Per l'attrezzatura:
non è che il costume non te lo voglia dare, anzi, è che lo avevo già prom. al ragazzo per la prossima gara (se la fa). ma essenzialmente preferisco darlo a te, che hai molte più garanzie di usarlo spesso e volentieri.
Dai vediamo come si evolve la faccenda. Poi forse ho anche il vecchio superior di Tauroboy che dovrebbe andarti bene.

Allenamento 2 Aprile

Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,5x5@72kg
Pressa 5x5@75kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x10
Addominali
Streching

Commenti

Squat: giudicate dal video

YouTube - Squat 72kg@63bw

Allenamento 4 Aprile

Corsa 2,5km 15min
Pressa 4x3@75kg
Leg Exst 4x4@50kg
French Press con manubri 3x5
Pushdown 4x4
Biciti con manubri 5x5@16kg,3x3@18kg
Addominali
Streching

nello squat devi scendere di più....

la leg extention io non la farei.... cmq 4x4x50kg è na cazz--ta! dai....
idem per pusch down.... nei monoarticolari tieniti più basso di carico...

Gianlu, allora consiglio un 5x10 per i complementari, con pesi intorno a 5RM.

forse intendi 15RM ??!

cmq parlo dei monoarticolari, non i complementari in genere...

il leg extention non lo farei....

il resto puoi fare anche 4-5 ripetizioni, ma se lo fai allora aumenta le serie, in modo da creare fatica cumulativa....

tipo 8x4 rec 45''....

oppure i soliti 5x8 5x10.....

non sono esercizi dove serve caricare molto....

Allenamento 7 Aprile

Corsa 2,12km 12min
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x3@72kg,3x3@82kg,3x3@87kg,3x2@9 2kg,1x2@97kg,1x2@102kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x10
Bicipiti alla sbarra@bw 5x5
Pushdown 3x10

Commenti
Squat: mi sentivo in forma, nn ero partito con l'idea di fare grandi pesi, ma salendo mi accorgevo di dominare i volumi. Dopo il 3x3 a 87kg mi sono deciso di provare qualcosa di più, con una discesa più dinamica, e sono usciti i 1x2@102kg, quindi massimale frantumato!!

YouTube - Squat 1x2x102kg@63bw

buono... stai automatizzando il movimento.....

Mi Sembrano Poche 3 Stelline!!!

apri un blog: "the athlet"

A quota 100.000:D

Allenamento 9 Aprile

Corsa 1,60km 7,5min
Squat 5x5@72kg
Panca 5x5@62kg
LatMachine 3x10@50kg
Bicipiti 5x10
Addome 5x20
Streching

Commenti:

Squat: provato per la mega serie di lunedi, quindi opto per sqaut dinamica e leggero.
Panca: domani vi faccio sapere:D

Vi pongo una domanda: è possibile che con lo squat mi si siano ingrossati i deltoide? Può essere che l'aduzione delle scapole, e il fatto di tenere il bilanciere sulle spalle, siano allenante?

Allenamento 10 Aprile

Corsa 1km
Stacco 3x3@92kg,3x3@102kg
Pushdown 3x10
FP con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra 3x3
Addominali
Streching

Commenti

Stacco: la panca di ieri mi ha portato un fastidio, minimo, tra il pettorale e la spalla, che è ben diverso dal dolore precedente, quindi mi sono deciso a fare stacco per verificare se ciò potesse influenzare il movimento. Invece, in tutte le serie di stacco è andato tutto bene, quindi posso riprendere lo stacco senza timore di nn far recuperare l'infiammazione in corso, che in base al fastidio ho al nervo delle spalle anteriore.

Allenamento 14 Aprile (The day after tomorrow:mad:)

Corsa 1,8km in 10 min
Squat 10x3@72kg
Pressa 5x5@75kg
Bicipiti con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra e prese 6x8
Addominali

Commenti:

Squat: dal video si vede che sono alto, ieri nn riuscivo a scendere, avevo ancora nelle gambe il lavoro sui max della scorsa settimana, cmq molto bene sulla spinta laterale dei piedi e talloni.

YouTube - Squat 72kg@63bw

credevo peggio, sei stato parallelo.