direi:D

Emin3m, se puoi limita gli interventi riduttivi, e commmenta pure i miei esercizi, ma nn sporcare il diario eccessivamente, questo per un rispetto anche del forum, si occupa spazio sui server inutilmente.

Grazie

ancora con sto spazio:D son bit non occupano una cippa.....

cmq non sò chedire, non è normale.... però che fai, aspetti di guarire e poi rifai stacco cosi ti fai dinuovo male e poi ririposi e guarisci e poi...... ecc...ec.... non è cosi che si affrontano questi problemi.

aspettare di guarire serve solo se il problema è sorto a seguito di un trauma. non nei normali allenamenti... nel tuo caso devi prima verificare il perchè ti vien male alla schiena e poi agire....

hai capito cosa intendo?

Appena posso farò una RM, cmq se mi è ventuo male per due volte, e il riposo mi passa, vuol dire che c'è qualche infiammazione, e nn è grave. Quello di sicuro nn voglio stare male, e continuare a fare attività fisica, nn procuramri dei danni irreversibili.

ok no spam ma quella del server da dove ti e venuta:D:(:confused:
:D

si m la RM imho non serve a niente...

mi spiego:

che pensi di avere la schiena a posto?? ma và, avrai sicuramente un sacco di problemi problemini.... sicuro.... quindi poi non sai qual'è quello che ti provoca il dolore... semplicemente fare la rm non serve.

invece che lo stacco dovresti fare squat 2 a settimana. leggero per un pò e vedere se ti passa... per me ti passa....

Prima di fare squat, ossia da gennaio 2008, nn ho mai avuto nulla, probabilmente la mia conformazione fisica avrà risentito, soprattutto a causa della retroversione forte che ho nella discesa.
Oggi facevo fatica a sedermi in macchina, mi faceva male, e solo dopo aver fatto una seduta di squat e una di stacco, dopo un mese di fermo!
Cmq, guarda panca, sono stato fermo 5 mesi, perchè mi continuava a far male, dopo ogni ripresa, e adesso, toccando le palle, ho recuperato alla grande.
Nn sono per nulla d'accordo nel lavoor su un muscolo dolorente, nn fa altro che peggiorare ed aggravare la condizione generale. Inoltre, nn mi corre dietro nessuno, nn bisogna avere mai fretta, e abbiamo avuti un sacco di esempio che cosa succede con la frenesia di fare cose eccezionali. Infine, è solo un divertimento per me, nn posso farmi male e seriamente.
Sarò uno specialista di panca nato:)

fai stare un'atleta normodotato fermo 3 mesi di età almeno 30 anni.

poi fallo riprendere a correre...prima seduta...mezz'ora blanda di corsa...ci sono ottime probabilità che attorno ai 15 min lamenti dolore alla milza...

se ha corso sull'asfalto ci sono ottime probabilità che il giorno dopo abbia doloretti sparsi.

se dopo 1 week introduttiva inzia a fare lavori di balzi e balzetti leggeri ci sono ottime probabilità (anzi sicurezze) che il giorno dopo abbia male a ginocchia e bassa schiena.

fagli fare lavori lattacidi...avrai la certezza che il giorno dopo lamenterà doms diffusi soprattutto nelle gambe e che ti dirà che ha fatto fatica a scendere le scale e a sedersi sul cesso...

ho fatto un esempio tra tanti...quale è la morale? che ha una struttura fisica inadatta alla corsa?

Lore, nn sono dolore da assenza di esericizio, li conosco bene, se fosse cosi li capirei, ormai sono anni che mi alleno e conosco il mio corpo. Cmq a me il dolore mi era venuto in piena attività!!
Nn riesco mai a capire perchè quando dico che ho qualcosa nessuno mi crede. Vi ringrazio perchè pensiate che io sia super eroe, però purtroppo anch io mi inforutnio.

Allenamento 22 Settembre 2008

Corsa 1,64km 10 min
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,8x3@87kg,1x3@92kg
Flessioni 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 5x5@bw
Lento davanti con manubri 5x5

Commenti

Bench press: bene fino alla 8 serie, anche se un pò lente, ma poi all'ultima ho esagerato, volevo ritestarmi dopo il massimale, e ho sbagliato, infatti il video è stato commentato:cose da nn fare in PL Bench press.

Il dolore alla schiena mi sta piano piano passando. Ho pensato di nn lasciare i miei lombari fermi, ma di ricostruirli piano piano, quindi appena si saranno sciolti farò per un mesetto un programma mirato, senza carichi eccessivi, con ginnastica posturale, come:

La scatola
Hyper con carico progressivo
Pikes
Allungamento
Due volte a settimana piscina

YouTube - Bench press 92kg@62bw - No lift

Allenamento 25 Settembre 2008

10min corsa 1,75km
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x3@85kg,1x3@8 7kg,1x3@@90,1x3@92kg,1x3@95kg
Incline bench press 1x5@62kg,2x3@72kg
Tricipiti alla sbarra 2x10@bw+20kg
Panca stretta 1x5@62kg,1x3@72kg,1x1@82kg

Commenti

Bench press: cerco di mantenere le spalle ben piantate alla panca, e di nn sollevarle mai, spingendo di dorsali e aprendo le scapole in fase di salita.
Bella la tripla a 95kg, tenendo conto che sono 61kg!
Domani allenamento defaticante, pensavo un 3x10@75kg.

