Diario: Alex detto Brunetto

ado gruzza · 25-07-2008, 11:21 AM

Vuoi ridurre la ferquenza a 2?
Prova, di norma è un danno, ma non si sa mai.
Io stavo preparando la coppa di panca piana. Per motivi importanti ho dovuto ridurre le sedute per 20 giorni, ma ne ho risentito immediatamente. Ovvio che non siamo tutti uguali.
Prova.

alexsurfer · **Fossero tutte cosi le powerlifting girl! -** 25-07-2008, 10:46 PM

alexsurfer · 28-07-2008, 01:13 PM

Risultato di una ricerca sul campo di trasformazione di un PL in boy in un ex PL boy
http://www.fituncensored.com/forums/...lorenzo-9.html

alexsurfer · 28-07-2008, 11:07 PM

Allenamento 28 Luglio 2008

Corsa 10min 1,64 km
Panca 2x5@52kg,1x5@62kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x387 kh,1x3@92kg
Panca inclinata 5x5@62kg
Panca con manubti 3x10@20kg a manubrio
Trazione supine alla sbarra 5x5@bw
Alzate con manubri 5x5
Add 1x100

Commenti

Panca: ottima spinta, anche se all'inizio allenamento nn mi sentivo in foma, ma salendo di peso mi è cresciuta la forza, anzi la velocità! L'ultim rip del video nn è velocissima, ma mi piace, sono rimasto composto, arco tenuto!

Deadl lift/Squat: dall'ultimo esercizio, forse sumo, ho fatto male qualcosa, e ho qualche risentimento ai lombari, preferisco nn sforzare, e aspettare che si sciolga il muscolo, sento un pò tirare la bassa schiena.

alexsurfer · 01-08-2008, 10:25 PM

Allenamento 1 agosto

Corsa 1.70km 10min
Bench press 9x2@82kg
Aperture con manubri 3x10
Trazioni supine alla sbarra 5x5@bw
Puhdown 3x10
Bicipiti con manubri 3x10

Commenti

Panca: nulla da segnalare, anche se il caldo di oggi ha impattato sulla velocità di esecuzione, me le pensavo più veloci!

Squat/deadlift: preferisco recuperare, intanto con la chiusra di Ferragosto avrei recuperato uguale.

**Gianlu.....** · 01-08-2008, 11:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer;62186
[U

Squat/deadlift:[/u] preferisco recuperare, intanto con la chiusra di Ferragosto avrei recuperato uguale.

ma che devi recuperare stavolta

alexsurfer · 02-08-2008, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che devi recuperare stavolta

Nel periodo in cui avevo male al ginocchio ho eseguito squat e stacco ugualmente, ma cosi facendo mi sono ritrovato la schiena a pezzi, ossia caricavo tutto su i lombari. Pensa, nn riuscivo a piegarmi per allacciare le scarpe.
Adesso va molto bene, la schiena è piu sciolta, ma preferisco aspettare ancora un po.

**Gianlu.....** · 02-08-2008, 11:41 PM

mazza che rottame pure tu!

ado gruzza · 03-08-2008, 11:42 AM

buone le triple, davvero buone.
Peso corporeo??

alexsurfer · 01:39 PM

Coach, sono 63bw, ma rispetto a un anno fa, ho leggermente massa grassa in un piu, ma quel poco in piu che basta!

Influisce molto un affinamento della tecnica, ossia stringere le scapole in discesa, e usare femorali e piedi in fase di spinta. Tieni conto che i 92kg, dischi Technogym, sono anche 96kg reali, e a mio dire, toccandomi le palle, per la gara di Ottobre potrei uscire con un bel nuovo max!

alexsurfer · 04-08-2008, 10:02 PM

Allenamento 4 agosto

Corsa 1,74km 10min
Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg, 6x3@82kg
Trazioni barra supine 5x5@bw
alzate con manubri 5x5
Latmachine 5x5
Bicipi con manubri

Commenti

Bench press: caldo, caldissimo, mi sono concentrato sulla qualità, abbassando il peso, con una discreta velocità!

