Diario: Alex detto Brunetto

ado gruzza · 26-09-2008, 02:20 PM

105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.

alexsurfer · 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.

Il mio vecchio Pr era 102kg a 63bw, questo 105kg a 62bw.
Si ho fatto un piccolo scarico, con serie da 1 rip.

Per la settimana che segue faccio tuo programma, ma testo solo fino a 102kg, e verifico la sensazione, il max vorrei riprovarlo piu avanti.
Se vuoi suggerire un altro programma, in vista di nuovo max tra circa un mese, o dimmi tu.

**Lorenzo** · 26-09-2008, 02:46 PM

ma che senso ha testare solo fino a 102...dimmi che senso ha bruno...hai fatto da poco 105- quasi 107...mah...spero che ado ti possa spiegare meglio...
tu continui imperterrito sempre con lo stesso approccio...fatti dei bei lavori all 80% velocissimi (che sono 85) e magari singole all'85-max 90...anche se cmq io ora farei una piccola fase di accumulazione...t sei testato sei migliorato...che senso ha fare 102 ma dimmi ....

alexsurfer · 26-09-2008, 02:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ma che senso ha testare solo fino a 102...dimmi che senso ha bruno...hai fatto da poco 105- quasi 107...mah...spero che ado ti possa spiegare meglio...
tu continui imperterrito sempre con lo stesso approccio...fatti dei bei lavori all 80% velocissimi (che sono 85) e magari singole all'85-max 90...anche se cmq io ora farei una piccola fase di accumulazione...t sei testato sei migliorato...che senso ha fare 102 ma dimmi ....

Si, anch io concordo con l'accumulazione, o meglio un consolidamento, vediamo Ado cosa dice.

alexsurfer · 26-09-2008, 09:54 PM

Allenamento 26 Sett 2008

Corsa 5min
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,4x3@72kg,5x3@82kg
Bench press floor 3x5@72kg
Latmachine 3x5
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate laterali e frontali con manubri alternate 4x5

Commenti

Scarico, allenamento leggero.

Emin3m · 26-09-2008, 10:26 PM

e bravo alex

alexsurfer · 11:03 PM

Grazie Enim3, ma che nome è?!

Ragazzi oggi ho riprovato squat e stacco, ma ho smesso subito, sento subito la parte sopra i lombari che mi tira, e nn nn sono per nulla freepain, sciolto.
Prossima settimana incomincerò la piscina.

Emin3m · 27-09-2008, 03:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Grazie Enim3, ma che nome è?!

Ragazzi oggi ho riprovato squat e stacco, ma ho smesso subito, sento subito la parte sopra i lombari che mi tira, e nn nn sono per nulla freepain, sciolto.
Prossima settimana incomincerò la piscina.

nn conosci il grande em

cerca eminem su goggle

Tonymusante · 06-10-2008, 11:27 AM

Alex, ma hai visto che il campionato di panca te lo organizzano a poco più di 1 ora da casa? (Lido di Camaiore).
Ora non puoi proprio mancare

ciao

alexsurfer · 06-10-2008, 12:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tonymusante

Alex, ma hai visto che il campionato di panca te lo organizzano a poco più di 1 ora da casa? (Lido di Camaiore).
Ora non puoi proprio mancare

ciao

Si, si, visto....grande!

alexsurfer · 09:26 PM

Rivedendo il video, e ragionando sul posto dove è avvenuta la ripresa, mi è venuto in mente il film di RockyIII, dove per ritrovare gli occhi della tigre, Balboa ritornò ad allenarsi dove tutto ebbe inizio, nella sua vecchia palestra.
Qui è il luogo dove nel 2000 si iniziò a benchare in modo rude e senza nessuna tecnica, solo per il gusto di sentire il ferro, il peso, e gioire con gli amici per aver fatto 80kg con un colpo. All'epoca ci si sentiva fortissimi, non si avevano i paragoni con i campioni, come se quella palestrina fosse il mondo, e i kg di Lorenzo era visti stratosferici, immensi. La programmazione degli allenamenti avveniva al momento, su fogliettini scritti da Lore, e noi in fila aspettavamo che li consegnasse a noi, come se li sopra ci fossero scritti tutti i segreti per diventare fortissimi!

