E sia.
Però occorre decidere adesso per l'abbuffata, in quanto Nonna Neva deve essere avvertita se preparare o meno. Se venite alle undici direi cmq che non ci sono problemi con i tempi, sia che si decida di mangiare appena arrivati oppure dopo.

io visto il numero dei partecipanti eviterei di dovermi spostare da un posto all'altro per mangiare. Se siamo da paoloca stiamo lì e non facciamo nemmeno tribolare tua nonna.

Condivido con Ado, mangiamo da Paoloca, ognuno si porta qualcosa, e condividiamo. Se volete faccio due torte agli spinaci fatte da mia mamma.


Fatemi sapere entro domani

Come volete, semmai ci appoggiamo a qualche pizzeria o paninoteca nei dintorni (di conseguenza avrò l'autorizzazione di sgarrare :D:D:D)

noooooo pizzeria nooooo.....va be come volete!
la mia idea nn mi piace?

a parte tutto confermate ora 11.00 all'entrata aeroporto GG?

Si l'orario è confermato, resta solo da decidere il resto.

Alex, se dicevi di mangiare prima di arrivare a Pisa, considerando che arrivi alle 11, dovresti mangiare troppo presto!

Paoloca aveva avanzato la proposta di andare da lui a mensa, ma senza un modo autorizzato per entrarvi io scarterei l'ipotesi, oltre a rischiare noi, soprattutto rischia Paoloca.

Ditemi voi, volendo conosco anche un ristorante con specialità di carne nelle vicinanze, i prezzi dovrebbero essere nella media.

Scusa Alex non avevo letto il post.

Perfetta l'idea, possiamo mangiare lì portando roba nostra (Paoloca mica ci sono problemi, no?). Vedo se recupero un'altra torta coi bischeri.

Chi porta il vino? :D:D:D

Per me non ci sono problemi a mangiare in palestra ma a questo punto che ci mettiamo ad arrivare a mensa??

Pipp non farti problemi assurdi, cosa vuoi che rischi?

Comunque se preferite il panino no problem.

per me va bene in mensa da paoloca, ma cosa è, un ristorante?
decidiamo entro domani sera, per me va bene qualsiasi cosa

Come volete, decidete voi.

cmq aspettiamo Ado cosa suggerisce come organizzaiozne, visto che ci fa il piacere di seguirci!

ma chi se ne fotte.
Se la alla mensa ci si arriva a piedi, bene altrimenti panino altrimenti digiuno, hce non fa mai male.

ok, ci si vede al GG alle 11.00 , se riusciamo mangiamo altrimenti si rimedia qualcosa.

A sabato ragazzi!

ado,
ho fatto un addio al celibato sabato sera, ho sgarrato un bel po', secondo me saro' sui 63,5 kg....da questa settimana inizio regime per arrivare dolcemente ai 60 kg per la gara!

Verifichiamo peso sabato!

non aumenti del 3% del peso corporeo per un addio al celibato, vai tranquillo comunque.

domani e' il grande giorno.....appuntamento alle 11.00 al galileo galilei!!

Lorenzo dice di riferire che arriveremo per le 1130!

Come per Pippolo anche per me l'allenamento di sabata si è fatto sentire, anche se ho fatto ben poco, ma non avendo mai provato la maglia posso dire che anche con poche serie il lavoro si fa sentire!
Approfitto stasera per ripassare gli utili consigli che Ado e voi tutti mi avete dato sabato, ed eseguo un 4x4@72kg, molto esplosivo, monitorando la tecnica in ogni ripetizione.
Conclude con esercizi di assistenza
Bicipiti con manubri 5x5
Lento avanti 5x5
Addominali

e una corsa di 15 min molto sostenuta.
Domani riprenderò allenmanto con il programma del primo giorno suggeritemi da Ado.
Aspetto che Lore mi passi i video della trasferta a Pisa e farò opportuni commenti della giornata.

panca piana con elastici 2@62,2@67,2@72,2@77,tolto elastici e 3@77 --
parallele con sovraccarico 6x6 da 10kg
tricipiti 3 prese 6x6 alternati a bicipiti 3 prese 6x6
squat 6x6, aumenta il carico ogni serie partendo dal 60%.
good morning gambe semitese 5x12

Stasera ripreso allenamento, molto contento complessivamente.
Eseguo la panca sempre con i consigli di sabato scorso, concentrandomi sul fatto di tenere le spalle indietro, di adurre le scapole, e tenere il petto in fuori.
Per lo squat posto il video dell'ultima serie, dove ancora si vedono le ginocchia che superano le punta dei piedi, con le tibie che faticano a rimanere perpendicolari. A questo proposito nel video finale si vede come dovrei eseguire lo squat, ma se notate dopo un certo punto nella discesca per consentire alle tibie di rimanere dritte mi devo tenere al sostegno, altrimenti caderei indietro. Questo mi fa sorgere il dubbio che la difficoltà dell'esecuzione dello squat deriva dal fatto che nn ho la schiena pronta, muscolarmente, a sostenere la discesa, e scarico tutto in avanti. Sicuramente voi sarete più esperti di me, e saprete spiegare il motivo di tutto questo, ed eventuali esercizi da eseguire, per rinforzare la schiena.
Il video della panca è l'ultima serie a 77kg, con ripetizioni esplosive, forse il fermo dovevo tenerlo di più

