Allenamento 4 agosto

Corsa 1,74km 10min
Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg, 6x3@82kg
Trazioni barra supine 5x5@bw
alzate con manubri 5x5
Latmachine 5x5
Bicipi con manubri

Commenti

Bench press: caldo, caldissimo, mi sono concentrato sulla qualità, abbassando il peso, con una discreta velocità!
YouTube - bench press 82kg@63bw

continuo a non capire perchè rompi le palle alla gente per farti da spotter!:D:D:D

Lo faccio per sicurezza, e soprattutto con il caldo, ho le mani piene di sudore, nn vorrei che mi scivolasse il bilanciere sul petto e mi rimanesse li:D

:confused:questa nn l'ho capita:confused:....

si sono un pò sfasati....... sembra pesino un pò di più.....

ke bello, allora sono più forte ank'io!!:cool::D

probabile, di qulache kg:D ma personalmente non ho mai verificato....

Allenamento 6 Agosto

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2*5@52kg,2*5@62kg,1*3@72kg,1*3@77kg,1*3@82kg,1*3@8 7kg,1*3@95kg,1*3@97kg
Trazioni supine e prone alla sbarra 3*5
Lento avanti 3*5

Commenti

Bench press: potevo fermarmi a 95kg, ma ho deciso di anadare a avanti per testarmi un pò, e a 97kg 3 rip nn le avevo mai fatte; sono uscite le prime due bene, la terza nulla.

Video dei 95kg e 97kg, sentite nell'ultimo pezzo il commento di Ciro il napoletano:D Dopo la serie mi sono alzato e gli ho detto:" In Russia con sto pesi i ragazzi di 20 anni si scaldano"
YouTube - Bench press 1x3@95kg,1x3@97kg

ottimo bruno! i 102,5 li fai volare ora....;)

grande ciro:D

ma lo squat quando lo riprendi?? non per portar sfiga ma tu ogni volta che lo sospendi perdi lo schema motorio e devi rimpararlo da capo!!:D cerca di farne un pò anche leggero o del box dai!

ciao

complimenti..buon risultato..

Ottimo il risultato.
Solo una cosa bruno: cerca di stare attento al set up, perchè all'incrementare dei pesi accentui il difetto di alzare le spalle. Guarda come ballano i gomiti quando sei fermo al petto. Significa che le spalle non sono basse e compatte, e questo si vede pure dal tipo di movimento che fai.
Questo allenamento ti deve sì servire a costruire nuovi e ottimi carichi (e lo stai facendo molto bene), ma le serie di approccio devono servire per perseguire una tecnica perfetta. Occhio che la maglia da panca non perdona le spalle alte. Butta più in fuori il petto, cerca non solo maggiore arco ma maggiore attivazione della schiena, e quando spingi pensa a buttare indietro le spalle e non a spingere il bilancere in avanti. Devi cercare la perfezione, non ci sono cazzi.

Buttare indietro le spalle cosa intendi: nn alzare i deltoidi anteriori, salire solo attraverso la spinta del petto,e usando femorali, tenendo ben piantate le spalle alla panca?

Un'altra domanda: quando si spinge, dopo il fermo, il petto che si è gonfiato nella discesa, caricando il peso sulla schiena(dorsali), deve rimanere gonfio o per via della inspirazione si deve sgonfiare?

grazie, anche tu nn scherzi, ho visto foto, e se posso dire sei sprecato a fae bber, potresti avere delle soddisfazioni in pl...

infatti penso che provero a fare pl..in settimana andro a sentire in quella palestra...

Allenamento 8 agosto 2008

Corsa 1,65km 10min
Squat 2x5@62kg,3x5@72kg
Bench press 6x2@82kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Alzate con manubri 5x5
Panca stretta 3x5@52kg

Commenti

Squat: ginocchie troppo in avanti, e tutte parallele

Panca: provato a inserire i consigli del capocoach, e devo dire che mi sono accorto che tiro su di spalle anteriori, ma se mi sforzo a tenere la schiena compressa alla panca, le spalle nn sono per nulla attivate.

YouTube - Squat - Bench press@63bw

Ho preso queste scarpe, secondo voi me le approvano in federazione per le gare?


Buone vacanze, ci si vede tra 10 giorni!

che brutte sono:D

cmq approvare te le approvano.....

ma perchè non te ne compri un paio serio? faccio l'ordine lunedi da goodlift... se vuoi....

