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infatti le tibie non devono andare più in avanti dopo il parallelo, perchè se cosi succede il picco di forza che genera l'inversione di movimento lo scarichi sui quadricipiti invece che sui femorali.... non centra tanto le tibie verticali quanto il movimento che fanno all'ultimo centimetro.... l'inversione la devi scaricare sui femorali...... |
Allenamento 4 Luglio 2008
Squat 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg Panca 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg Trazioni supine e prone alla sbarra 5*5@bw Addominali pinkes 5x5@bw Commenti Squat: il ginocchio dx fa male, ma tenendolo a riposo migliora. Dal video si vede che concentrandomi sui femorali e glutei, sia in discesa che in salita, l'esecuzione e' molto buona. Panca: Come posso allenarmi se mentre faccio 90kg di panca un belinone mi viene a cantare in faccia forza Sampdoria?!!!:mad: Ultima serie Squat e panca YouTube - work out July 4, 2008 |
molto bene sia panca che squat;)
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Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!:D
Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti! |
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infatti oggi non son riuscito ad allenarmi, stamane appena sveglio faceva troppo male:( da lunedi prossimo inizio lo sheiko 30, speriamo guarisca alla svelta.... |
bravo bru.
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Allenamento 8 Luglio 2008
Corsa 1km 10min Stacco classico 2*5@82kg,1*3@92kg,1*3@97kg,1*3@102kg,1*3@107kg,1*3 @112kg,1*3@118kg Panca 5x8@52kg Trazioni prone e supine 5x5 Latmachine 5x5 Aperture con manubri 3x10 Pikes 5x5@bw Commenti Stacco: nn bene il set up, da lavorarci ancora. Panca: riapparso dolorino solo spalla sx, preferito allegerire e fare sessione di recupero. YouTube - Work out 7 July |
Allenamento 11 Luglio
Corsa 1.6km 10 min Stacco 3x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg Panca 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,1x3@92kg Panca inclinata 5x5@52kg Trazioni supine 5x5@bw Bicipiti con manubri 3x5 Pikes 3x5@bw Commento Panca: molto impressionato dall'ultima serie con 92kg, belle vigorose, nn velocissima l'ultima rip ma il peso era mio!:D Tenete conto che uso pesi TechnoGym, quindi quei 92kg sono anche 95kg! Bw sempre 63kg, l'unica cosa sono meno tirato del solito, ossai ho un pò più di grasso, probabilmente mi aiuta! Impressionante come la forza, anche tenuta a riposo, possa rimanere sempre li, basta risvegliarla un pò!:D Domani metto video! |
ma scrivi serie x ripetizioni o il contrario?
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Sei proprio un neofita!:D
Se nn si specifica sono sempre serie per ripetizooni, altrimenti sarebbe alla russa, ossia 3x1s! |
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e chi l'ha detto?:D |
Mah io sui tecnogym avevo sentito il contrario :rolleyes:
Comunque se li avete pesati 1 ad uno ok :cool: |
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Come osi commentare il diario del Brunetto?:D Cmq, argomento gia' affrontato, e confermato! Ecco i video della serie a 92kg YouTube - Work out 11 July |
belin che spinta la panca bruno...nn mi ricordo d aver mai visto una spinta cosi!!!
...fai delle doppie però...come direbbe ado la terza era "nulla"... il crollo di velocità è troppo eclatante... chi quello scimmione li dietro...digli che si metta le mani nelle chiappe! PS fai il fermo un pelino piu lungo ;) bravo! |
Allenamento 14 July
Corsa 1,62km 10 min Squat 1x2@72kg,1x2@75,1x2@77kg,1x2@82,1x2@85kg,1x2@87kg Panca 1x2@72kg,1x2@77kg,1x2@82kg,1x2@87,1x2@92kg,1x2@97k g Aperture laterali 3x10 Trazioni sbarra supine 3x5@bw+10kg Addome Commenti Squat: alto, ma forse per timore del ginocchio, infiammazione passata. Panca: bene i 92kg, esplosivi, i 97kg da considerare nulli! YouTube - Work out 15 July |
non ho ben capito com'è strutturato il programma??
nello squat ti mancava quel affondo finale che a volte ti riesce altre no... cerca di farlo sempre..... la panca cmq mi sembra buona! |
Gian, quando facciamo un allenamento collettivo? io sono in ferie dal 31 luglio, possiamo allenarci insieme da quella data.
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prima cmq ho qualche allenamento tosto con fasce e forse corpetto..... quindi magari ad agosto qualche allenamento insieme ci sta! solo è un casino per l'orario perchè di mattina quando mi alleno c'è gente che lavora, di sera dopo il mare sono solitamente scoppiato..... ma qualcosa faremo.... la sett di ferragosto ci sei? li vanno in ferie quindi ti prenoto una mattina per mettere la maglia! possiamo fare una mattina la metto io e un pomeriggio/sera la metti tu.... cosi entrambi ci alleniamo freschi... o magari se voi provare le fasce.... ciao |
Nn so bene se ci saro' sett di ferragosto, cmq possiamo allenarci alla sera, rinunci al mare quando sei in feri e facciamo anche un serale, dopo le 20.00!
