Interessante lo squat, ma (molto) più interessante il fondoschiena rosa della tizia sulla sinistra.

Brunetto ma com'è che ti alleni in una palestra piena di donne e non ne rimorchi nemmeno una? :p
E' fondamentale per il testosterone! (Ado docet)

brunetto non hai più scuse.
Il lungo (issimo) tempo di recupero l'hai fatto. Lo squat finalmente è profondo. Adesso, invece che lamentarti del doping altrui, cerca di mettere insieme un totale decente, visto che ne hai le possibilità.
Il resto sono solo seghe fatte male.

Alex, la Coppa Italia è in programma il 18 e 19 ottobre p.v.; te lo preciso solo per evitare che tu possa confonderti con la pianificazione: come vedi, quest'anno i tempi sono più ristretti :)

Si, un po' troppo. Da me sono tutti studenti universitari che ad agosto (se non luglio e agosto) tornano a casa, in posti dove non esistono bilanceri nel raggio di 60 kg. Ergo fermi fino al primo di settembre, poi sei settimane sono pochine.

In buona sostanza
marzo stacco da terra
aprile italiani
estate panca
novembre (se non dicembre) coppaù
dicembre (se non novembre) panca
mi sembrava la soluzione migliore. Sicuramente dobbiamo tutti stringere la cinghia per il bene della federazione, per cui non ci sono problemi. In futuro mi piacerebbe interessarmi anche di queste cose.

Eh si, Ado, non hai torto. Purtroppo la Federazione è stretta tra scadenze obbligate e doverosi appuntamenti internazionali di alcuni esponenti; poi aggiungi che in qualche caso (come fu nel 2007 per lo stacco a Modena ed il Bertoletti a Vasto) si cercò giustamente di approfittare di alcune congrue offerte di sponsorizzazione nel circuito standistico di Alparone: le stesse che quest'anno - andando a monte all'improvviso - hanno costretto a modificare il calendario in corso d'opera.
Queste almeno le notizie, peraltro più che attendibili, in mio possesso.

Ciò non toglie che - per quanto riguarda l'ultimo tuo concetto espresso - puoi prendere in considerazione il fatto che quest'anno si chiude il quadriennio olimpico, con conseguente rinnovo delle cariche federali e, quindi, possibilità di presentarsi ed accedere ad eventuali ruoli di consigliere ;)


Un caro saluto a te, :) a tutti i tuoi "adepti" e - ovviamente - scusa Alex per l'OT. :o

Pipp a me nn piace vantarmi, ma se vuoi posso aprire un diario a parte su certe argomenti:D
Cmq tieni conto che a Genova le donne sono molto fighe di legno, nn come da voi, molto piu genuine!:D

PS: Pipp la ragazze che vedi e' al piu brutta della palestra! Cmq faro video con le ragazze piu carine!

No dico: spero li abbiate pesati i pesi tecnogym prima di farci gli allenamenti :cool:

Tony, i pesi Tech lo sappiamo che sono in difetto, piu o meno la varianza e' del 4% sul totale.

I tuoi calcoli corrispondono a miei?

Il tuo OT e' ben gradito, ci mancherebbe, massimo rispetto per i senior!:D

:D
Io pensavo fosse di più..avevo sentito di tecnogym da 10 kg che pesavano 7.5 kg.. comunque l'unico modo per saperlo è pesarli :eek:

Coppa Ita a Ottobre... 'Orca Miseria.. c'è da mettersi sotto fin da subito...

Alex sono interessato al diario delle tue avventure amorose, apri pure un post nella sezione "libera".

i pesi Tecnogym sono tipicamente piu pesanti e non il contrario.
Specie quelli da 20kg che arrivano anche ad essere 21./21.5.

"Voci" confermate dal fatto che abbiamo fatto una prova sulla bilancia con 2 coppie ottenendo 42kg... ;)

Pippolov ti si e' acceso il testosterone!!

La tua ragazza lo sa di questo interessamento?!:D

Contraccambio con piacere il saluto. Per la cariche "consigliari" forse sono un po' troppo giovane e un po' troppo rompiballe. Comunque mai dire mai. Grazie e alla prossima.