75euro

85euro, quelle del tacchi che sto usando io

Allenamento 18 Agosto

Corsa 10min 1,73km
Squat traning 5x4@50kg
Bench press 2x@52kg,2x@62kg,6x3@80kg
Incline Benche press 4x5@50kg
Trazioni supine 3x5@bw
Alzate con manubri 3x5
Pikes 3x5@bw

Commenti

Bench press: Ho cambiato location, con bilanciere troppo piccoli, pesi diversi, che realmente pesano di più. Cmq, il riposo di 10 gg, si fa sentire, vorrei riprendere gradualmente, e provare fine prox settimana il max.

Squat: Con il power rack è tutto un'altra cosa, stacchi, due passi, e via, e le protezioni ti aiutano ad essere più sicuro.

YouTube - power rack - squat traning

Vi segnalo questo esercizio, ma di cui ignoro l'esistenza, qualcuno sa qualcosa?:D Come dice il saggio: palestra che vai, esercizi che trovi!

Praticamente: stacco il bilanciere, rimane fermo, e fa addominali, dopo di che fa panca:eek:

YouTube - Bodybuilder - esercizio, nome?

ma sei al gimclub??! hai tirato il culo a beppe:D

allora beccherai pure il modello:D


cmq è vero li i bilancieri sono troppo piccoli... ma i pesi non sono tecnogym?? o cè un mix??

vabbè almeno c'è un piccolo powerrack....

la panca fa un pò schifo mi sa........

Gian, ho sfruttato un buono che avevo.
Nn mi è piaciuta ssolutamente, ci sono i dischi di 15 anni fa, quando andavo io, il bilanciere fa schifo, piccolissimo, per poi nn parlare della gente.
Anche li ho fatto lo sbruffone, perchè mi hanno visto che mi allenavo con 80kg di panca e mi dicevano se volevo una mano, ma va cagare, ho risposto che questi li faccio volare:D tutti bombati, BBer del cavolo! Poi io che sono l'ultimo degli ultimi come forza!

I pesi nn si capisce cosa siano, nn so esattamente quanto pesino, e poi nn ci sono quelli da 20kg, diemnsione minima per fare stacco.

Lo sport life nn è una grande palestra dove si suda e si respira area di atleti, ma almeno c'è un pò di selezione e certa gente nn la fanno entrare, e poi sono li per li a far prendere a Beppe il PR:D

ahhhh allora torni da beppe con la coda fra le gambe........:rolleyes::D

cmq a parte la gente (che preferisco rispetto ai pazzi e svitati dello sportlife:D) l'attrezzatura del gym fa proprio cagare, è vero...........

Allenamento 20 Agosto

Corsa 1.90km 10min
Bench press 1x5@52kg,2x5@62kg,4x2@82kg,1x1@87,1x1@92kg,1x1@100 kg
Incline Bench press 3x5@52kg
Trazioni supine 3x5@bw
Lento avanti 3x5@40kg
Addominali

Domani si prova Katana!

Video dei 100kg di bench press

YouTube - bench press 100kg@63bw

molto bene... sensazioni?

Sui 100kg sensazioni positive, sin dallo stacco ho sentito il peso gestibile, per nulla pesante, anche venendo da serie diverse, e soprattutto l'interruzione di 10 giorni per ferie.

facile e tecnicamente pulito :)

Bravo, la forma c'è !!!

Da come scendi (braccio sinistro) mi dai l'idea di alzare le spalle nella fase di discesa. Occhio che sarebbe un errore grave.
Sei vuoi metterti alla pari con quelli dispari devi essere perfetto.

Ovviamente la spinta era facile, hai del margine.

Si, hai ragione, me lo devo ricordare ogni volta, di tenere le spalle attaccate alla panca, e mentre scendo di stritolare il bilanciere come se volessi piegarlo, in questo modo in fase di discesa tengo le scapole belle compatte!

Grazie, prossima settimana vorrei provare i 107kg (pesi technogym), vediamo cosa se ne esce.

e perchè non vai per gradi e provi prima i 105 con "fermo" regolamentare (che essendo technogym sono comunque 107)?
Se non sbaglio, otterresti comunque un "personale", avresti maggior facilità a controllare la tecnica, otterresti un punto di riferimento che poi cercheresti di consolidare e...nulla ti impedirebbe in seguito di tentare oltre.
Intendiamoci, sono solo mie elucubrazioni ;) eh!

ok, sono sempre ben accetti tuoi suggerimenti. Allora faccio peso di entrata 105kg, e poi vediamo, cosa ne dici cosi?

