Ciao asama000, mi piace questa tua tabella di allenamento con i pesi: pratica ed essenziale, cerca solo di non perdere sedute per non far passare troppo tempo e perdere in feeling con gli esercizi.

Auguri per il tuo femorale.

grazie per gli auguri e per i consigli!

7giugno
 

pesi:
panca
1*7@30kg
1*6@40kg
5*5@50kg

video del 23 marzo
 

Finalmente sono riuscito a caricare i video del 23 marzo
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post180729

2879 stacco 45 kg 1s 23 marzo 2010 on Vimeo

2880 stacco 2s 55kg 23 marzo 2010 on Vimeo

2881 stacco 65kg 3s 23 marzo 2010 on Vimeo

tu cosa ne pensi?

stacco
 

2879
le anche e le spalle salgono insieme
la schiena non è iperestesa
il bil sembra allontanarsi un po' dal corpo

queste osservazioni valgono anche per il 2880 e il 2881

che il bilanciere si allontani dal corpo è normale: per prima cosa c'è da passare il gincchio, non potrresti certo segartelo, inoltre il carico è ancora relativamente leggero e qualsiasi intervento delle spalle lo fa muovere, inutile stare a pensare a deattivare le spalle, impareranno da sole quando i carichi saranno rilevanti (almeno il tuo peso corporeo). Intanto però puoi migliorare il passaggio al ginocchio spostando le spalle un po' più in avanti e alzando leggermente il culo (tieni le spalle un po' più in avanti rispetto al bilanciere).

Arrivato al ginocchio la spinta di bacino non è poi così evidente e sembra che tu tiri tutto di spalle all'indetro.

Curi molto la parte eccentrica, forse anche più di quella concentrica e pure la schiena è migliore nella parte eccentrica rispetto alla concentrica, devi invertire la mentalità

l'altezza del bilanciere è giusta?

L'iperestensione effettivamente è un problema: hai provato a fari vedere da qualcuno per vedere se hai un blocco?

Grazie per le osservazioni.
In effetti il bilancere è un po' basso (15-17 cm).
Per la schiena non ho mai fatto un controllo chiropratico ma in effetti sono un po' legato, mi sembra soprattutto a livello lombare e nei muscoli femorali.

continua a fare stretching per la catena cinetica posteriore.

quei centimetri da alzare per lo stacco cerca di riempirli con qualcosa che possa attutire la caduta così ti senti più libero a lasciar andare (accompagnandolo) il bilanciere

8 giugno
 

oggi non faccio pesi per sperimentare il nuovo schemino semplice.
invece ho fatto corsa, taijiquan e yoga.
mattino
corsa:
4,8 km tempo circa 31' ritmo 6'30 al km puls. 150-160
ho terminato con un allungo e tre prove di corsa balzata sui 60m

pomeriggio
taijiquan:
ho scoperto una altro gruppo di esercizi che eseguiamo nel riscaldamento. Si tratta dei "18 esercizi taoisti" noti anche come "Esercizi della salute"
YouTube - I 18 Esercizi Taoisti della Salute Lian Gong Shi Ba Fa parte 1

YouTube - I 18 Esercizi Taoisti della Salute Lian Gong Shi Ba Fa parte 2

forma 48 posizioni 1-17
ventaglio nuova sequenza (riposo) seq 2 passi seq apertura.

sera
yoga

9 giugno
 

primo giorno di prova effettivo.
sveglia alle 5.25 preparazione e alle 6.05 via verso il treno...
ritorno a casa alle 17.15 e alle 18.00 sono in garage per i pesi.
Nota negativa: il pomeriggio il garage è in pieno sole.

pesi:
ris. mobilità + burgener
box squat
1*3@30kg
1*3@40kg
1*3@50kg
squat
5*5@70kg

note: il peso era abbastanza indovinato. Ho cercato di rispettare le indicazioni tecniche ma non ho fatto riprese video.

12 giugno
 

corsa:
6 km in circa 47'
per circa 30' sono andato pianissimo 9' al km puls. 130-140
poi il ritmo è aumentato da se a 6'20 al km puls 150-160

13 giugno
 

oggi di nuovo corsa dato che questa settimana farò poco.

corsa:
1,2km in 7'54 ritmo 6'35 riscaldamento
5*80-100m corsa balzata
5 variazioni allunghi-passo sull'erba.

altri video di stacco
 

Pubblico altri video di aprile e maggio
23 aprile: altezza bassa 17cm
29664 stacco 23 aprile 2010 on Vimeo

6 maggio: altezza alta 27 cm

2996 stacco 1s 6 maggio 2010 on Vimeo

2998 stacco 3s 75kg 6 maggio 2010 on Vimeo

2999 stacco 4s 85kg 6 maggio 2010 on Vimeo

3000 stacco 5s 95kg 6 maggio 2010 on Vimeo

3003 stacco 6s 95kg 6 maggio 2010 on Vimeo

3004 stacco 6s 95kg 6 maggio 2010 on Vimeo

15 giugno
 

oggi solo tai chi e yoga

taijiquan:
riscaldamento: es. di mobilità (alcuni tra i 18 "della salute"), allungamento in pu bu e xie bu e du li (su una gamba).
esecuzione di alcune forme singole: dividere la criniera, respingere la scimmia, mani come nuvole.
forma 24 completa
forma 48 fino al 16
per dare un'idea fino a 3'47 del video
YouTube - Tai Chi 48 (Back)
ventaglio: i brani di sequenza sono stati nominati es.1,2 etc
3 volte eserc. 1, 5 volte es.2

yoga:
non avevo mai seguito un corso di yoga. Devo dire che con questo maestro lo trovo divertente. Certo sono estremamente legato ma ci provo. Per la descrizione degli esercizi mi devo un po' documentare.
La lezione dura 50' Dopo una prima parte abbastanza attiva la seconda è più di meditazione.