Grazie dei consigli e dei complimenti. Purtroppo a volte devo fare le cose di fretta.

pesi
ris: mobilità + OH squat 2*5@30kg

Front squat
3*5@40kg
panca
1*5@50kg
3*5@52kg

corsa
4,5 km in circa 34' ritmo 7'42

4 novembre
 

martedì sono stato fermo causa "ponte scolastico"?!?
Oggi ho fatto solo pesi.

pesi:
ris: mobilità

squat
1*5@50kg ris
1*5@65kg ris
1*5@75kg ris
5*5@82kg
ho mantenuto il peso della settimana scorsa. Mi sembra utile rallentare un poco la progressione quando ci sono interruzioni o per abituarsi meglio ai carichi.
military
1*5@30kg ris
5*5@42kg
è stato abbastanza impegnativo. Ho seguito il consiglio di alzare i recuperi e ho tenuto 2'30 - 3'
stacco
1*5@75kg
trazioni
3*2
parallettes
L-sit 3*5''
tuck sit 3*5''
tuck planche 3*1'' qui sia sbaglio tecnica sia ho poca forza
push up 3*5

6 novembre
 

Oggi dovevo fare pochi pesi e tanta corsa invece è successo il contrario.

pesi
ris: salto con la corda semplice

OH squat
3*5@30kg
Front squat
1*5@40kg
1*5@45kg
1*5@50kg
panca
1*5@50kg
3*5@54kg
stacco
1*5@80kg
parallettes
tuck sit
3*10''
L sit
3*5''
invece del tuck planche ho provato il più facile frog stand ma sono rimasto a dei tentativi
push up
3*5

corsa
1,8km in circa 13'

10 novembre
 

questa settimana è stata sconvolta dai concorsi a cui ho partecipato. ho saltato martedì recuperando parzialmente mercoledì. Salto giovedì e se posso farò qualcosa venerdì.

pesi
squat
1*5@50-60-70-80
3*5@84
parallettes
tuck sit
3*10''

13 novembre
 

oggi allenamento normale, un po' debole nella corsa.

pesi
OH squat
3*5@30kg
un esercizio difficile ma vorrei impararlo
front squat
1*5@45kg
2*5@50kg
peso giusto penso che resterò un po' qui
panca
3*5@54kg
abbastanza facile
stacco
1*5@80kg
impegnativo
parallettes
tuck sit
3*10''
L sit
2*5''
qui non c'è la facevo più

corsa
2,7 km in circa 24'30 ritmo 9'10
qui mi sentivo parecchio giù

domani mi sa che proverò a correre la stracittadina di 7 km, una tra le iniziative di contorno alla maratona.
La novità è che io pensavo di non partecipare ma mia moglie ha insistito per venire anche lei. Speriamo di non farci buio...

13 novembre
 

oggi allenamento normale, un po' debole nella corsa.

pesi
OH squat
3*5@30kg
un esercizio difficile ma vorrei impararlo
front squat
1*5@45kg
2*5@50kg
peso giusto penso che resterò un po' qui
panca
3*5@54kg
abbastanza facile
stacco
1*5@80kg
impegnativo
parallettes
tuck sit
3*10''
L sit
2*5''
qui non c'è la facevo più

corsa
2,7 km in circa 24'30 ritmo 9'10
qui mi sentivo parecchio giù

domani mi sa che proverò a correre la stracittadina di 7 km, una tra le iniziative di contorno alla maratona.
La novità è che io pensavo di non partecipare ma mia moglie ha insistito per venire anche lei. Speriamo di non farci buio...

14 novembre
 

E' andata...
Siamo riusciti ad arrivare in fondo! Piano piano, passin passino, ma mia moglie ha fatto tutti e 7 i km ed era anche contenta.

Complimenti a entrambi, razione doppia a tua moglie. Ora devi solo farla appassionare allo squat, cosi' ti lascera' installare il rack in salotto, invece che fartelo tenere nel sottotetto :-)

Buona giornata.

:D

@prince : è una buona idea! ora sento cosa ne pensa...

E' passato quasi un mese, forse di più, da quando ho fatto l'ultimo allenamento. Avevo più concorsi a cui stare dietro, il lavoro, i bambini etc. Non avevo la concentrazione e la serenità per allenarmi.
Ora proverò a ricominciare piano piano.
Nel frattempo ho ripreso a frequentare le lezioni di taijiquan al venerdì pomeriggio.