La maglia la voglio mprovare, la mitica Katana! |
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cmq qualche martedi o giovedi pomeriggo si può fare! oggi non ero scoppiato nonostante mi sia fatto il culo stamattina..... ciao |
cmq con un bel fermo (occhio che negli ultimi video il fermo non c'era) 102 ce li hai d nuovo tutti, forse 105!
squat forse un pò alto ma non male globalmente. occhio ai piedi, devi ricercare la massima stabilità. |
Allenamento 18 Luglio 2008
Corsa 1,64km 10min Stacco classico 15x1@107kg Panca 9x2@78kg Stacco sumo 3x5@92kg,1x3@102kg,1x2@112kg,1x1@122kg Trazione alla sbarra supine 3x5@bw Spinte con manubri 3x5 Commenti Stacco classico: alllenamento leggero ma intenso Panca: mi piace sempre di piu il setup che ho trovato, prendendo spunto dal suggerimento di Ado per Gian, ossia scendere comprimendo le spalle, e in salite spingere di piedi e femorali! Peso medio per potenziare la velocità, e avvicinarmi ai 110kg entro fine settembre!:D Stacco sumo: i 122kg li ho sentiti medi come pesantezza. Lunedi video! |
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occhio che perdi un poco le spalle nella risalita di panca. Penso sia perchè allrghi un pelo(sono finezze) i gomiti. Insomma, buona nel complessso ma non sei compattissimo come potresti.
Buona la spinta. Squat un pelo alto, anche se il movimento fino lì è corretto. |
Video dell'allenamento del 18 Luglio 2008
Ultime serie: DL Calssico 107kg,Panca 78kg, DL sumo 122kg YouTube - Work out 18 July |
Allenamento 23 Luglio 2008
Squat 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Bench press 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Floor press 2x5@72kg Panca inclinata 3x5@62kg Pushdown 3x10 Commenti Squat: direi profondo, e problema ginocchio risolto, era solo una infiammazione provvisoria. Bench press: nulla da segnalere, solo che mi aspettavo gli 87kg piu veloci. YouTube - Work out 23 July |
no no vanno benissimo gli 87.
Vedo che il programma ti stimola bene, sono contento. |
Ado, il programma molto bello, mi piace x' ci si concentra molto sugli esercizi base, e sinceramente noto che allenando solo questi, e lavorando poco sui complementari,mi sento molto piu forte.
Soprattutto sarei propenso a fare due allenamenti settimanali, noto che la forza aumenta, curo di piu la tecnica. Basta vedere la panca, dopo mesi che nn allenavo, solo con pochi allenamenti sono tornato ai livelli di pregara. |
Vuoi ridurre la ferquenza a 2?
Prova, di norma è un danno, ma non si sa mai. Io stavo preparando la coppa di panca piana. Per motivi importanti ho dovuto ridurre le sedute per 20 giorni, ma ne ho risentito immediatamente. Ovvio che non siamo tutti uguali. Prova. |
Fossero tutte cosi le powerlifting girl!
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Risultato di una ricerca sul campo di trasformazione di un PL in boy in un ex PL boy
http://www.fituncensored.com/forums/...lorenzo-9.html |
Allenamento 28 Luglio 2008
Corsa 10min 1,64 km Panca 2x5@52kg,1x5@62kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x387 kh,1x3@92kg Panca inclinata 5x5@62kg Panca con manubti 3x10@20kg a manubrio Trazione supine alla sbarra 5x5@bw Alzate con manubri 5x5 Add 1x100 Commenti Panca: ottima spinta, anche se all'inizio allenamento nn mi sentivo in foma, ma salendo di peso mi è cresciuta la forza, anzi la velocità! L'ultim rip del video nn è velocissima, ma mi piace, sono rimasto composto, arco tenuto! Deadl lift/Squat: dall'ultimo esercizio, forse sumo, ho fatto male qualcosa, e ho qualche risentimento ai lombari, preferisco nn sforzare, e aspettare che si sciolga il muscolo, sento un pò tirare la bassa schiena. YouTube - work out 28 july 2008 |
Allenamento 1 agosto
Corsa 1.70km 10min Bench press 9x2@82kg Aperture con manubri 3x10 Trazioni supine alla sbarra 5x5@bw Puhdown 3x10 Bicipiti con manubri 3x10 Commenti Panca: nulla da segnalare, anche se il caldo di oggi ha impattato sulla velocità di esecuzione, me le pensavo più veloci! Squat/deadlift: preferisco recuperare, intanto con la chiusra di Ferragosto avrei recuperato uguale. YouTube - bench press 82kg@63bw |
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Adesso va molto bene, la schiena è piu sciolta, ma preferisco aspettare ancora un po. |
mazza che rottame pure tu!:D:D
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buone le triple, davvero buone.
Peso corporeo?? |
Coach, sono 63bw, ma rispetto a un anno fa, ho leggermente massa grassa in un piu, ma quel poco in piu che basta!:D
Influisce molto un affinamento della tecnica, ossia stringere le scapole in discesa, e usare femorali e piedi in fase di spinta. Tieni conto che i 92kg, dischi Technogym, sono anche 96kg reali, e a mio dire, toccandomi le palle, per la gara di Ottobre potrei uscire con un bel nuovo max! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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