Bhe Come Lezione Ci Siamo Ma Non Ci Cap Nnt Xche Non Conosco Tutti Queti Nomi Di Posizioni!!

11 luglio
 

Oggi nella mattina ho provato un ciclo di esercizi con gli elastici.
Nel pomeriggio volevo fare un 5*5 di squat - panca - stacco ma ho dovuto tagliare (scambio di vedute con il fratello).
pesi
ris. mobilita+ es con bastone
panca:
3*5@50kg
squat:
3*5@50kg

12 luglio
 

corsa:
3,6km in circa 26 ritmo 7'22 puls. 140-160

video di squat
 

questi video si riferiscono a maggio e giugno

3007 squat on Vimeo

3008 squat on Vimeo

3009 squat on Vimeo

3010 squat on Vimeo

3011 squat on Vimeo

3012 squat on Vimeo

asama mi permetto di consigliarti un esercizio propedeutico per lo squat:

mettiti con la faccia al muro con i piedi larghezza squat che toccano il muro o che (all'inizio) sono distanti 5 cm. Prendi 10kg e tienili davanti a te con braccia tese (quando sei più bravo vai con 5kg e poi con 0)

da questa posizione di accosci finché non tocchi il peso in terra o le mani, senza sbilanciarti indietro, senza toccare la faccia nel muro e senza toccare le ginocchia nel muro

Grazie Spike.
Devo dedicare un po' di tempo a questi esercizi di apprendimento tecnico.
I mesi di giugno e luglio non sono andati proprio al massimo con l'allenamento. Ora parto per un mesetto di vacanze e non so cosa potrò fare. Da metà agosto ripenso all'organizzazione generale e degli allenamenti.
Posto un ultimo video di panca del 21 giugno.
3029 on Vimeo

si vede che l'hai curata: quando esci dal petto immagina che le tue spalle sono le manopele di una moto e che qualcuno da dietro da gas. Questo ti aiuterà a non perdere le spalle nella spinta

vacanze
 

Ecco il frutto di un anno di duri allenamenti...

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mi sa che ci vuole un po' di più :)

riassunto delle vacanze
 

Sono stato 2 settimane in montagna, tra l'altro vicino a dove era IlPrincipeBrutto (mi avrebbe fatto piacere ringraziarlo di persona per i consigli che mi ha dato). Armato di buona volontà avevo portato scarpe da corsa e un elastico. Tuttavia in quei giorni sono stato usato come bestia da soma... e ciò mi ha impedito di provare a fare qualcosa.
Un'altra settimana l'ho passata al mare, in campeggio. Qui grazie alla vicina pineta, al fatto che alle 7.30 ero sveglio e ai ritmi più rilassati ho dedicato un po' di tempo all'attività fisica.
LUN (2 ago) : corsa 8' circuito: push up - body row - leg raise; corsa 25' metà in pineta e metà sulla sabbia in riva la mare.
MAR(3 ago) : corsa 8' circuito: dips - push up - leg raise - pull up - body row - dorsali. Dove le dips e le trazioni erano poche ma impegnative e seguite da es. simili più abbordabili; 25' corsa come LUN
MER (4 ago): 8' corsa stretching - percorso in pineta 5+5 km in 1'16
(era tanto che lo volevo fare e ci sono riuscito)
GIO riposo
VEN lavoro (alzato presto 5.30)
SAB riposo (a letto tardi 2.00)
DOM riposo (ero un po' stonato)
LUN riposo (ho avuto mal di testa da ieri sera)

5+5 Km in 1'16...eri a piedi o in moto ?

:-)

Buona giornata.

beh in effetti... considerato che non so andare nemmeno in motorino mi sa che era 1h 16'.

16 agosto
 

da oggi posso organizzare il tempo che mi lascia il lavoro per farci entrare qualche allenamento. (mi dispiace un po' perché moglie e bambini sono al mare ma d'altra parte le ferie sono finite...).
Ho pensato di seguire questo schema (tutti gli schemi che mi propongo per ora sono rimasti schemi...) per i pesi:
3 allenamenti a settimana
riscaldamento comprendente gli ultimi 10' di box squat
LUN squat + complementari con manubri
MER panca + complementari con parallettes
VEN stacco + complementari con swiss ball
tra un po' aggiungerei un secondo esercizio prima dei complementari
es.
LUN squat - trazioni + compl
MER panca - f.squat + compl
VEN stacco - military + compl
negli altri giorni farei corsa non più di 30'.
mah staremo a vedere...

17 agosto
 

corsa:
3,6 km in circa 26' ritmo 7'10 al km puls. 150-160

tutto su marciapiede.

18 agosto
 

oggi pesi
ris.: mobilità + burgener warm-up
box squat
3*3@30kg
panca
1*7@30kg
1*6@40kg
3*5@50kg
parallettes:
tuck sit 3*10''
L sit 3*10''

vorrei prendere l'abitudine di fare un routine di yoga appena torno dal lavoro. Per ora son al terzo giorno consecutivo.
Il box squat presenta sempre il difetto della retroversione del bacino quando sendo oltre una certa profondità.
La panca mi sembra sufficiente. Ho trovato un peso di lavoro di 50kg andando a salire.