Alex, apri pure il diario amoroso. Ma tanto lo so che a Genova quello che tira su più pesce è Jan (se si sveglia un po').
A pisa sono così genuine che pippolo sta con la stessa morosa da quando ha 11 anni. Praticamente le ragazze di pisa non sa neanche come sono fatte.

Il diario amoroso lo posso aprire solo su xxx.youporn.com:D


Pungente il coach!:D

Jian ha da parte sua la giovane eta', deve fare esperienza il ragazzo!

Invece le emiliane come sono?:D l'unica che ho conosciuto e' stata molto espansiva dopo una sera. Cmq le girl della tua regione sono molto aperte....dovresti stare una settimana a Genova per vedere la differenza!

Ado te sei quello messo peggio: fra poco ti sposi. Fine dei giochi. :p

Cmq non è vero che ci sto da quando ho 11 anni, ricordo un periodo particolarmente intenso dagli 11 anni, appunto, fino ai 17 (quando lei si è messa con me, non il contrario, come diceva un mio amico :D), quelli si che erano bei tempi! :):):)

Alex, a parte gli scherzi, facevo per strapparti un sorriso. Nella mia personale esperienza, chi è infognato nel mondo dell'economia tende ad essere un po' cupo, e Dio sa quanto mi preoccupo per te che citi Nash e Smith a ogni piè sospinto.

ah ah ah mi fate star male:D:D:D

Cazzo Ado si sposa a 28 anni??!!! Allora sei messo proprio male fratello, ti faccio le condoglianze!:D

Quando studiavo all'Uni, noi di Economia vedevamo gli ingegneri come veri sfigati, noi sempre in mezzo alla figa, loro tutti maschi!:D

Pipp io triste allora nn mi conosci proprio. Dire che io sono triste è come dire che la Bellucci nn è una figa!!!!!:D

Grande Mitch, ma da dove ti colleghi da Cogoleto?!!:D

Allenamento 27 Giugno 2008

Corsa 1,80km 10 min
Squat: 1*3@72kg,1*3@75kg,1*3@77kg,1*3@82kg,1*3@82kg,1*3@8 2kg
Panca: 1*3@72kg,3*5@77kg
Boxsquat 28cm: 5*3@82kg
Slancio: qualche serie ma veramente penose!:D


Commenti:
Nuovo programma dela coach, scopo trovare il feeling con pesi, setup, esecuzione, e ritrovare la esposività.

Metto video dei max di Michael, ricordo 67kg, anni 25.

1 tentativo 147kg (video) good
2 Tentativo 162kg (video) good
3 Tentativo 167kg (no video) good
4 Tentativo 172kg falliti, ma solo perchè l'ambiente della palestra lo ha impedito

YouTube - Michael's Deadlift PRs 67bw

Alex ma perchè non cerchi di dare una bella spinta di gambe? Sali totalmente di shiena...rischi di farti male.... fai tipo un molleggio primo e poi sfonda il pavimento...io ho preso esempio dai video di gian.....

Poi oh,son pareri personali.

Grazie Matty per i consigli, ma nn sono io, è un mio amico, al uale glielo ho detto di iperestendere di piu, ma nn riesce, femore molto lungo.

Ah ok, scusami.;)

vabbè fa il classico errore che fanno tutti..... usa poco le gambe.... cmq la schiena mi sembra la tenga bene.... (anche ricordandomi di quando lo vedevo dal vivo....)

vabbeh dai il anche il "femore lungo" no! questo qua c'ha il femore lungo YouTube - Marco Bianchi,

Anche per me è una scusa del piffero il femore lungo, cmq ha una discreta forza, tenendoconto che si allena ad minchian!:D
Allenato bene ha sicuramente 200 raw!

imho allenato bene praticamente chiunque avrebbe 200raw.... il problema è allenarsi bene..........

Ado quelli sono 260 kg ?

Ti sei presa una insolazione Gian? Chiunque 200raw, ti ricordo che siamo in Italia, e non in madre patria Russia, e che Michy pesa 67 kg, 200 kg raw nn lo considereri un peso scontato.

Ha ragione gian, 200 raw sono arrivabilissimi per chiunque. Davvero. Ovvio non in 2 mesi.