9 dicembre
2,7 km in 20'30'' più qualche prova sul nuovo percorso salute installato nel parco.

11 dicembre
 

Oggi ho ripreso contatto con i pesi ma ho avuto brutte sensazioni. 54kg sulle spalle mi sembravano pesanti mentre 1 mese fa non lo erano.

pesi
OH squat
1*5@30kg
F squat
1*5@30kg

corsa
riscaldamento 8'30
5 giri del percorso salute totale 20' puls circa 140.

Ciao,

Non ci vedo niente di strano, visto il mese di pausa.
Buona ripresa, e' un piacere rileggerti.

14 dicembre
 

@prince: grazie... come va con la piccola?

---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+---+

Oggi provato uno schema di ripresa su cui ho pensato in questi giorni.
Manca la prova sulla parte a corpo libero ma penso di introdurla giovedì.

pesi:
ris: cyclette 10' , corda 5' doppio saltello e saltello semplice, mobilità per le anche, dislocazioni spalle con bastone, rotazione bastone (YouTube - Tutorial bastone: maneggi otto a una mano - Figure eight one hand #1),
burgener warm-up.

power snatch
1*5@30kg
clean & press
1*5@30kg
squat
5*10@30kg
panca
5*10@30kg
stacco
1*3@85kg

ho introdotto qualche movimento di arti marziali nel riscaldamento e qualche OL prima del lavoro vero e proprio. Ho pensato di fare un po' di lavoro a bassi carichi e alte ripetizioni per riprendere un po' la condizione. Tra l'altro è più facile ripassare mentalmente i punti a cui stare attenti. Alla fine ho provato come mi trovavo con lo stacco dove lo avevo lasciato un mese fa.

Come puoi immaginare, e' tutto un gran cambiamento...di pannolini :-)


Buona giornata.

Off Topic
 

Ieri ho mantenuto i nervi saldi. Niente sconforto per un 'ora di attesa sul binario affollato in mezzo alla tormenta, per la lotta di manzoniana memoria per la porta semiaperta del vagone, per il procedere a passo d'uomo da rifredi a empoli fermando a cascine, le piagge, san donnino, lastra a signa, montelupo in un treno naturalmente affollato all'inverosimile; per la sorpresa a empoli di sentirsi dire che quel treno, proprio quello, arriverà a livorno quindi con solo 3(+1) ore di ritardo sarò a casa; per l'interminabile attesa priva di annunci nei pressi di navacchio, per l'arrivo alla civiltà, a pisa, dove si scopre amaramente che il treno non ci porterà a casa ma ripartirà per lucca (forse). A quel punto la parte peggiore: la stazione è nel caos, ormai sono le 20.30. Si susseguono annunci al microfono mentre il display appare e scompare aumentando sempre i ritardi di tutti i treni. Sono al binario 9 vicino ad un treno diretto sicuramente a casa, ma spento e vuoto. Inizio a sentire il freddo. Rifiuti ovunque. Qualche altro diretto al sud vaga sul binario. Aspettiamo le 9.00, poi le 9.30. Vado a prendere qualcosa ma hanno finito i toast. Patatine fritte consumate in piedi sul binario (non c'è da fidarsi di trenitalia, penso di averlo capito). Ormai sono le dieci la stazione sembra abbandonata, solo due addette alla clientela reggono il peso di una massa stanca e infreddolita di viaggiatori che reclamano senza nemmeno troppa energia. Qualcuno va in albergo, sulla piazza della stazione la misericordia monta un tendone gonfiabile di primo soccorso. Mi soccorre un'amica che aveva già chiamato il padre in macchina mentre stavo organizzando coi familiari una 'rescue operation'.
Non è ancora finita. Saluto trenitalia ( tanto ci vediamo lunedì) e si va verso San Piero a Grado. Infatti l'aurelia è bloccata da una fila soprachilometrica. La strada è buia, ghiacciata piena di rami caduti non rimossi nè segnalati. Dopo una altra ora siamo finalmente in città.
Sono le 23.30 nemmeno così tardi. magari lunedì ci riprovo....