superallenamento è asolutamente impossibile;)

cmq il programma è minimo ma razionale, magari potresti fare più volume su panca e trazioni... e magari magari uno squat o stacco di tanto in tanto..

ma la corsa all'inizio non ti svuota?

La corsa mi dà carica, il sudare mi riattiva, mi sento meglio, iniziare pesi da freddo, anche con carichi bassissimi, nn ci sono mai riuscito.
Svuotare poi nn ha senso, con i pesetti che faccio:D

In pale gira voce che i miei passati problemi erano dovuti al fatto che prendessi della roba, per via dei miei pesoni che facevo, e poi quali pesoni. Ve ne rendete conto, nn mi sono inca.....to perchè mi reputo intelligente!

ah ah ah no coment

Allenamento 11 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca 5x10@32kg,1x3@52kg,1x3@62kg,1x1@72kg
Inclinata con manubri 3x10
Trazioni prone 3x3@bw
Trazioni alle parallele 3x10@bw
Alzate con manubri 3x10@12kg
Addominali

Commenti
Panca: zero arco, per evitare di caricare la schiena, a 72kg ero quasi al limite, braccia ancora troppo molle.

Mi sa che la via del fitnessboy sta arrivando!


PS: domani comincio Pilates!

Alex c@##o non mollare...

guarda che lò'arco non carica la schiena, il peso viene in ogni caso scaricato sulla panca tramite le spalle che appoggiano... quindi un poò di arco fallo anchge per attivare le corretta muscolatura

va che se fossi stato fermo 3 mesi io col cazzo che facevo 72kg... vai tranquillo la forza ti torna in poco. però devi metterci lo spirito!!:)

Grazie di tutto ragazzi....nn mollare mai....ma ricominciare piano piano, e' importante...

Ragazzi,
oggi fatto Pilates, molto impegnativo, non è facile, tanti addominali.

Dopo 10min corsa 1,65km

Allenamento 14 Gennaio 2009

Corsa 15min 2,5km pendenz 3%
Panca 3x10@32kg,3x5@42kg,3x5@52kg,1x3@62@1x3@72,1x1@82kg
Panca con manubri 3x10@15kg
Trazioni sbarra 3x5@bw
Alzate con manubri 3x5@15kg
Hyper 3x10
Addominali

Commenti
Panca: leggero arco, caricare tutto sui dorsali e spalle, cerco di allenare per tornare ad avere gli 82kg facile, e impostare un lavoro di massima velocità con questo peso, alternato a sessioni di scarico.

Stacco e squat per ora nn me li sento ancora, nn voglio appesantire troppo, preferisco con pilates allungarmi la spina dorsali e i muscoli per essere maggiormente pronto in fase di ripresa.

potresti provare a fare lo squat sopra la testa. tenendo un bil vuoto....

penso sarebbe molto ultile;)

fai tipo un 5x10 tutti gli allenamenti...

azz lo porta a spasso quel bilanciere, anvedi la signorina:D
Alexxxxx non mollare, ti giuro che ho gli stessi tuoi problemi e anche io a volte sarei tentato a mollare, ma sto resistendo perche' voglio il mio obiettivo a tutti i costi.

Luxor, scritto in pvt, cmq nn e' facile allenarsi con le sensazioni di aghetti, o che magari potrebbero peggiorare, quindi preferisco fare solo panca, dove li la schiena viene meno sollecitata.
Adesso aspetto, nn e' detto che smetto, ma voglio dare tempo al mio corpo di recuperare.

sei andato da uno specialista e/o hai fatto una RM per accetartarti del problema? la sensazione di "aghetti" sarebbe da approffondire....

ciao

Ho fatto visita neurologica, e sostengono nn sia nulla di che, al RM nn vogliono farmela fare. Cmq, come dicevo quando dormo spariscono subito, solo da seduto al lavoro riprendendono, quindi si tratta di compressione di qualcosa a livello di ernie o vertebre.
Da circa due mesi il miglioramento e' molto netto....ma persiste ancora. Noto che quando corro spariscono.