Vedi purtroppo non posso seguire un programma regolare di allenamento. Non mi sento in grado di impegnarmi con un allenatore e una squadra perché so che non riuscirei a seguire il programma di allenamento. Per fare un confronto guarda con quanta dedizione si allenano Doc e Novellino. Abbiamo età e situazioni simili ma loro riescono a fare un allenamento serio. Io penso che non ci riuscirei. Però non è che con questo chiudo definitivamente la porta!
Anzi ora ho accesso a bilancieri olimpici, pedane e panca bassa e penso che pian piano li sfrutterò a dovere.

Questa è una bella notizia :).

Ed eccoti una buona occasione per divertirti:

European Masters Games Lignano: dal 10 al 20 Settembre 2011

In bocca al lupo.


Buona giornata.

fantastico :)

24 giugno
 

grazie a tutti!

oggi prima di partire per una piccola gita (Perugia - Città della Domenica - lago Trasimeno), dopo un po' di giri per uffici vari, sono riuscito a fare un po' di pesi.

pesi:
squat
1*10@30-50-60-70kg
1*5@80kg
1*3@90-100kg
1*2@110kg
Anche se era molto che non facevo squat ho avuto buone sensazioni.

27 giugno
 

Allenamento al camposcuola.

corsa 2km in 15' puls. 160
es. di mobilità e allungamento
3 allunghi 80m
corsa 1km
corsa 2km in 13'42 puls. 170

vado al campo correndo quindi ogni volta sono 2km + 2km prima e dopo l'allenamento.

1 luglio
 

allenamento al camposcuola

2km corsa in 14'40
altri 15' di corsa al campo
es. di mobilità
partitella a pallone 3 contro 3 (velocisti-lanciatori) 30'
ritorno 2km pianissimo

come mio solito le prime volte che lavoro con i piedi mi vengono i crampi ai polpacci.

4 luglio
 

Allenamento al parco

corsa 500m in 3'37
esercizi statici
hollow hold 3*20'' hollow-body
superman hold (arch hold) 3*20''
plank 3*30''
reverse plank 3*20''
support hold alle parallele 1*60''
dead hang alla sbarra 1*60''
esercizi dinamici
short bridge 1*50
wall pullups 1*50
flat knee raise 1*30

4 luglio
 

Il precedente 4 luglio era il 3 luglio.

Allenamento al camposcuola

corsa 2km in 13'20
corsa 1km
es. mobilità
poche andature
allunghi 4*80m 1*150m
calcio al muretto 15'
trazioni 2*6
dips 2*10
corsa 2km in 19'54

5 luglio
 

pesi
ris. burgener wu con bastone, burgener wu con 25kg
squat
1*5@50-60-70-80-90kg
3*5@100kg

non ero molto fluido anzi decisamente lento nel tirare su i 100kg.

6 luglio
 

allenamento al camposcuola

corsa 2km in 14'40
corsa 1km
es. mobilità
andature: tacco-punta (passetti veloci) vispa teresa (saltelli hop) corsa laterale (jumping jack laterale) su circa 60m
allunghi: 4 per 80m
corsa 2km in 18'

Da domani sarò in vacanza per due settimane in montagna. Non se potrò fare qualcosa di allenamento ma sicuramente non potrò aggiornare il diario. Un saluto a tutti!

buone ferie !!:)

Machettefrega dell'allenamento, goditi le vacanze !

buone vacanze:)