**Gianlu.....** · 20-12-2008, 10:38 PM

DAI BRUNETTO CHE IN 1 MESE SEI DINUOVO IN FORMISSIMA!!

bel post

ciao

alexsurfer · 04-01-2009, 01:48 PM

Allenamento 4 Gennaio 2009

Cyclette 10 min
Asia Squat 5x10@bw
Panca piana 5x10@32kg
Latmachine 3x10@20kg
Parallele 3x3@bw
Bicipiti con manubri 3x5
Corsa 10min
Addominali

Commenti

Nulla da segnalare, presumo recuperi molto lunghi, ma importante è riprendere, per adesso obiettivi non me ne do, vivo ogni seduta a se, e percepisco il mio corpo, quello che sarà in più sarà gradito!

alexsurfer · 05-01-2009, 09:47 PM

Allenamento 5 Gennaio

Corsa 2,5km 15min
Panca inclinata 3x5@32kg
Manubri su inclinata 3x5
Lento avanti 3x5@32kg
French press 3x10
Addominali

Commento
Bene la corsa, mi aiuta a liberare endorfine. Dolori post allenamento pochi, quasi nulli. Sinceramente non trovo molta soddisfazione da questi allenamenti, ma devo prenderla cosi

Video sono intuli, per adesso, piu avanti, con la primavera quando ritorno a volumi accettabili.

alexsurfer · 07-01-2009, 10:39 PM

Allenamento 7 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca piana 3x5@52kg
Panca con manubri 3x10@10kg
Trazioni sbarra 3x3@bw
French press 3x10
Hyper 3x10
Addominali

Commenti
Continuo il fitness boy trainer....adesso capisco la tristezza di gente che va in palestra per anni e allenandosi cosi non vede mai risultati, sia di performance fisica che atletica, perchè crede che questo sia l'unico modo di allenarsi. Sinceramente adesso questo periodo è per scaricare stress, soprattutto con la corsa, e riprendere un pò la sensazione del peso.

Panca cerco di fare un leggero arco, senza sforzare, e stasera notavo uno, lo stesso di sempre, che rideva mentre eseguivo la serie, perchè molti credono che io abbia avuto qualcosa a causa dei pesi che facevi, che a sentire loro erano pesoni!

Mi è venuto il dubbio di un sovrallenamento, ma i sintomi sono tutt'altro, io prima del crollo stavo bene, nn ero dimagrito, nn mi sentivo svogliato, i miei progressi aumentavano, e nn ho mai superato i 3 allenamenti a sett, quindi è stato un qualche forma virale che mi ha indebolito il corpo.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1096)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-09-2008, 02:20 PM 105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.

	(#1098)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	26-09-2008, 02:46 PM ma che senso ha testare solo fino a 102...dimmi che senso ha bruno...hai fatto da poco 105- quasi 107...mah...spero che ado ti possa spiegare meglio... tu continui imperterrito sempre con lo stesso approccio...fatti dei bei lavori all 80% velocissimi (che sono 85) e magari singole all'85-max 90...anche se cmq io ora farei una piccola fase di accumulazione...t sei testato sei migliorato...che senso ha fare 102 ma dimmi ....

	(#1100)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	26-09-2008, 09:54 PM Allenamento 26 Sett 2008 Corsa 5min Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,4x3@72kg,5x3@82kg Bench press floor 3x5@72kg Latmachine 3x5 Trazioni prone 5x5@bw Alzate laterali e frontali con manubri alternate 4x5 Commenti Scarico, allenamento leggero.

	(#1101)
Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	26-09-2008, 10:26 PM e bravo alex

	(#1102)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	26-09-2008, 11:00 PM Grazie Enim3, ma che nome è?! Ragazzi oggi ho riprovato squat e stacco, ma ho smesso subito, sento subito la parte sopra i lombari che mi tira, e nn nn sono per nulla freepain, sciolto. Prossima settimana incomincerò la piscina. Ultima Modifica di alexsurfer : 26-09-2008 11:03 PM.

