5 settembre
 

La stagione estiva è finita e la mia famiglia è tornata a casa. Sono molto contento di questo ma il mio ritmo di allenamento ne risulta "alterato".
Ad esempio venerdì invece che tornare al campo a fare strappo+pot.aerobica(x*500 in 2') sono stato a giocare e leggere fiabe con i bimbi. Sabato e domenica mattina sono stato sempre a giocare con loro per aiutare mia moglie con i suoi impegni. Sabato e domenica pomeriggio abbiamo trascorso un weekend nel più classico dei modi (giro per mercati e supermercati e cinema). Insomma devo un po' rivedere il programma di attività fisica.
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routine mattutina
wall handstand 1*60''+2*30''
short bridge 3*30
flat back knee raises 1*30
shoulderstand squat 3*30
wall push up 3*35
wall pullups 1*50

sto aumentando lentamente il volume e ho introdotto anche le wall pullups. Ora ho tutti e sei gli esercizi in cantiere.

5 settembre - pomeriggio
 

Camposcuola

Sono tornati i colleghi!
Di solito se ho qualche minuto faccio precedere la corsa al campo da alcuni es. di ginnastica. (headstand, tuck lever). Ho pensato di aggiungerci anche molleggi sull'avampiede (calf raise) per scaldare bene le gambe prima della corsa.

corsa 2km
corsa 20' + mobilità + andature + 2 allunghi
pesi:
mi sono preso un po' di libertà mentre gli altri facevano panca
power clean
1*5@40kg
1*5@50kg
3*5@60kg
stacco
1*5@110kg
corsa 2 km

7 settembre
 

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 3*35
flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 3*50
wall push up 3*40
wall pullups 1*50
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ho trovato su internet un paio di scarpe da pesistica e squat ad un prezzo interessante. Il mio dubbio è su come indovinare la taglia giusta!!

ciao asama
se puoi mandami un pm con il sito delle scarpe, non credo sia contro il regolamento

per la taglia non so come aiutarti, al limite prendi un mezzo numero in più delle tue scarpe normali, ma non di più direi

Ti posso aiutare se sono Adidas.

Purtroppo non sono adidas. Mi sembra una marca cecoslovacca.

Forse sono quelle che ha Doc, guarda se le riconosci nei sui video e prova a chiedere a lui.

7 settembre - pomeriggio
 

Grazie per l'aiuto!

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Camposcuola

corsa 2km primo a circa 7' secondo a circa 5'30
mobilità andature allunghi
tempo-run? 4*150 sull'erba

oggi ero veramente scarico di energia. non so se imputare alla pressione o alla mancata merenda.

9 settembre
 

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 3*50
flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 3*50
wall push up 3*50
wall pullups 3*50

i progressi sono più veloci del previsto. Terrò un altro poco questi esercizi e questo volume poi aggiungo il livello superiore.
mercoledì pomeriggio e ieri sono stato eccezionalmente fiacco con la sensazione di avere la pressione bassa.

si asama sono quelle di Doc

lui ha il modello blu-bianco-rosso mentre quelle che mi hai indicato tu (grazie) sono bianche e nere



c'era un tread su queste scarpe

http://www.fituncensored.com/forums/...rpe-da-pl.html

ciao

Se sono quelle di Doc ( o simili ) per il numero non ci dovrebbero essere problemi , calzano come delle normali scarpe , almeno così ho letto in forum specifico e così mi sono regolato quando le ho ordinate .

Non avevo visto le domande sulle scarpe scusate, ho risposto in PM

9 e 12 settembre
 

9 settembre
Camposcuola
ultimo allenamento prima di uno stop forzato di 1 settimana.

corsa 2km primo a circa 7' secondo più veloce
mobilità
palla medica: lanci 5 esercizi 10 lanci cad.
corsa 2km

senza offendere i miei compagni devo riuscire a fare qualcosa in più perché così mi sembra un allenamento parecchio improduttivo.
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12 settembre
routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*20

video

flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50

[No Audio] Squat Progression - Step 2 - Jackknife.avi - YouTube

wall push up 3*50
incline push up 1*10

[No Audio] Pushup Progression - Step 2 - Incline Push Up.avi - YouTube

wall pullups 3*50

ho iniziato a passare di livello con alcuni esercizi.
Questo tipo di routine per ora mi sta dando delle buone sensazioni. E' semplice, lavora full-body e si inizia bene la giornata!

15 settembre
 

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
flat back knee raises 1*60
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50
wall push up 2*50
incline push up 1*25
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 3*20

ho introdotto per quasi in tutti gli esercizi il secondo passo della scala di 10. Ho aggiunto un po' di molleggi per avampiedi per fare un po' di volume in aiuto alla corsa.

18 settembre
 

Ho approfittato dell'ultimo weekend marino per correre in pineta.

corsa
7,17 km in 48'41 ritmo 6'47 al km.