YouTube - all 16 ott panca elastici

YouTube - all 16 ott squat

ciao alex! ti dico la mia...

secondo me non hai la struttura fisica maggiormente idonea per squattare a tibie verticali, in quanto, come gia ti avevo scritto, saresti obbligato ad abbassarti troppo con la schiena.. nonostante ciò se tu creassi maggiore iperestensione dorsale e soprattutto lombare nella parte bassa del movimento riusciresti a portare il culo più indietro senza ridurre ecessivamente l'angolo schiena orrizzontale, con conseguente minor avanzamento delle ginocchia...

infatti quando scendi retroverti presto il bacino annullando l'estensione lombare e dovendoti inevitabilmente abbassare maggiormente con la schiena a parità di avanzamento delle ginocchia...

probabilmente hai femorali e glutei poco elastici e non riesci a mantenere la iperestensione lombare quando scendi sotto un certo punto...

secondo me, oltre che provare a tenere la schiena più inarcata durante tutte le fasi del movimento portando cosi il culo più indietro, dovresti fare molto stretching a femorali e glutei.. principalmente quell'esercizio dove, da posizione di partenza supina e gambe distese, porti il ginocchio al petto, mantenendo il tratto lombare in leggera lordosi..

spero di essermi spiegato bene.. cmq quado ci vediamo se vuoi ne parliamo a voce, che mi riesce meglio!!!!:) sab vengo in palestra con il modello... se vai dimmi a che ora....ciao

grande Gianlu...sabato nn ci sarò, andiamo a donare il sangue con Lore, ci sarò sabato prossimo intorno le 11.00 di mattina....

1 panca presa stretta 62kgx5x2s, 67kgx4x2s, 72kgx3x2s, 77kgx2x2s
2 lento avanti in piedi 5x4@37,5kg
3 manubri su inclinata 5x10 stretching attivo.
4 stacco da terra 67kgx5rip,72kgx5rip,77kgx5rip,82kgx5rip,87kgx5rip, 92kgx5x2s
5 stacco da terra sumo 4x4@72kg


Concludo con il programma Ado, e da lunedi inizio quello nuovo.
Non posto video di stacco perchè nell'esecuzione ho ancora quella gobbetta che mi si forma mentre salgo su, ci sto lavorando per eliminarla, spero presto!

cosa ne pensi di quello che ho scritto? ti ci ritrovi? hai capito cosa intendo? magari sbaglio ma secondo me una maggiore elasticità degli estensori della coscia ti sarebbe d'aiuto x migliorare di molto l'esecuzione dello squat.. e forse un pò aiuterebbe anche nello stacco....

In questi giorni di mondiale IPF ho un po' perso di vista i diari. Ora è tardi ma domani mi guardo tutti i video.

Per la flessibilità, ho letto un po' di furia quello che ha scritto Gianlu, ma indubbiamente, se hai tempo, fare stretching su base costante ti aiuta non poco.
Ne avrei molto bisogno anche io, che mi appiattisco troppo quando squatto.

Domani ricordo male o devi provare i massimali?

stasera finisco il vecchio programma, e domani se riesco faccio mini gara

Panca: ok i piedi, però ti sei appiattito parecchio. Ricerca l'adduzione delle scapole e soprattutto butta il petto in fuori, sei troppo chiuso con le spalle. Ottima l'esplosività della chiusura, se trovi un buon setup e accorci il ROM fai un salto di qualità importante.
Tieni gli elastici in maniera che siano bene in linea con la traiettoria che fai. Se noti, sono obliqui, e quella forza che imprimono in direzione orizzontale potrebbe disturbarti (e non aggiunge nulla di allenante).

Squat: le prima due sono valide, le altre ci siamo appena. Ancora troppo ballerino con caviglia e ginocchia, secondo me devi impegnarti nello spingere in fuori le ginocchia, devi aprirle bene.
Spingi con tutta la pianta del piede, il peso lo devi caricare maggiormente su talloni e parte esterna, ma NON esclusivamente lì.
Cmq lo squat è molto tecnico e necessita di correzioni dal vivo. Secondo me c'è già qualche miglioramento. Insisti e fatti vedere il più possibile da Lorenzo.

