Nn lo so, cmq ho preferito nn strafare. La sessione delle singole ha dato ottimi frutti, adesso rimane solo un altro week, e li cercherò di concentrarmi sulla tecnica e board da 5cm.
Complessivamente questo programma ha dato ottimi frutti, e ho valutato sulla mia stessa pelle, che nn importa ammazzarsi di pesoni e serie lunghe. Dare respiro ai muscoli, alternando sessioni di defaticamento, come 6sx3rip con 80% del max, è molto produttivo, e anche salutare.
Prox obiettivo di fine anno sarebbe un bel 110kg tondo tondo, sempre a 62bw. Se riuscissi in questo allora si aprirebbero nuove strade!
Tutto però deve essere accompagnato da una buona tecnica, che ancora nn ho, ossia manco di:
- Arco discreto, nn riesco ancora ad alzare i lombari in alto, mantenendo il sedere attaccato alla panca.
- Tirare indietro le spalle nel momento dell'alzata

Invece cosa riesco a fare a mio dire:

- Adurre le scapole nella fase di discesa
- Tirare fuori i dorsali nel momento della spinta
- Spingere con i piedi nella salita

le spalle sono il tuo diffetto maggiore.... devi riuscire mantenerle attaccate alla panca, come tu stesso hai notato..... nell'ultima fase di movimento vicino al petto ti viene da alzarle.....

Allenamento 9 Settembre 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x1@87kg,3x1@92kg,3x1@9 7kg
Bench press incline 3x5@62kg
Lento avanti 3x5
Trazioni prone 5x5

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Bench press: lente i 97kg, però ormai il peso è mio!

brunetto ma squat e stacco li hai definivamente abbandonati????:confused:

Sapevo che mi avresti fatto questa domanda.
Per adesso preferisco aspettare, riprendero' prossimamente.

perdona la curiosità ma.... ASPETTARE COSA???

(ringrazia che ado si è sposato e non legge:D)

Allenamento 13 settembre 2008

Corsa 10min 1,65km
Benc press 2x@52kg,2x5@62kg,1x3@72kg,1x3@82kg,4x1@92kg,2x1@97 kg
Bench press incline 3x5@62kg
Flessioni sul pavimento 3x10@bw+20kg
Tricipiti trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg

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Dalla prossima settimana riprendo le serie da 3 ripetizioni, e un pò di stacco e squat, vediamo se i dolori alla schiena mi sono passati, o meglio nn li ho più, ma dopo che cominciavo il giorno dopo si ripresentavano, sempre a seguito di quell'infortunio che ebbi un mese fa.
YouTube - bench press 97kg@62bw

Allenamento 16 Settembre 2008

Corsa 1,90km 10min
Squat 4x3@62kg
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72,6x3@82kg
Aperture con manubri su inclinata 3x5
Floor press 3x5@72kg
Trazioni prone 5x5@bw

Commenti
Bench press: mi sono sbagliato e ho caricato 92kg nella prima!
Squat: ricominciato...vedremo....

Allenamento 20 Settembre 2008

Corsa 10min 1,65km
Deadlift 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x5@82,3x3@92kg
Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,6x3@82kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw
Panca stretta 3x5@62kg
Trazioni prone 5x5@bw
Pikes 5x5@bw

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Stacco: ho ripreso, avverto solito dolore lombare, vediamo se recupero in un giorno, vorrà dire che ha ragione Gian, perchè nn ho più fatto stacco da un pò.

Panca: nn mi sentivo scattante, preferito abbassare il peso e mantenere la velocità, e soprattutto tenere le spalle schiacciate in fase di salita, usando i dorsali.

YouTube - Dead lift 92kg - Bench press 82kg - 62bw

anche io a volte ho male ad un lombare quando faccio stacco.... sono piccoli schiacciamenti..... cose assolutamente comuni..... di solito mi passa completamente quando riesco ad allenarmi con una buona frequenza.....veramente!

a volte mi passa anche quando arrivo all'75.80% del massimale...

sento un dolore proprio quando inizio il movimento in basso....


p.s. metti gli spessori! è basso il bil... gia fatichi ad altezza regolare........

Gian, nn è il classico dolore muscolare, che si ha sempre, anche facendo bicipiti, adesso avverto dolore scheletrico, infatti se mi abbasso ad allacciarmi sento tirare la schiena, e fatico molto. Oggi nn è a questo livello come un mese fa, ma avverto l'inizio dell'infiammazione.

Cmq, vediamo facendo una o due settimane, se mi riblocco vuol dire che occorre recupero molto lungo, i segnali del mio corpo li conosco ormai. In alternativa potrei compensare con la piscina, vediamo.
Dovrei cambiare la mia struttura ossea, ho la schiena molto rigida che nn mi consente di iperestendere bene i lombari durante le alzate, ma ho una posizione a fisarmonica con aggravio proprio sui lombari.

io non parlavo di dolore muscolare.... ma di leggera discopatia....

Oggi nn riesco ad abbassarmi per tirarmi su i pantaloni, come mi successe un mese fa, nn penso sia normale?!

:p vai in giro nudo? :p

Eh si, vero potrei farlo....:D
Cmq, guardando l'aspetto positivo, posso dire che ho i doms ai femorali, almeno quelli li ho usati!