7 gennaio
 

oggi invece che panca piegamenti con parallettes

1-2-3-4-5

domani niente campo scuola per, ahimè, riunione pomeridiana

13 gennaio
 

camminata con sovraccarico (10,3 kg) su percorso ondulato
3 giri (circa 3km) in 39'51

14 gennaio
 

Oggi ancora corsa

risc.: lunge WU, skipping WU

prove frazionate
1000-1000-1000-500 con 3'30
5'05-5'09-5'30-2'16

altro non ci entra nell'oretta scarsa che ho a disposizione.
Giovedì salto per altra riunione pomeridiana...:mad:

15 gennaio
 

Invece ho saltato la riunione...:)

riscaldamento: lunge WU, Lateral Lunge, 2 giri di corsa, Aerobic WU
tempo run:
3*100 con 1'
19-17-16
4' pausa con pedestal routine all'interno
3*100 con 1'
17-17-17
4' pausa con pedestal routine all'interno
3*100 con 1'
17-19-19

più o meno ho tenuto i tempi che mi ero prefisso (75% del max).

E' quasi sempre un uso migliore del proprio tempo.

:-)

19 gennaio
 

direi sì sempre :D

Allora ieri dopo diverse volte (per essere precisi dal 7 dicembre) ho fatto un allenamento con i pesi. L'idea sarebbe fare squat e attorno a questo altri es. complementari per le gambe (good morning-step up). In caso di grande abbondanza aggiungerei un po' di farm walk. Uno dei problemi (l'altro è ovviamente il tempo... - al mattino presto non riesco per cumulo di stanchezza - il sabato di solito il giorno dura 20 ore - il pomeriggio è tabù e nella media mattina bisogna seguire i pargoli - non resta che il pre-pranzo) è trovare una sequenza di squat soddisfacente. Ieri ho provato un lavoro voluminoso ma abbastanza veloce (il lavoro con la corsa si fa sentire positivamente sui tempi di recupero).

18 gennaio
risc.: camminata e corsetta con traino a carico crescente (fino a 20kg)
squat:
2*10@30kg
2*10@40kg
2*10@50kg
2*5@60kg
2*3@70kg
3*1@75kg
per il recupero mi sono basato sul ritorno delle pulsazioni ad un valore di 90-100.
ho provato il good morning ma un dolore ad entrambe le spalle nell'impugnare il bilanciere mi ha fermato ed ormai era ora di pranzo!

La settimana inizia con una infiammazione agli occhi del figlio piccolo e quindi niente camminata al parco.

Nel senso che hai cominciato coi sacchetti della spesa, e hai finito con il trascinare tuo figlio su e' giu' per i sentieri ?

:-)


Buona giornata.

20 gennaio
 

Tutta la preparazione è incentrata su riuscire a portare il bimbo d'estate in montagna nello zaino. Servono mesi di allenamento... :rolleyes:

Oggi anche il miglio medio ha la febbre così ho saltato atletica.
Es. posturali

ris.: cannonball routine, kb halo, kb slingshot
turkish get up
5+5@12kg
windmill
3+3@12kg

Ma ce lo chiudi dentro, o gli lasci un piccolo spiraglio per respirare?

:-)


Comunque ti capisco, been there, done that.


Buona serata.

Ha delle piccole briglie con cui guida la cavalcatura...
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Oggi per una fortunata congiunzione astrale mi sono potuto allenare al mattino recuperando un po' i due allenamenti saltati martedì e giovedì.

camminata con sovraccarico (10,3 kg) su percorso ondulato
3 giri (circa 3km) in 35'
aerobic WU
tempo-run
3*3*100m in 18 con 1' e 4'(+pedestal routine)
ahimè mi sono fermato alla quinta ripetizione
17.4-17.4-17.3//17.8-17.8 KABOOOOOM

Ahia.
Spero che non ti sia fatto male.

:-(

No per fortuna!
E' solo un termine tecnico con cui si indica un affaticamento globale di livello tale da degradare il gesto tecnico e che consiglia di interrompere l'attività prima di stati del tipo: "vomitare anche i calzini" o "essere raccattati col cucchiaino".

25 gennaio
 

Anche oggi pesi!!

risc.: traino camminando e corricchiando fino a 15kg
squat
2*10@30kg
2*10@40kg
2*10@50kg
2*5@60kg
2*3@70kg
3*1@75kg

sto pensando a come far evolvere questo allenamento...

More weight?
Oppure prova a indossare di collant, cosi' se arrivi al punto da vomitarli magari ti impastano meno la bocca :-)

Buona serata.

27 gennaio
 

parco

camminata con sovraccarico (10,3 kg) percorso ondulato
3 giri (circa 3km) in 39'
corsa
2 giri
8'30-8'35