direi:D

Emin3m, se puoi limita gli interventi riduttivi, e commmenta pure i miei esercizi, ma nn sporcare il diario eccessivamente, questo per un rispetto anche del forum, si occupa spazio sui server inutilmente.

Grazie

ancora con sto spazio:D son bit non occupano una cippa.....

cmq non sò chedire, non è normale.... però che fai, aspetti di guarire e poi rifai stacco cosi ti fai dinuovo male e poi ririposi e guarisci e poi...... ecc...ec.... non è cosi che si affrontano questi problemi.

aspettare di guarire serve solo se il problema è sorto a seguito di un trauma. non nei normali allenamenti... nel tuo caso devi prima verificare il perchè ti vien male alla schiena e poi agire....

hai capito cosa intendo?

Appena posso farò una RM, cmq se mi è ventuo male per due volte, e il riposo mi passa, vuol dire che c'è qualche infiammazione, e nn è grave. Quello di sicuro nn voglio stare male, e continuare a fare attività fisica, nn procuramri dei danni irreversibili.

ok no spam ma quella del server da dove ti e venuta:D:(:confused:
:D

si m la RM imho non serve a niente...

mi spiego:

che pensi di avere la schiena a posto?? ma và, avrai sicuramente un sacco di problemi problemini.... sicuro.... quindi poi non sai qual'è quello che ti provoca il dolore... semplicemente fare la rm non serve.

invece che lo stacco dovresti fare squat 2 a settimana. leggero per un pò e vedere se ti passa... per me ti passa....

Prima di fare squat, ossia da gennaio 2008, nn ho mai avuto nulla, probabilmente la mia conformazione fisica avrà risentito, soprattutto a causa della retroversione forte che ho nella discesa.
Oggi facevo fatica a sedermi in macchina, mi faceva male, e solo dopo aver fatto una seduta di squat e una di stacco, dopo un mese di fermo!
Cmq, guarda panca, sono stato fermo 5 mesi, perchè mi continuava a far male, dopo ogni ripresa, e adesso, toccando le palle, ho recuperato alla grande.
Nn sono per nulla d'accordo nel lavoor su un muscolo dolorente, nn fa altro che peggiorare ed aggravare la condizione generale. Inoltre, nn mi corre dietro nessuno, nn bisogna avere mai fretta, e abbiamo avuti un sacco di esempio che cosa succede con la frenesia di fare cose eccezionali. Infine, è solo un divertimento per me, nn posso farmi male e seriamente.
Sarò uno specialista di panca nato:)

fai stare un'atleta normodotato fermo 3 mesi di età almeno 30 anni.

poi fallo riprendere a correre...prima seduta...mezz'ora blanda di corsa...ci sono ottime probabilità che attorno ai 15 min lamenti dolore alla milza...

se ha corso sull'asfalto ci sono ottime probabilità che il giorno dopo abbia doloretti sparsi.

se dopo 1 week introduttiva inzia a fare lavori di balzi e balzetti leggeri ci sono ottime probabilità (anzi sicurezze) che il giorno dopo abbia male a ginocchia e bassa schiena.

fagli fare lavori lattacidi...avrai la certezza che il giorno dopo lamenterà doms diffusi soprattutto nelle gambe e che ti dirà che ha fatto fatica a scendere le scale e a sedersi sul cesso...

ho fatto un esempio tra tanti...quale è la morale? che ha una struttura fisica inadatta alla corsa?

Lore, nn sono dolore da assenza di esericizio, li conosco bene, se fosse cosi li capirei, ormai sono anni che mi alleno e conosco il mio corpo. Cmq a me il dolore mi era venuto in piena attività!!
Nn riesco mai a capire perchè quando dico che ho qualcosa nessuno mi crede. Vi ringrazio perchè pensiate che io sia super eroe, però purtroppo anch io mi inforutnio.

Allenamento 22 Settembre 2008

Corsa 1,64km 10 min
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,8x3@87kg,1x3@92kg
Flessioni 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 5x5@bw
Lento davanti con manubri 5x5

Commenti

Bench press: bene fino alla 8 serie, anche se un pò lente, ma poi all'ultima ho esagerato, volevo ritestarmi dopo il massimale, e ho sbagliato, infatti il video è stato commentato:cose da nn fare in PL Bench press.

Il dolore alla schiena mi sta piano piano passando. Ho pensato di nn lasciare i miei lombari fermi, ma di ricostruirli piano piano, quindi appena si saranno sciolti farò per un mesetto un programma mirato, senza carichi eccessivi, con ginnastica posturale, come:

La scatola
Hyper con carico progressivo
Pikes
Allungamento
Due volte a settimana piscina

YouTube - Bench press 92kg@62bw - No lift

Allenamento 25 Settembre 2008

10min corsa 1,75km
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x3@85kg,1x3@8 7kg,1x3@@90,1x3@92kg,1x3@95kg
Incline bench press 1x5@62kg,2x3@72kg
Tricipiti alla sbarra 2x10@bw+20kg
Panca stretta 1x5@62kg,1x3@72kg,1x1@82kg

Commenti

Bench press: cerco di mantenere le spalle ben piantate alla panca, e di nn sollevarle mai, spingendo di dorsali e aprendo le scapole in fase di salita.
Bella la tripla a 95kg, tenendo conto che sono 61kg!
Domani allenamento defaticante, pensavo un 3x10@75kg.

YouTube - Benc press 1x3x92kg - 1x3x95kg @61bw

per essere 61kg e fare una tripla con 95 è un buon risultato...

Dipende dai punti di vista, e nel paese in cui ti trovi.
Per me è un risultato mediocre, forse neanche sufficiente.
Cmq, meglio fare una tripla a 80kg con tecnica perfetta, che fare quello che faccio io con tecnica da novizio.

meglio sarebbe fare una tripla con 95 ma stare super attanti alla tecnica.
Solita cosa, non avere fretta di salire coi kg. le palestre sono piene di gente che tira sempre e pesante. Le palestre sono piene di gente debole. Adesso credo sia ora di programmare un po':
la settimna prossima farei
lunedì 70kg x3x2s, 75 x3x2s
mercoledì test massimale 70x3, 80x3, 90x1, 97x1, 102x1 poi vedi tu.
Da lì valuti un po' a che intensità ti stai allenando, se sta funzionando oppure no. Dai video sembri veloce per cui mi pare andiamo bene, ma un piccolo test non tassante di valutazione lo farei.

Coach ma ti sei perso mio nuovo Pr a 105kg, vedi video!:D



Avevo anche i 107kg, ma nn volevo esagerare, penso di ritestarmi tra un mese, dopo il secondo giro di questo programma, che mi sta dando molto!