Allenamento 20 Agosto

Corsa 1.90km 10min
Bench press 1x5@52kg,2x5@62kg,4x2@82kg,1x1@87,1x1@92kg,1x1@100 kg
Incline Bench press 3x5@52kg
Trazioni supine 3x5@bw
Lento avanti 3x5@40kg
Addominali

Domani si prova Katana!

Video dei 100kg di bench press

YouTube - bench press 100kg@63bw

molto bene... sensazioni?

Sui 100kg sensazioni positive, sin dallo stacco ho sentito il peso gestibile, per nulla pesante, anche venendo da serie diverse, e soprattutto l'interruzione di 10 giorni per ferie.

facile e tecnicamente pulito :)

Bravo, la forma c'è !!!

Da come scendi (braccio sinistro) mi dai l'idea di alzare le spalle nella fase di discesa. Occhio che sarebbe un errore grave.
Sei vuoi metterti alla pari con quelli dispari devi essere perfetto.

Ovviamente la spinta era facile, hai del margine.

Si, hai ragione, me lo devo ricordare ogni volta, di tenere le spalle attaccate alla panca, e mentre scendo di stritolare il bilanciere come se volessi piegarlo, in questo modo in fase di discesa tengo le scapole belle compatte!

Grazie, prossima settimana vorrei provare i 107kg (pesi technogym), vediamo cosa se ne esce.

e perchè non vai per gradi e provi prima i 105 con "fermo" regolamentare (che essendo technogym sono comunque 107)?
Se non sbaglio, otterresti comunque un "personale", avresti maggior facilità a controllare la tecnica, otterresti un punto di riferimento che poi cercheresti di consolidare e...nulla ti impedirebbe in seguito di tentare oltre.
Intendiamoci, sono solo mie elucubrazioni ;) eh!

ok, sono sempre ben accetti tuoi suggerimenti. Allora faccio peso di entrata 105kg, e poi vediamo, cosa ne dici cosi?

Bravo ricordi il mio personale, grande!!:D

si ale, non avere fretta. Salire in maniera lineare semplicemente non paga.
Nulla ti vieta di, la prossima volta fare solo 95 kg, e magari farci 15 singole. Quanto hai 2 settimane a singole?

La prossima settimana inizio le singole.

Katana: provata oggi con Gian, entrata bene, pero era troppo stretta alle braccia, a un certo punto nn le sentivo piu, avevo le braccia viola, ho dovuto toglierla subito, inoltre veramente stretta alle spalle, nn riuscivo neanche ad aprire le braccia di 30 gradi, come se dovessi fare panca stretta!

Mi sa che il polacco, dove l'ho presa, mi ha venduto un pacco. Sulla targetta c'è scritto 36 s/s x, ed è questa x che no mi piace.
Quando misi per la prima volta la maglia nn ebbi tutti sti problemi alle braccia.
Cosa suggerite di fare per allargarla un pò, oltre a rimprovarla?

Gian, nn ha avuto il mio stesso problema alle braccia, però ha avuto seri problema nelle spalle, era completamente compresso.

vai tranquillo è normale. la maglia va benissimo. E' che per la katana potrebbe essere un pelino presto, ma mettila bene, prova e riprova e vedrai che la montagna diventa un cavalcavia.

Ti rimando al discorso orale che ho fatto a J.

ok Ado, lo si bisogna rimetterla tante volte, affinchè si adatti al corpo, e si allarghi il giusto.
Secondo me nn è presto per la Katana, in quanto quella normale, come haivisto tu, la uso sufficientemente bene, però provarla con una persona del settore è tutto un'altra cosa.

Una domanda: ma se provo ad aprire leggermente le maniche nella parte finale, in modo tale da dare spazio a bicipiti?

La rovineresti. Ti serve quella "strettezza" che adesso ti sembra insormontabile domani ti darà dei kg.
Dicevo così perchè vedo che i ragazzi che si allenano da me sotto indicativamente i 120 kg di panca senza attrezz. la katana non riescono proprio ad usarla, perchè occorre troppo peso per romperla.
Ma tu sei più leggero per cui potrebbe essere un discorso differente.