YouTube - Benc press 1x3x92kg - 1x3x95kg @61bw

per essere 61kg e fare una tripla con 95 è un buon risultato...

Dipende dai punti di vista, e nel paese in cui ti trovi.
Per me è un risultato mediocre, forse neanche sufficiente.
Cmq, meglio fare una tripla a 80kg con tecnica perfetta, che fare quello che faccio io con tecnica da novizio.

meglio sarebbe fare una tripla con 95 ma stare super attanti alla tecnica.
Solita cosa, non avere fretta di salire coi kg. le palestre sono piene di gente che tira sempre e pesante. Le palestre sono piene di gente debole. Adesso credo sia ora di programmare un po':
la settimna prossima farei
lunedì 70kg x3x2s, 75 x3x2s
mercoledì test massimale 70x3, 80x3, 90x1, 97x1, 102x1 poi vedi tu.
Da lì valuti un po' a che intensità ti stai allenando, se sta funzionando oppure no. Dai video sembri veloce per cui mi pare andiamo bene, ma un piccolo test non tassante di valutazione lo farei.

Coach ma ti sei perso mio nuovo Pr a 105kg, vedi video!:D



Avevo anche i 107kg, ma nn volevo esagerare, penso di ritestarmi tra un mese, dopo il secondo giro di questo programma, che mi sta dando molto!

105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.

Il mio vecchio Pr era 102kg a 63bw, questo 105kg a 62bw.
Si ho fatto un piccolo scarico, con serie da 1 rip.

Per la settimana che segue faccio tuo programma, ma testo solo fino a 102kg, e verifico la sensazione, il max vorrei riprovarlo piu avanti.
Se vuoi suggerire un altro programma, in vista di nuovo max tra circa un mese, o dimmi tu.

ma che senso ha testare solo fino a 102...dimmi che senso ha bruno...hai fatto da poco 105- quasi 107...mah...spero che ado ti possa spiegare meglio...
tu continui imperterrito sempre con lo stesso approccio...fatti dei bei lavori all 80% velocissimi (che sono 85) e magari singole all'85-max 90...anche se cmq io ora farei una piccola fase di accumulazione...t sei testato sei migliorato...che senso ha fare 102 ma dimmi ....

Si, anch io concordo con l'accumulazione, o meglio un consolidamento, vediamo Ado cosa dice.

Allenamento 26 Sett 2008

Corsa 5min
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,4x3@72kg,5x3@82kg
Bench press floor 3x5@72kg
Latmachine 3x5
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate laterali e frontali con manubri alternate 4x5

Commenti

Scarico, allenamento leggero.

e bravo alex :D

Grazie Enim3, ma che nome è?!:D

Ragazzi oggi ho riprovato squat e stacco, ma ho smesso subito, sento subito la parte sopra i lombari che mi tira, e nn nn sono per nulla freepain, sciolto.
Prossima settimana incomincerò la piscina.

nn conosci il grande em:mad::o cerca eminem su goggle;)

Alex, ma hai visto che il campionato di panca te lo organizzano a poco più di 1 ora da casa? (Lido di Camaiore).
Ora non puoi proprio mancare :D ciao

Si, si, visto....grande!

Rivedendo il video, e ragionando sul posto dove è avvenuta la ripresa, mi è venuto in mente il film di RockyIII, dove per ritrovare gli occhi della tigre, Balboa ritornò ad allenarsi dove tutto ebbe inizio, nella sua vecchia palestra.
Qui è il luogo dove nel 2000 si iniziò a benchare in modo rude e senza nessuna tecnica, solo per il gusto di sentire il ferro, il peso, e gioire con gli amici per aver fatto 80kg con un colpo. All'epoca ci si sentiva fortissimi, non si avevano i paragoni con i campioni, come se quella palestrina fosse il mondo, e i kg di Lorenzo era visti stratosferici, immensi. La programmazione degli allenamenti avveniva al momento, su fogliettini scritti da Lore, e noi in fila aspettavamo che li consegnasse a noi, come se li sopra ci fossero scritti tutti i segreti per diventare fortissimi!