Magari, quelli sono 207,5.

Allora mi sa che ho calcolato male i dischi.. pensavo che quelli rossi fossero da 50 kg l'uno :confused:

azz no, 25kg!

cmq se leggi nel display dietro scorre il nome e il peso sollevato ecc..

ciao

non ho detto che è scontato, ho detto che è raggiungibile da chiunque con un buon allenamento..... ovviamente non è facile come risultato ma non per qualità genetiche & c ma per avere la passione di allenarsi con quello scopo...

Allenamento 30 giugno 2008

1. stacco da terra
15x1@105kg


2. panca piana1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@80,1x3@82k g

3. stacco sumo
1x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg

Commenti

Contento di quello fatto, ieri ragazzi un umido in palestra da paura, l'ultima serie di sumo nn ho fatto l'ultima rip per il troppo caldo, scivolavano mani, come vedete dal video!
In virtu del caldo la postura nello stacco, sia classico che sumo, nn e' delle migliori, ma oggi nn averto nessuno dolore alla fascia lobare!
Bene arco in panca, anche se piedi ancora avanti.

YouTube - work out July 1, 2008

La suddivisione che mi hai mandato è sbagliata per principio.
Il succo e il notevole di questo allenamento è l'istintività. Sei in forma vai, sei fiacco stai.
Se pianifichi fai saltare la logica, anche perchè probabilmente non hai nemmeno le competenze per pianificare un allenamento distribuito. Cioè la base di ragionamento qual'è? Il volume annuale? l'intensità media? L'NBL? Come vedi sono dati che (penso) tu non conosci, e comunque assai difficili da decifrare per chiunque.
Per cui vai d'istinto, sarà la risposta migliore, da un punto di vista emotivo e ormonale.

a propos
buona la panca piana
lo stacco classico non si può vedere. non è commentabile.
lo stacco sumo forse meglio, ma non hai ancora visualizzato quale sia il punto. Cioè o spingi di gambe (poco) o tiri di schiena, ma non riesci a creare un movimento unico, ad utilizzare tutte le tue unità motorie in discreta armonia.

Ok, grazie dei consigli, e per la liberta' isitintiva che mi lasci nel programma nel scegliere i pesi in ogni sessione.

Per lo stacco classico hai ragione, ma ieri il caldo mi ha impedito di avere una forma accettabile, anche se la mia conformazione fisica, soprattutto la schiena, e' un mio limite, devo cercare di raggiungere una accettabilita'!

Certo poi se vuoi tenere una linea guida, come quella che mia hai mandato (che era ben fatta), non c'è nulla di male, però non ancorarti a questa. Sopratutto considerando che in molti esercizi hai ancora un sacco di margine.

Allenamento 2 Luglio 2008

1.panca piana
1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,

2. squat sali a triple. totale 25 reps.
1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@87

3. parallele 5*3


Commenti:

Squat: apparso dolore al ginochio dx, ma ho saputo limitare il danno, caricando esclusivamente sui femorali e glutei. Questo dolore puo' aiutarmi a capire ogni volta come nn si devono utilizzare i quadricipiti.
Il video le rips sono tutte paralelle ma per via del dolore nn sono riuscito a scendere under.

Panca: bene, vigorosa, interessante

YouTube - work out July 2, 2008


@Pippolov: la ragazza che vedi nello sfondo, nello squat, e' molto interessante, se vuoi te la presento, anche se ci sto lavorando io da poco!

dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo....

fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce...

ciao

Gian, tieni conto che io ho una diagnosi di assottiliamento della cartilagine al ginocchio dx (RM), risale a circa 5 anni fa, e dovetti smettere di giocare a basket. Il dolore si ripresenta ogni volta che corro per lungo tempo su superfici dure, come cemento. In questi anni di palestra, il tappeto roteante, mi ha salvaguardato dal mio problema, ma adesso con lo squat si e' ripresentato, ma si tratta di una infiammazione, perche' se sto fermo qualche giorno recupero subito.
La tua accurata analisi e' giustissima, se mi sforzo a tenere le tibie dritte, caricare su talloni, e femorali, fino al parallelo nn sento dolore, ma superato cominica il dolore, x' le tibie si allungano in avanti.