Diario: Alex detto Brunetto

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si sono un pò sfasati....... sembra pesino un pò di più.....

ke bello, allora sono più forte ank'io!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

ke bello, allora sono più forte ank'io!!

probabile, di qulache kg ma personalmente non ho mai verificato....

[alexsurfer]

Allenamento 6 Agosto

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2*5@52kg,2*5@62kg,1*3@72kg,1*3@77kg,1*3@82kg,1*3@8 7kg,1*3@95kg,1*3@97kg
Trazioni supine e prone alla sbarra 3*5
Lento avanti 3*5

Commenti

Bench press: potevo fermarmi a 95kg, ma ho deciso di anadare a avanti per testarmi un pò, e a 97kg 3 rip nn le avevo mai fatte; sono uscite le prime due bene, la terza nulla.

Video dei 95kg e 97kg, sentite nell'ultimo pezzo il commento di Ciro il napoletano Dopo la serie mi sono alzato e gli ho detto:" In Russia con sto pesi i ragazzi di 20 anni si scaldano"

[Gianlu.....]

ottimo bruno! i 102,5 li fai volare ora....

grande ciro

ma lo squat quando lo riprendi?? non per portar sfiga ma tu ogni volta che lo sospendi perdi lo schema motorio e devi rimpararlo da capo!! cerca di farne un pò anche leggero o del box dai!

ciao

[derox]

complimenti..buon risultato..

[ado gruzza]

Ottimo il risultato.
Solo una cosa bruno: cerca di stare attento al set up, perchè all'incrementare dei pesi accentui il difetto di alzare le spalle. Guarda come ballano i gomiti quando sei fermo al petto. Significa che le spalle non sono basse e compatte, e questo si vede pure dal tipo di movimento che fai.
Questo allenamento ti deve sì servire a costruire nuovi e ottimi carichi (e lo stai facendo molto bene), ma le serie di approccio devono servire per perseguire una tecnica perfetta. Occhio che la maglia da panca non perdona le spalle alte. Butta più in fuori il petto, cerca non solo maggiore arco ma maggiore attivazione della schiena, e quando spingi pensa a buttare indietro le spalle e non a spingere il bilancere in avanti. Devi cercare la perfezione, non ci sono cazzi.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ottimo il risultato.
...e quando spingi pensa a buttare indietro le spalle e non a spingere il bilancere in avanti.

Buttare indietro le spalle cosa intendi: nn alzare i deltoidi anteriori, salire solo attraverso la spinta del petto,e usando femorali, tenendo ben piantate le spalle alla panca?

Un'altra domanda: quando si spinge, dopo il fermo, il petto che si è gonfiato nella discesa, caricando il peso sulla schiena(dorsali), deve rimanere gonfio o per via della inspirazione si deve sgonfiare?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da derox

complimenti..buon risultato..

grazie, anche tu nn scherzi, ho visto foto, e se posso dire sei sprecato a fae bber, potresti avere delle soddisfazioni in pl...

[derox]

infatti penso che provero a fare pl..in settimana andro a sentire in quella palestra...

[alexsurfer]

Allenamento 8 agosto 2008

Corsa 1,65km 10min
Squat 2x5@62kg,3x5@72kg
Bench press 6x2@82kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Alzate con manubri 5x5
Panca stretta 3x5@52kg

Commenti

Squat: ginocchie troppo in avanti, e tutte parallele

Panca: provato a inserire i consigli del capocoach, e devo dire che mi sono accorto che tiro su di spalle anteriori, ma se mi sforzo a tenere la schiena compressa alla panca, le spalle nn sono per nulla attivate.



Ho preso queste scarpe, secondo voi me le approvano in federazione per le gare?


Buone vacanze, ci si vede tra 10 giorni!

[Gianlu.....]

che brutte sono

cmq approvare te le approvano.....

ma perchè non te ne compri un paio serio? faccio l'ordine lunedi da goodlift... se vuoi....

75euro

85euro, quelle del tacchi che sto usando io

[alexsurfer]

Allenamento 18 Agosto

Corsa 10min 1,73km
Squat traning 5x4@50kg
Bench press 2x@52kg,2x@62kg,6x3@80kg
Incline Benche press 4x5@50kg
Trazioni supine 3x5@bw
Alzate con manubri 3x5
Pikes 3x5@bw

Commenti

Bench press: Ho cambiato location, con bilanciere troppo piccoli, pesi diversi, che realmente pesano di più. Cmq, il riposo di 10 gg, si fa sentire, vorrei riprendere gradualmente, e provare fine prox settimana il max.

Squat: Con il power rack è tutto un'altra cosa, stacchi, due passi, e via, e le protezioni ti aiutano ad essere più sicuro.



Vi segnalo questo esercizio, ma di cui ignoro l'esistenza, qualcuno sa qualcosa? Come dice il saggio: palestra che vai, esercizi che trovi!

Praticamente: stacco il bilanciere, rimane fermo, e fa addominali, dopo di che fa panca

[Gianlu.....]

ma sei al gimclub??! hai tirato il culo a beppe

allora beccherai pure il modello


cmq è vero li i bilancieri sono troppo piccoli... ma i pesi non sono tecnogym?? o cè un mix??

vabbè almeno c'è un piccolo powerrack....

la panca fa un pò schifo mi sa........

[alexsurfer]

Gian, ho sfruttato un buono che avevo.
Nn mi è piaciuta ssolutamente, ci sono i dischi di 15 anni fa, quando andavo io, il bilanciere fa schifo, piccolissimo, per poi nn parlare della gente.
Anche li ho fatto lo sbruffone, perchè mi hanno visto che mi allenavo con 80kg di panca e mi dicevano se volevo una mano, ma va cagare, ho risposto che questi li faccio volare tutti bombati, BBer del cavolo! Poi io che sono l'ultimo degli ultimi come forza!

I pesi nn si capisce cosa siano, nn so esattamente quanto pesino, e poi nn ci sono quelli da 20kg, diemnsione minima per fare stacco.

Lo sport life nn è una grande palestra dove si suda e si respira area di atleti, ma almeno c'è un pò di selezione e certa gente nn la fanno entrare, e poi sono li per li a far prendere a Beppe il PR

[Gianlu.....]

ahhhh allora torni da beppe con la coda fra le gambe........

cmq a parte la gente (che preferisco rispetto ai pazzi e svitati dello sportlife) l'attrezzatura del gym fa proprio cagare, è vero...........