105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.

Il mio vecchio Pr era 102kg a 63bw, questo 105kg a 62bw.
Si ho fatto un piccolo scarico, con serie da 1 rip.

Per la settimana che segue faccio tuo programma, ma testo solo fino a 102kg, e verifico la sensazione, il max vorrei riprovarlo piu avanti.
Se vuoi suggerire un altro programma, in vista di nuovo max tra circa un mese, o dimmi tu.

ma che senso ha testare solo fino a 102...dimmi che senso ha bruno...hai fatto da poco 105- quasi 107...mah...spero che ado ti possa spiegare meglio...
tu continui imperterrito sempre con lo stesso approccio...fatti dei bei lavori all 80% velocissimi (che sono 85) e magari singole all'85-max 90...anche se cmq io ora farei una piccola fase di accumulazione...t sei testato sei migliorato...che senso ha fare 102 ma dimmi ....

Si, anch io concordo con l'accumulazione, o meglio un consolidamento, vediamo Ado cosa dice.

Allenamento 26 Sett 2008

Corsa 5min
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,4x3@72kg,5x3@82kg
Bench press floor 3x5@72kg
Latmachine 3x5
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate laterali e frontali con manubri alternate 4x5

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Scarico, allenamento leggero.

e bravo alex :D

Grazie Enim3, ma che nome è?!:D

Ragazzi oggi ho riprovato squat e stacco, ma ho smesso subito, sento subito la parte sopra i lombari che mi tira, e nn nn sono per nulla freepain, sciolto.
Prossima settimana incomincerò la piscina.

nn conosci il grande em:mad::o cerca eminem su goggle;)

Alex, ma hai visto che il campionato di panca te lo organizzano a poco più di 1 ora da casa? (Lido di Camaiore).
Ora non puoi proprio mancare :D ciao

Si, si, visto....grande!

Rivedendo il video, e ragionando sul posto dove è avvenuta la ripresa, mi è venuto in mente il film di RockyIII, dove per ritrovare gli occhi della tigre, Balboa ritornò ad allenarsi dove tutto ebbe inizio, nella sua vecchia palestra.
Qui è il luogo dove nel 2000 si iniziò a benchare in modo rude e senza nessuna tecnica, solo per il gusto di sentire il ferro, il peso, e gioire con gli amici per aver fatto 80kg con un colpo. All'epoca ci si sentiva fortissimi, non si avevano i paragoni con i campioni, come se quella palestrina fosse il mondo, e i kg di Lorenzo era visti stratosferici, immensi. La programmazione degli allenamenti avveniva al momento, su fogliettini scritti da Lore, e noi in fila aspettavamo che li consegnasse a noi, come se li sopra ci fossero scritti tutti i segreti per diventare fortissimi!


YouTube - 1x5@72kg - bw 63

DAI BRUNETTO CHE IN 1 MESE SEI DINUOVO IN FORMISSIMA!!

bel post:)

ciao

Allenamento 4 Gennaio 2009

Cyclette 10 min
Asia Squat 5x10@bw
Panca piana 5x10@32kg
Latmachine 3x10@20kg
Parallele 3x3@bw
Bicipiti con manubri 3x5
Corsa 10min
Addominali


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Nulla da segnalare, presumo recuperi molto lunghi, ma importante è riprendere, per adesso obiettivi non me ne do, vivo ogni seduta a se, e percepisco il mio corpo, quello che sarà in più sarà gradito!

Allenamento 5 Gennaio

Corsa 2,5km 15min
Panca inclinata 3x5@32kg
Manubri su inclinata 3x5
Lento avanti 3x5@32kg
French press 3x10
Addominali

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Bene la corsa, mi aiuta a liberare endorfine. Dolori post allenamento pochi, quasi nulli. Sinceramente non trovo molta soddisfazione da questi allenamenti, ma devo prenderla cosi:D
Video sono intuli, per adesso, piu avanti, con la primavera quando ritorno a volumi accettabili.

Allenamento 7 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca piana 3x5@52kg
Panca con manubri 3x10@10kg
Trazioni sbarra 3x3@bw
French press 3x10
Hyper 3x10
Addominali

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Continuo il fitness boy trainer....adesso capisco la tristezza di gente che va in palestra per anni e allenandosi cosi non vede mai risultati, sia di performance fisica che atletica, perchè crede che questo sia l'unico modo di allenarsi. Sinceramente adesso questo periodo è per scaricare stress, soprattutto con la corsa, e riprendere un pò la sensazione del peso.

Panca cerco di fare un leggero arco, senza sforzare, e stasera notavo uno, lo stesso di sempre, che rideva mentre eseguivo la serie, perchè molti credono che io abbia avuto qualcosa a causa dei pesi che facevi, che a sentire loro erano pesoni!

Mi è venuto il dubbio di un sovrallenamento, ma i sintomi sono tutt'altro, io prima del crollo stavo bene, nn ero dimagrito, nn mi sentivo svogliato, i miei progressi aumentavano, e nn ho mai superato i 3 allenamenti a sett, quindi è stato un qualche forma virale che mi ha indebolito il corpo.