	(#1104)
Tonymusante ParentalAdvisoryMember Messaggi: 300 Data registrazione: Jun 2007 Località: Roma Età: 61	06-10-2008, 11:27 AM Alex, ma hai visto che il campionato di panca te lo organizzano a poco più di 1 ora da casa? (Lido di Camaiore). Ora non puoi proprio mancare ciao

	(#1106)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-12-2008, 09:23 PM Rivedendo il video, e ragionando sul posto dove è avvenuta la ripresa, mi è venuto in mente il film di RockyIII, dove per ritrovare gli occhi della tigre, Balboa ritornò ad allenarsi dove tutto ebbe inizio, nella sua vecchia palestra. Qui è il luogo dove nel 2000 si iniziò a benchare in modo rude e senza nessuna tecnica, solo per il gusto di sentire il ferro, il peso, e gioire con gli amici per aver fatto 80kg con un colpo. All'epoca ci si sentiva fortissimi, non si avevano i paragoni con i campioni, come se quella palestrina fosse il mondo, e i kg di Lorenzo era visti stratosferici, immensi. La programmazione degli allenamenti avveniva al momento, su fogliettini scritti da Lore, e noi in fila aspettavamo che li consegnasse a noi, come se li sopra ci fossero scritti tutti i segreti per diventare fortissimi! Ultima Modifica di alexsurfer : 20-12-2008 09:26 PM.

	(#1107)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-12-2008, 10:38 PM DAI BRUNETTO CHE IN 1 MESE SEI DINUOVO IN FORMISSIMA!! bel post ciao

	(#1108)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-01-2009, 01:48 PM Allenamento 4 Gennaio 2009 Cyclette 10 min Asia Squat 5x10@bw Panca piana 5x10@32kg Latmachine 3x10@20kg Parallele 3x3@bw Bicipiti con manubri 3x5 Corsa 10min Addominali Commenti Nulla da segnalare, presumo recuperi molto lunghi, ma importante è riprendere, per adesso obiettivi non me ne do, vivo ogni seduta a se, e percepisco il mio corpo, quello che sarà in più sarà gradito!

	(#1109)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	05-01-2009, 09:47 PM Allenamento 5 Gennaio Corsa 2,5km 15min Panca inclinata 3x5@32kg Manubri su inclinata 3x5 Lento avanti 3x5@32kg French press 3x10 Addominali Commento Bene la corsa, mi aiuta a liberare endorfine. Dolori post allenamento pochi, quasi nulli. Sinceramente non trovo molta soddisfazione da questi allenamenti, ma devo prenderla cosi Video sono intuli, per adesso, piu avanti, con la primavera quando ritorno a volumi accettabili.

	(#1110)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-01-2009, 10:39 PM Allenamento 7 Gennaio 2009 Corsa 15min 2,5km Panca piana 3x5@52kg Panca con manubri 3x10@10kg Trazioni sbarra 3x3@bw French press 3x10 Hyper 3x10 Addominali Commenti Continuo il fitness boy trainer....adesso capisco la tristezza di gente che va in palestra per anni e allenandosi cosi non vede mai risultati, sia di performance fisica che atletica, perchè crede che questo sia l'unico modo di allenarsi. Sinceramente adesso questo periodo è per scaricare stress, soprattutto con la corsa, e riprendere un pò la sensazione del peso. Panca cerco di fare un leggero arco, senza sforzare, e stasera notavo uno, lo stesso di sempre, che rideva mentre eseguivo la serie, perchè molti credono che io abbia avuto qualcosa a causa dei pesi che facevi, che a sentire loro erano pesoni! Mi è venuto il dubbio di un sovrallenamento, ma i sintomi sono tutt'altro, io prima del crollo stavo bene, nn ero dimagrito, nn mi sentivo svogliato, i miei progressi aumentavano, e nn ho mai superato i 3 allenamenti a sett, quindi è stato un qualche forma virale che mi ha indebolito il corpo.