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infatti le tibie non devono andare più in avanti dopo il parallelo, perchè se cosi succede il picco di forza che genera l'inversione di movimento lo scarichi sui quadricipiti invece che sui femorali.... non centra tanto le tibie verticali quanto il movimento che fanno all'ultimo centimetro.... l'inversione la devi scaricare sui femorali...... |
Allenamento 4 Luglio 2008
Squat 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg Panca 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg Trazioni supine e prone alla sbarra 5*5@bw Addominali pinkes 5x5@bw Commenti Squat: il ginocchio dx fa male, ma tenendolo a riposo migliora. Dal video si vede che concentrandomi sui femorali e glutei, sia in discesa che in salita, l'esecuzione e' molto buona. Panca: Come posso allenarmi se mentre faccio 90kg di panca un belinone mi viene a cantare in faccia forza Sampdoria?!!!:mad: Ultima serie Squat e panca YouTube - work out July 4, 2008 |
molto bene sia panca che squat;)
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Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!:D
Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti! |
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infatti oggi non son riuscito ad allenarmi, stamane appena sveglio faceva troppo male:( da lunedi prossimo inizio lo sheiko 30, speriamo guarisca alla svelta.... |
bravo bru.
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Allenamento 8 Luglio 2008
Corsa 1km 10min Stacco classico 2*5@82kg,1*3@92kg,1*3@97kg,1*3@102kg,1*3@107kg,1*3 @112kg,1*3@118kg Panca 5x8@52kg Trazioni prone e supine 5x5 Latmachine 5x5 Aperture con manubri 3x10 Pikes 5x5@bw Commenti Stacco: nn bene il set up, da lavorarci ancora. Panca: riapparso dolorino solo spalla sx, preferito allegerire e fare sessione di recupero. YouTube - Work out 7 July |
Allenamento 11 Luglio
Corsa 1.6km 10 min Stacco 3x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg Panca 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,1x3@92kg Panca inclinata 5x5@52kg Trazioni supine 5x5@bw Bicipiti con manubri 3x5 Pikes 3x5@bw Commento Panca: molto impressionato dall'ultima serie con 92kg, belle vigorose, nn velocissima l'ultima rip ma il peso era mio!:D Tenete conto che uso pesi TechnoGym, quindi quei 92kg sono anche 95kg! Bw sempre 63kg, l'unica cosa sono meno tirato del solito, ossai ho un pò più di grasso, probabilmente mi aiuta! Impressionante come la forza, anche tenuta a riposo, possa rimanere sempre li, basta risvegliarla un pò!:D Domani metto video! |
ma scrivi serie x ripetizioni o il contrario?
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Sei proprio un neofita!:D
Se nn si specifica sono sempre serie per ripetizooni, altrimenti sarebbe alla russa, ossia 3x1s! |
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e chi l'ha detto?:D |
Mah io sui tecnogym avevo sentito il contrario :rolleyes:
Comunque se li avete pesati 1 ad uno ok :cool: |
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Come osi commentare il diario del Brunetto?:D Cmq, argomento gia' affrontato, e confermato! Ecco i video della serie a 92kg YouTube - Work out 11 July |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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