Grande Pippolo, ottimi consigli, soprattuto per lo squat, dove sto cercando di andare indietro con il culo, tenendo più aperti i piedi, e sto facendo dei piccoli miglioramenti.
Per la panca hai ragione, quando carico il peso, perdo l'aduzione delle scapole, che mi porta ad appiattirmi. Cmq da quando cerco maggiore tecnicismo negli esercizi sto scoprendo dei muscoli che nn pensavo di avere.
Ado, stasera nn ho fatto nulla, per via della donazione di domani, che mi ha portatto a mangiare prima delle 1900.
Da lunedi inizio il mio programma nuovo di coach Ado.

Nota positiva della serata: peso ufficiale, con tanto di bilancia medica, e presenza di Lore: 62,3 kg!!!

Molto felice, in quanto penso che in un mesetto, dolcemente, arriverò a 60,5 kg, che manterò fino alla pre gara. Inoltre, se Ado è d'accordo, mi piacerebbe testarmi in una mini gara appena sarò intorno a questo peso.

Tranquillo, qualche settimana prima della gara proverai comunque un simil max con la maglia (o quantomeno l'entrata).

Peccato però perchè i max reali ti sarebbero serviti per le percentuali del programma nuovo.

Hai ragione Pippolo per i max, ma nn potevo esimermi nell'andare a donare, in quanto lo reputo un gesto socialmente utile di grandissima importanza....


Sabato prossimo provo la maglia con l'assistenza di Lore e del buon Piero, un ex PL, di anni 46 di grande esperienza.

Ado, come mi avevi detto, con maglia faccio una board a 100 kg, e poi con 107 senza, ma nn ricordo le ripetizioni da eseguire.

sempre singole. Valutate voi sul momento cosa sia meglio fare.

Stasera nuovo programma:

Panca 5x7@72 kg :Ho iniziato con 77kg ma ho visto che nn avrei concluso bene tutte le serie con massima esposività, e quindi mi sono portato a 72kg
Squat 5x7@62kg: peso giusto per imparare bene la tecnica. Dal video, ultima serie, si può vedere come ancora carichi sull'interno del piede, anche se devo dire che e tibie stanno migliorando, nn sono così avanti come la prima volta...ancora da lavorarci!!
Paralle 5x5 con sovracarico da 15kg
Bicipiti+tricipiti 5x10
Goodmorning 5x10

YouTube - all 22 ott squat

xchè hai cominciato con 77?

Si, hai ragione, ho sbagliato, ma ho fatto solo la prima con 77kg!
Cmq il mio max attuale e' sui 102kg, quindi calcolo su quello!

Lo squat è meglio ma con le tue leve devi andare ancora un po' più indietro da subito mentre scendi. Ti incurvi leggermente nell'ultimo tratto, comunque meglio davvero.
Occhio nello stacco da terra domani.

Stasera per uscita ad un orario pazzesco, e inoltre per dei dolori da acido lattico per gli esercizi ai pettorali del nuovo programma, ho solo corso 15 min velocità sostenuta, addominali 5x15, e allungamenti.
Domani eseguiro il programma del secondo giorno.

anche stasera nn sono riuscito neanche ad entrare in palestra; l'ora in cui vi scrivo meno 20 min è il momento in cui ho varcato la soglia di uscita dell'azienda...porca put.....a....domani eseguo programma del secondo giorno, e sabato prova maglia.

quando hai 20 minuti non fare 15' corsa e 5 serie di addominali. fai 15'panca piana e 5 serie di squat. no?

Ok Coach!

Venerdi 26 ottobre

Stacco da terra:5x5@92
Trazioni alla sbarra 5x8,7,6,5,5
Lento avanti in piedi 5x5@35kg, con discesa 5',4',3',2',1' risp per ogni serie
pressa 5x5@50kg
trazioni sbarra 5x7,6,5,4,4
Addominali 3x10

Dal video notate come lo stacco nn sia per nulla cambiato, sento ancora i lombari che si caricano ogni volta che vengo su. Il sedere sale sempre prima, e nn riesco a caricare tutto sui piedi, sprofondando per terra!!! Ancora da lavorare.
YouTube - allenamneto 26 ottobre

Sabato 27 ottobre

Squat 7x3@72kg, 6x2@77kg
Sqaut defaticante 1x8@62
Panca piana con fermo 7x3@77kg 6x2@79kg
Apertura manubri 5x10@20kg a manubrio
Tricipiti french press 5x8@32kg
Add 3x10

Sensazioni:
Squat direi che mi sento meglio piantato per terra, come obiettivo principale adesso è tenere per prima il sedere in basso, per poter caricare i talloni.Non ho fato video perchè rispetto alla seduta precedente non è che sia cambiato molto, ma percepisco dei miglioramenti, forse dovuti in parte allo strech che svolgo sempre a fine seduta.
Panca: Tenuto i pesi bassi per cercare la velocità e curare la tecnica, ma sinceramente avrei portuto fare con 82kg la prima serie e 84kg la seconda.

Sabato prossimo sempre che sia disponibile Pippolo provo la maglia con lui!