YouTube - 1x5@72kg - bw 63

DAI BRUNETTO CHE IN 1 MESE SEI DINUOVO IN FORMISSIMA!!

bel post:)

ciao

Allenamento 4 Gennaio 2009

Cyclette 10 min
Asia Squat 5x10@bw
Panca piana 5x10@32kg
Latmachine 3x10@20kg
Parallele 3x3@bw
Bicipiti con manubri 3x5
Corsa 10min
Addominali


Commenti

Nulla da segnalare, presumo recuperi molto lunghi, ma importante è riprendere, per adesso obiettivi non me ne do, vivo ogni seduta a se, e percepisco il mio corpo, quello che sarà in più sarà gradito!

Allenamento 5 Gennaio

Corsa 2,5km 15min
Panca inclinata 3x5@32kg
Manubri su inclinata 3x5
Lento avanti 3x5@32kg
French press 3x10
Addominali

Commento
Bene la corsa, mi aiuta a liberare endorfine. Dolori post allenamento pochi, quasi nulli. Sinceramente non trovo molta soddisfazione da questi allenamenti, ma devo prenderla cosi:D
Video sono intuli, per adesso, piu avanti, con la primavera quando ritorno a volumi accettabili.

Allenamento 7 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca piana 3x5@52kg
Panca con manubri 3x10@10kg
Trazioni sbarra 3x3@bw
French press 3x10
Hyper 3x10
Addominali

Commenti
Continuo il fitness boy trainer....adesso capisco la tristezza di gente che va in palestra per anni e allenandosi cosi non vede mai risultati, sia di performance fisica che atletica, perchè crede che questo sia l'unico modo di allenarsi. Sinceramente adesso questo periodo è per scaricare stress, soprattutto con la corsa, e riprendere un pò la sensazione del peso.

Panca cerco di fare un leggero arco, senza sforzare, e stasera notavo uno, lo stesso di sempre, che rideva mentre eseguivo la serie, perchè molti credono che io abbia avuto qualcosa a causa dei pesi che facevi, che a sentire loro erano pesoni!

Mi è venuto il dubbio di un sovrallenamento, ma i sintomi sono tutt'altro, io prima del crollo stavo bene, nn ero dimagrito, nn mi sentivo svogliato, i miei progressi aumentavano, e nn ho mai superato i 3 allenamenti a sett, quindi è stato un qualche forma virale che mi ha indebolito il corpo.

superallenamento è asolutamente impossibile;)

cmq il programma è minimo ma razionale, magari potresti fare più volume su panca e trazioni... e magari magari uno squat o stacco di tanto in tanto..

ma la corsa all'inizio non ti svuota?

La corsa mi dà carica, il sudare mi riattiva, mi sento meglio, iniziare pesi da freddo, anche con carichi bassissimi, nn ci sono mai riuscito.
Svuotare poi nn ha senso, con i pesetti che faccio:D

In pale gira voce che i miei passati problemi erano dovuti al fatto che prendessi della roba, per via dei miei pesoni che facevo, e poi quali pesoni. Ve ne rendete conto, nn mi sono inca.....to perchè mi reputo intelligente!

ah ah ah no coment

Allenamento 11 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca 5x10@32kg,1x3@52kg,1x3@62kg,1x1@72kg
Inclinata con manubri 3x10
Trazioni prone 3x3@bw
Trazioni alle parallele 3x10@bw
Alzate con manubri 3x10@12kg
Addominali

Commenti
Panca: zero arco, per evitare di caricare la schiena, a 72kg ero quasi al limite, braccia ancora troppo molle.

Mi sa che la via del fitnessboy sta arrivando!


PS: domani comincio Pilates!

Alex c@##o non mollare...

guarda che lò'arco non carica la schiena, il peso viene in ogni caso scaricato sulla panca tramite le spalle che appoggiano... quindi un poò di arco fallo anchge per attivare le corretta muscolatura

va che se fossi stato fermo 3 mesi io col cazzo che facevo 72kg... vai tranquillo la forza ti torna in poco. però devi metterci lo spirito!!:)

Grazie di tutto ragazzi....nn mollare mai....ma ricominciare piano piano, e' importante...

Ragazzi,
oggi fatto Pilates, molto impegnativo, non è facile, tanti addominali.

Dopo 10min corsa 1,65km

Allenamento 14 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km pendenz 3%
Panca 3x10@32kg,3x5@42kg,3x5@52kg,1x3@62@1x3@72,1x1@82kg
Panca con manubri 3x10@15kg
Trazioni sbarra 3x5@bw
Alzate con manubri 3x5@15kg
Hyper 3x10
Addominali

Commenti
Panca: leggero arco, caricare tutto sui dorsali e spalle, cerco di allenare per tornare ad avere gli 82kg facile, e impostare un lavoro di massima velocità con questo peso, alternato a sessioni di scarico.

Stacco e squat per ora nn me li sento ancora, nn voglio appesantire troppo, preferisco con pilates allungarmi la spina dorsali e i muscoli per essere maggiormente pronto in fase di ripresa.

potresti provare a fare lo squat sopra la testa. tenendo un bil vuoto....

penso sarebbe molto ultile;)

fai tipo un 5x10 tutti gli allenamenti...