo la Coppa Italia, altrimenti che starei a fare qui. Da lunedi riprendo primo programma e riparto con quello. |
Primo programma quale sarebbe?
Aspetta, forse ora potrebbe non essere il più adatto. Alex, hai un allenatore, lo vuoi far lavorare o no? Se non gli rompiamo i coglioni noi ad Ado, finisce che diventa tutto casa e chiesa... |
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Allenamento 18 Giugno
Corsa 1,25km 8Min Stacco classico 1x5@82kg,2x5@92kg,3x3@102kg,3x3@112kg Panca 5x5@77kg Croci con manubri 3x10 Trazioni supine 3x5@bw,3x3@bw+10kg Pikes 3x3@bw Commenti Stacco: molto bene, le serie 112kg mai fatte, e il peso lo sentivo bene, e soprattutto il giorno dopo dolori ai femorali, sensazione mai provata con lo stacco, vuol dire che qualcosa si sta attivando. Panca: vigorosa! |
Allenamneto 20 Giugno
Corsa 1,50km 8min Squat 2x5@72kg,2x5@82kg,3x1@92kg Panca inclinata 3x8@52kg Military press con manubri 3x10 Tricipiti trazioni 3x10@bw+10kg Bicipti con manubri 3x10 Pikes 3x5@bw Add 2x50 Commenti Nel video c'è: Stacco 112x3x3s, mai fatto, e molto soddisfatto della tenuta della schiena. Squat: i 92kg li sentivo pesanti, nn avrei pensato, la prima rip del video è nulla, la seconda meglio. La scatola: bene le tibie! YouTube - Workout June 29 2008 |
buono...
la scatola mi piace! l'hai fatta bene.... prova ora ad abbassare un pò l'altezza in modo da andare sotto al parallelo......... lo squat anche mi piace..... anche il setup della panca mi sembra migliorato, prova ad allargare le gambe e a portare i piedi un pò più indietro........ ciao |
Allenamento 24 Giugno 2008
Corsa 1,60km 10 min Deadlift 1x5@82kg,5x5@92kg Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@85kg Croci con manubri 3x10 Trazione supine 1x10,1x8,1x6 Lento avanti 3x10@50kg Hyper 3x10 Commenti Stacco: ero stanco, ed ho optato per serie veloci con un peso gestibile. Bench press: bene, nn proprio canna di fucile. YouTube - Workout June 23 2008 |
brutto lo stacco, non agganci.....
panca, ma perchè ti fai seguire? mica rischi di fallire con quel peso! hai proprio voglia di rompere un pò i maroni:D |
Gianlu, lo stacco nn era malaccio, secondo me, giustamente devo attaccare il bilanciere, cercando di salire con la schinea come e' in partenza, evitando lo scattino in avanti.
L'aiuto, o meglio il controllo, di uno spotter ci vuole sempre, per evitare incidenti, nn avendo le barre di protezione! |
Secondo la mia opinione, nello stacco sali di schiena, devi cercare di sfondare il pavimento.
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il problema dello stacco è che o lo capisci e lo fai bene o no. cioè non si può migliorare piano piano quel diffetto.... de vi sforzarti a spingere di gambe e tirare su subito... una volta che riesci a farne una è fatta perchè conosci le sensazioni che devi provare..... spingi in avanti con quei piedi e tira su da subito! non permetterti neanche un cm di slittamento! devi faticarte il triplo all'inizio! ciao |
lo spotter nello stacco?
cosa hai mangiato bruno nella settimana in cui sono stato via? :D |
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ti è arrivato l'mp? |
Nn fate troppo i fighi!!:D
gianlu nn mi è arrivato nulla di mp!:D Venerdi ho i massimali di Michele di stacco e squat, inoltre ho avuto due richieste: Leni vuole iniziare a fare squat, sarebbe uno dei soci della palestra Luca, pesa 105kg, 33 anni,bello torello, alto 170, vuole venire a provare a Parma, o Pisa, per settembre. |
l'ho mandato a lore l'mp!!!!:D
a michele non gliene frega niente del pl!;):D cmq se riesci fai due video.... luca è interessato? ma da dopo l'infortunio l'ho visto solo allenarsi con i cavi!!:D ciao |
belin luca sarebbe indubbiamente portato dal punto di vista antropomorfico...anche se è importante chiarire bene la sua posizione con gli "extra"... ;)
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cavolo in un giorno ho avuto 150 visite, sto raggiungendo Pippolo!
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dai, ammettilo che continui ad aggiornare la pagina per aumentare il cont!!??:D |
Allenamento 25 Giugno 2008
Corsa 1,30km 7,5min Squat 2x5@72kg,2x3@82kg,3x3@88kg GM 5x5@62kg Panca inclinata 3x10@62kg Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg Latmachine 3x10 Alzate grezze 3x10 con disco da 20kg Commenti Squat: domani metto video, e devo dire niente male, tutte valide, anche se la schiena va ancora in GM, ma buona tenuta delle tibie. |
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Ma per scherzare, come siete seriosi! |
Squat di ieri 3x3@88kg, nn male direi, profonde, anche se Vice coach Lore dice nn compatto:mad:
YouTube - Squat 3x3@88kg - 63bw |
si mi piace.... dai la compattezza la trovi col tempo......
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Da domani inizio programma del coach, con obbiettivo Coppa Italia a fine novembre!
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Ma voi vi allenate coi pesi tecnogym :(
Sappiate che non sono validi, dillo a Lorenzo :mad: |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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