Bravo ricordi il mio personale, grande!!:D

si ale, non avere fretta. Salire in maniera lineare semplicemente non paga.
Nulla ti vieta di, la prossima volta fare solo 95 kg, e magari farci 15 singole. Quanto hai 2 settimane a singole?

La prossima settimana inizio le singole.

Katana: provata oggi con Gian, entrata bene, pero era troppo stretta alle braccia, a un certo punto nn le sentivo piu, avevo le braccia viola, ho dovuto toglierla subito, inoltre veramente stretta alle spalle, nn riuscivo neanche ad aprire le braccia di 30 gradi, come se dovessi fare panca stretta!

Mi sa che il polacco, dove l'ho presa, mi ha venduto un pacco. Sulla targetta c'è scritto 36 s/s x, ed è questa x che no mi piace.
Quando misi per la prima volta la maglia nn ebbi tutti sti problemi alle braccia.
Cosa suggerite di fare per allargarla un pò, oltre a rimprovarla?

Gian, nn ha avuto il mio stesso problema alle braccia, però ha avuto seri problema nelle spalle, era completamente compresso.

vai tranquillo è normale. la maglia va benissimo. E' che per la katana potrebbe essere un pelino presto, ma mettila bene, prova e riprova e vedrai che la montagna diventa un cavalcavia.

Ti rimando al discorso orale che ho fatto a J.

ok Ado, lo si bisogna rimetterla tante volte, affinchè si adatti al corpo, e si allarghi il giusto.
Secondo me nn è presto per la Katana, in quanto quella normale, come haivisto tu, la uso sufficientemente bene, però provarla con una persona del settore è tutto un'altra cosa.

Una domanda: ma se provo ad aprire leggermente le maniche nella parte finale, in modo tale da dare spazio a bicipiti?

La rovineresti. Ti serve quella "strettezza" che adesso ti sembra insormontabile domani ti darà dei kg.
Dicevo così perchè vedo che i ragazzi che si allenano da me sotto indicativamente i 120 kg di panca senza attrezz. la katana non riescono proprio ad usarla, perchè occorre troppo peso per romperla.
Ma tu sei più leggero per cui potrebbe essere un discorso differente.

Romperla nn è un problema, a mio dire, ma quello che mi dà fastidio è il fatto che mi siano venute viola le braccia, nn mi circolava il sangue, perchè le cuciture alla fine delle maniche sono veramente strette.
Cmq, nn desisto, la rimetterò fino a quando nn accuserò più il problema.
Quello che penso è che con questa maglia nn puoi farci nn più di 4 o 5 alzate, soprattutto perchè ti lacera un sacco la pelle.

E' normale Alex, la prima volta la maglia non la usi... figurati poi che se è la Katana.
Certamente una maglia nuova non si presta come "maglia da allenamento", ma vedrai che si mollerà, se insisti prob anche prima di quanto pensi.

Si Pippolov, immagino, anche se mi ricordo con la prima maglia ebbi lo stesso problema per una o due volte, però nn cosi accentuato. Avevo le braccia viola, Gian si è anche allarmato!

Cmq, è anche il bello di questo sport, ma nn penso che molti possano capirlo!

Praticamente per rompere la maglia dovrei fare delle board con almeno 130 kg, e occorre essere almeno in due come aiuti.

36 è la tua taglia. Il problema è che dovete imparare ad infilarla, le braccia diventano viola perchè è infilata male. Una 38 ti va meglio, ma allora perchè prendere una K?
Io non sono per le maglie strette da idioti, (io non sono per le maglie in senso assoluto), però quando la metto voglio saperla usare e che mi renda.

Nn sapevo che fossi contrario alle maglie!:D
Per quanto mi riguarda io nn mi oppongo al loro uso, se in gara sono permesse, e tutti le usano, occorre imparare, e vedo la maglia come una evoluzione di saper fare panca. Come chi nuota solo con il costume, e per migliorare il tempo, si compra il corpetto totale per competere con gli altri.