Allenamento 11 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,60km pend. 3%
Panca Piana 1sx5@52kg, 1sx5@62kg, 2sx3@72kg, 5sx3@82kg
Croci su panca inclinata 3sx10@18kg a manubrio
Piegamenti 3sx10@bw+20kg
Trazioni prone 8sx5@bw
Pulley 3sx10@50kg dinamico
Addominali

Commenti
Panca piana: veloci tutte le serie, con fermo

Allenamento 13 Febbraio 2009

Corsa 2,60km 15 min 3%
Panca stretta 3x10@52kg,3x5@62kg
Trazioni 3x10@bw+10kg
French press 3x5@25kg
Trazioni supine 9sx5@bw a prese alterne
Pulley 3x5@50kg
Alzate laterali 3x10 con manubri
Alzate frontali 3x10 con manubri
Addominali 1x100 crunch

Allenamento 17 Febbraio 2009

Corsa 2.47km 15min 3%
Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,2x5@72kg,7sx2@85kg
Panca inclinata 3x10@62kg
Trazioni prone 9sx3@bw+10kg
Lento avanti con manubri 3x10@20kg x manubrio
Lat machine 3x10 dinamiche
Addominali 2x50

Commenti
Panca: rip veloci, anche se le ultime le ho leggermente accusate.
Lento avanti: con 20kg a manubrio serie super veloci, molto soddisfatto.

Allenamento 19 Febbraio

Corsa 2.47km 15min 3% pend.
Panca stretta 1x10@52kg,1x5@62kg,3x3@72kg
Tricipiti alla sbarra 5x10@bw+10kg
Flessioni con mani unite 3x6@bw+20kg
Trazioni supine 5x5@bw
Curl con manubri 5x5@16kg
Pulley 3x5@60kg
Addominali 3x50 crunch

Commenti
Nulla da segnalare, e cosa vuoi segnalare con un allenamento da FitnessBoy:mad:

ma quei 2x50 e 1x100 di addominali???

è un fitness boy, vuole il six pack a tutti i costi:D

Sono molto piu allenanti, essendo gli addominali un muscolo pieno di fibre bianche reagisce meglio ad alte ripetizioni.

Anche quello, ma e' considerato anche da GPP!

Allenamento 20 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,60km pend. 3%
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,1x4@80kg,4x4@72kg
Croci su inclinata con manubri 3x10@24kg a manubrio
Flessioni sul pavimento 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 3x5@bw,3x3@bw+10kg
Lento avanti con un manubrio 3x15@15kg
Addominali 1x100
Rilassamento schiena

Commento
Panca: ho abbassato il peso perchè nn erano belle veloci a 80kg
Lento avanti con manubrio: ottimo lavoro, grazie del suggerimento Gianlu, lavorano anche addominali laterali, e nn mi tengo il fianco con la mano libera.

quale suggerimento?

cmq vero con un manubrio alla volta è ottimo per il core

te l'ho chiesto perchè c'e' chi dice vado trattato come un altro muscolo, chi no come te...e io alla fine non ci capisco un cazzo. :mad:

Anch'io avevo dubbi, ma ho provato e mi sono trovato meglio, tenta e guarda se ottieni piu risultati.
Cmq, molto dipende dall'alimentazione, se mangi tutti i gironi pasta, pizza, pane, ecc...puoi provare tutte le scuole di pensiero di questo mondo e nn avrai risultati

non metto in dubbio i risultati, ne l'approccio empirico (insomma se provi e funzione perché dovrebbe essere sbagliato?) ma parlo della frase in se...

non dovrebbe essere fibre bianche basse ripetizioni, fibre rosse alte ripetizioni?

Non sono molto d'accordo con te, perche' in linea di principio un allenamento GPP a prescindere dal muscolo che si allena porta alte ripetizioni che consentono una maggior coinvolgimento cardiovascolare, e quindi consumo di energia. Ti ripeto, prova e vedi i risultati, cmq pupi alternare anche a trattenute, e alte ripetizioni, male nn ti fa!

spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:

le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni
le rosse ad alte...

quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse....


cmq nun ce frega niente delle fibre:D se funziona tanto meglio al di là delle fibre:D

io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....:D
diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo...