26 agosto
 

Corsa mattutina (7' corsa + 1' passo)
4,37km in 27'54
foam roller gambe
stretching dopo la corsa (B. Anderson)

Sono alto poco più di 1 e settanta. Facciamo 1,72 m

30 agosto
 

aggiornamento della domenica

domenica 30
ris. lunge WU, saltelli con corda (piedi pari, sx,dx), 3*10 skip, 4*20 corsa con traino leggero. Nelle pause stretching attivo
stacco
2*5@45kg riscaldamento
2*5@52,5 kg
2*5@55kg
1*5@57,5kg
military press
2*5@30kg riscaldamento
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
addominali
teak routine (J.Johnson)
core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg
ab wheel 3*10 in ginocchio
glute ham raise
2*10
con tavoletta di legno

da segnalare che sabato 29 ho partecipato ad una gara di giavellotto. Il risultato assoluto non è brillante ma lo prendo come un punto di partenza

A Pechino? Buon per te, devi avere la spalla in ottima condizione :). Per curiosità, mai provato con il martello?

Un saluto

Giusto per curiosita', sei seguito oppure hai imparato da YouTube anche tu?

:-)

Congratulazioni, e buona giornata.

1 settembre
 

Purtroppo avevano spento le telecamere così nessuno mi ha visto...
A parte tutto al martello ci avevo pensato ma mentre per giavellotto e peso un pochino (molto pochino) di tecnica a suo tempo l'avevo fatta, per disco e martello so a malapena come si impugnano. E la spalla, ahimè, mi da ancora fastidio. Non nello stesso punto di questa primavera ma più in alto, sopra la congiunzione con la clavicola, specialmente quando antepongo la spalla.

Comunque, in attesa di prossimi eventi:
lunedì 31
riscaldamento:
lunge WU, lateral leg WU, corsa 5', skipping WU, slanci gambe
gradini
parte general strenght - parte pliometrica
circuiti
circuit #1 (Jay Johnson)
foam roller per le gambe

martedì 1 settembre (ho ufficialmente preso servizio nella nuova scuola!!)
corsa + passo (7'+1')
4,3 km in 32'
lavoro di scarico mentale corso in rilassamento

Avevo pensato al martello perché, a differenza di peso e disco, è un lancio che prevede una maggiore componente di trazione sulla spalla e forse, proprio per questo, meno traumatico nella regione.

Comunque, visto che nella tua zona disponi di parchi a volontà, se ti può interessare ho trovato questo video per la costruzione di una versione domestica:

http://www.youtube.com/watch?v=6-RnHVRlqTA

Quanto a tecnica, un modo per iniziare è la versione scozzese degli Highland Games che da regolamento prevede che i piedi non si debbano muovere:

http://www.youtube.com/watch?v=YCdPa5gJYmc


Buoni abbattimenti di record!

Nel secondo video dopo che ha lanciato il martello e si è visto il tizio in fondo credevo che lo scopo fosse prenderlo al volo:D
In genere i gioghi celtici sono sempre molto alternativi:p

Magari da quelle parti i buoi hanno una forma inconsueta.

In effetti io avrei paura a stare nei paraggi di certe manifestazioni celtiche e non è che al coperto sia molto più sicuro, sebbene possa contribuire a fornire lavoro nell'edilizia (1'23" e successiva slow motion):

https://www.youtube.com/watch?v=2rARgiNSnyc

14 settembre
 

Complice il dolore alla spalla e la gestione dei fanciulli ho fatto l'ennesima lunga pausa.
Comunque oggi ho accompagnato il bimbo ad atletica e ho fatto un allenamento leggero (1h).

risc: lunge WU,lateral lunge, 5' corsa lenta skipping WU
mobilità tra ostacoli - 5hs da 76
5+5 solo dx-solo sx; 5 dx-sx alternato; 5 dx-sx alternato con doppio appoggio; 3+3 laterale dx e sx

tempo-run (velocità)
1*4*80m su erba rec. 1' e 5' tra le serie.
Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'')

18 settembre
 

Aggiornamenti:

16 settembre
Allenamento di balzi
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, skipping WU
andature
2*doppio impulso
2+2*passo e stacco
2*quintuplo a rana
2*decuplo
2* hop dx-step dx hop sx-step sx hop dx-step dx hop sx-step sx (RRLLRRLL)
4*corsa balzata

17 settembre
corsa + passo
4,3 km in 30'
prove di panca

18 settembre
prove lunghe
ris: Lunge WU, Lateral L WU, corsa, competition WU
corsa
600-500 con 5'
2'17-2'01

da segnalare che dopo tantissimo ho rispolverato la panca. I kg in meno si fanno sentire sulla corsa (ora siamo a -7).

20 settembre
 

Aggiornamenti del weekend

sabato 19
corsa+passo 7'+1'
4,3 km tempo 29'59''
pesi sopra
panca
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
fermo 1'' recupero 1'
pullover bilanciere
braccia flesse
2*10
braccia tese
2*10
rematore 1 braccio
3*10+10@11kg
dips
3*5

domenica 20
risc.: saltelli corda, maneggi bastone, step-up 2*10+10, burgener WU
stacco
2*5@45kg
2*5@50kg
2*5@52,5kg
1*5@55kg
military press
2*5@30kg
2*5@31kg
2*5@32kg
1*5@33kg
bicipiti con bilanciere
2*10@10kg

Hai usato il piumino, o un semplice straccio bagnato?

:-)

24 settembre
 

Il rispolvero mi ha lasciato prostrato tanto che lunedì ho fatto solo il riscaldamento.

lunedì 21
Lunge WU, LL WU, corsa 5', Cannonball routine

mercoledì 23
Lunge WU, LL WU, corsa 5', corda 3*50 saltelli avanti, 2*30+30 un piede, 2*skip-calciata 10m, skipping WU
2 corsa incrociata
2 passo saltellato
2+2 passo e stacco
4 corsa balzata

Aggiornamento

Giovedì 24 settembre
riscaldamento pesi: lunge WU, corda 3*50, step 2*10+10 10kg, Fontana WU, Burgener WU

Venerdì 25 settembre
ris.: lunge WU, 5' corsa, Competition WU
prove lunghe
600-500-400 con 5' di rec.
2'17-1'57-1'26

Sabato 26 settembre
corsa+passo 7'+1'
4,3 km in 26'

Domenica 27
riposo soprattutto per un forte dolore al dorsale dx. Mi devo essere fatto una specie di contrattura venerdì mattina a spostare dei mobili sopra un irrigidimento di giovedì dovuto al weightlifting

Lunedì 28
riunione pomeridiana + bimbo malato = niente allenamento