**Gianlu.....** · 04-08-2008, 11:08 PM

continuo a non capire perchè rompi le palle alla gente per farti da spotter!

alexsurfer · 05-08-2008, 12:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

continuo a non capire perchè rompi le palle alla gente per farti da spotter!

Lo faccio per sicurezza, e soprattutto con il caldo, ho le mani piene di sudore, nn vorrei che mi scivolasse il bilanciere sul petto e mi rimanesse li

highflyer · 05-08-2008, 03:50 PM

Quote:

Tieni conto che i 92kg, dischi Technogym, sono anche 96kg reali

questa nn l'ho capita

....

**Gianlu.....** · 05-08-2008, 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

questa nn l'ho capita

....

si sono un pò sfasati....... sembra pesino un pò di più.....

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-07-2008, 11:21 AM Vuoi ridurre la ferquenza a 2? Prova, di norma è un danno, ma non si sa mai. Io stavo preparando la coppa di panca piana. Per motivi importanti ho dovuto ridurre le sedute per 20 giorni, ma ne ho risentito immediatamente. Ovvio che non siamo tutti uguali. Prova.

	(#992)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	Fossero tutte cosi le powerlifting girl! - 25-07-2008, 10:46 PM

	(#993)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-07-2008, 01:13 PM Risultato di una ricerca sul campo di trasformazione di un PL in boy in un ex PL boy http://www.fituncensored.com/forums/...lorenzo-9.html

	(#994)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-07-2008, 11:07 PM Allenamento 28 Luglio 2008 Corsa 10min 1,64 km Panca 2x5@52kg,1x5@62kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x387 kh,1x3@92kg Panca inclinata 5x5@62kg Panca con manubti 3x10@20kg a manubrio Trazione supine alla sbarra 5x5@bw Alzate con manubri 5x5 Add 1x100 Commenti Panca: ottima spinta, anche se all'inizio allenamento nn mi sentivo in foma, ma salendo di peso mi è cresciuta la forza, anzi la velocità! L'ultim rip del video nn è velocissima, ma mi piace, sono rimasto composto, arco tenuto! Deadl lift/Squat: dall'ultimo esercizio, forse sumo, ho fatto male qualcosa, e ho qualche risentimento ai lombari, preferisco nn sforzare, e aspettare che si sciolga il muscolo, sento un pò tirare la bassa schiena.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-08-2008, 10:25 PM Allenamento 1 agosto Corsa 1.70km 10min Bench press 9x2@82kg Aperture con manubri 3x10 Trazioni supine alla sbarra 5x5@bw Puhdown 3x10 Bicipiti con manubri 3x10 Commenti Panca: nulla da segnalare, anche se il caldo di oggi ha impattato sulla velocità di esecuzione, me le pensavo più veloci! Squat/deadlift: preferisco recuperare, intanto con la chiusra di Ferragosto avrei recuperato uguale.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-08-2008, 11:41 PM mazza che rottame pure tu!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-08-2008, 11:42 AM buone le triple, davvero buone. Peso corporeo??

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-08-2008, 01:34 PM Coach, sono 63bw, ma rispetto a un anno fa, ho leggermente massa grassa in un piu, ma quel poco in piu che basta! Influisce molto un affinamento della tecnica, ossia stringere le scapole in discesa, e usare femorali e piedi in fase di spinta. Tieni conto che i 92kg, dischi Technogym, sono anche 96kg reali, e a mio dire, toccandomi le palle, per la gara di Ottobre potrei uscire con un bel nuovo max! Ultima Modifica di alexsurfer : 03-08-2008 01:39 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-08-2008, 10:02 PM Allenamento 4 agosto Corsa 1,74km 10min Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg, 6x3@82kg Trazioni barra supine 5x5@bw alzate con manubri 5x5 Latmachine 5x5 Bicipi con manubri Commenti Bench press: caldo, caldissimo, mi sono concentrato sulla qualità, abbassando il peso, con una discreta velocità!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-08-2008, 11:08 PM continuo a non capire perchè rompi le palle alla gente per farti da spotter!