16 ottobre
 

aggiornamenti:
settimana 5-11 riunioni varie hanno un po' ridotto l'attività
data imprecisata
full body multiarticolare
squat
2*5@30 kg
2*5@32 kg
2*5@34 kg
2*5@36 kg
panca
8*5@30 kg
monorematore
4*10@10kg+10kg

settimana 12-18
14 ottobre
corsa+passo (7+1)
4,33 km in 26'09
panca
2*5@30 kg
2*5@31 kg
2*5@32 kg
2*5@33 kg
rematore sottopanca
4*10@10kg+10kg
military press
4*5@30kg
3*3@30kg

16 ottobre
camminata con zaino (7kg) collinare
2 giri 23'46
corsa collinare
2 giri 12'25
lanci peso 7kg
10 avanti dal petto
10 avanti dal basso
10 dietro dal basso
5+5 laterali (rugby)
sprint leggera salita
5*30m

21 ottobre
 

Il mio glorioso - e storico - PC ha subito 'lesioni gravi' e quindi mi arrangio a scrivere col tablet.
Lunedì 19
RIS: lunge WU, LL WU, corsa 5', corda (3*50 avanti, 30+30 un piede) skipping WU.
Andature impulso: carioca, doppio impulso, passo e stacco, corsa balzata.
Balzi: 5 lungo da fermo, 3+3 tripli alternati, 3 quintupli a rana, 5*3 balzi HS 76
Pesi:
Step-up 10+10@10 Kg
Seq1 weightlifting, Seq2 weightlifting
Squat
1*5@30kg
1*5@40kg
1*5@50kg
1*5@55kg
1*5@60kg
3*5@65kg

Questo immagino si faccia con costumino leopardato ed accompagnamento con tamburi e ottoni, giusto?

:-)

Vedo che hai capito perfettamente lo spirito dell'esercizio!!

mercoledì 21 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU, corda 3*50 2 piedi 30+30 1 piede
lanci con peso 7,26kg
10 dal petto
10 dall'alto
10 avanti basso
10 dietro
5+5 un braccio
5+5 da dietro tipo martello
prove lunghe
600-500-400-300-200-100
2'35-2'05-1'35-62''-36''-15''

venerdì 23 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU
mobilità hs (5hs 4 piedi)
2+2 sx e dx
2 alternato dx-sx con doppio appoggio
2 alternato
2 laterale
tempo-run
2*4*100m con 1' pause 4'
nelle pause pedestal routine

lunedì 26 ottobre
ris.: lunge WU, LL WU, skipping WU, corda 2*50 2 piedi
andature impulso
corsa laterale incrociata(carioca)
doppio impulso
passo e stacco
corsa balzata
balzi
6 lunghi da fermo
3+3 bipli alternati
3 quintupli a rana
2+2 RR-LL-RR-LL
3*5 balzi tra hs 76

Ciao Asama,

perdona la mia ignoranza abissale, ma cos'e' una andatura ad impulso, e in che cosa si differenzia da una andatura normale?

Grazie e buona giornata.

28 ottobre
 

Allenamento
mercoledì 28
ris.: lunge wu, LL WU, 5' corsa, 2*50 corda piedi pari, skipping WU
prove lunghe
600-500-400-300 con 5' di recupero
2'12-1'59-1'35-59''

Ringrazio Il principe per la domanda. Per cercare una risposta ho trovato questo sito con articolo e video
Gli impulsi: le andature di salto
Didattica dei balzi: esercitazioni di rimbalzo - ilCoach
Il passo stacco (video)
Il passo saltellato
Correre
molto interessanti

Sembra una di quelle risposte da conferenze stampa pre-partita :-)


Grazie per i link, non appena ho un po' di tempo ci daro' una occhiata.

Buona giornata.

In quel caso però occorreva una risposta in terza persona

Ringrazio Il principe per la domanda. Per cercare una risposta ho trovato questo sito con articolo e video, perché Asama è sempre a disposizione dei mister ed è molto contento di essere qui, la tifoseria è calda e passionale.
Comunque l'allenamento è stato deciso dagli episodi.

Il mio allenamento come una partita di calcio...
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Detto in breve le andature di corsa sono quelle che enfatizzano alcuni dettagli tecnici della corsa (veloce). Le andature di impulso invece enfatizzano gli aspetti legati ai salti.

Oggi allenamento al parco. L'idea era di doppiare al pomeriggio ma ero troppo cotto da due ore intensive di scuola così ho rinunciato.

30 ottobre
camminata con zaino (circa 8kg) su percorso collinare
2 giri in 25'
corsa su percorso collinare
3 giri in 19'
sprint in salita
6*30m
2*80m

Venerdì pomeriggio ero troppo esausto dalla scuola così mi sono riposato.

Lunedì 2
ris.: ris.: lunge wu, LL WU, 5' corsa, 2*100 corda piedi pari 1+1*50 1 piede

circuito #1 (Jay Johnson)
400m a 4'30 al km
lateral lunge 10
squat 10
lateral leg lift 8-8-8 dx
lateral leg lift 8-8-8 sx
groiners 10
400m
front lunge 10
wide outs 10
plank 30''
reverse plank 30''
400m
backward lunge 10
back and side lunge 10
prone pedestal leg raise 5
supine pedestal leg raise 5
400m
squat thrust 10
push ups 5
iron cross 10
scorpions 10
400m

Martedì 3
corsa 17' al parco circa 2,7 km

Mercoledì 4 novembre
mattino: riposo per controlli caldaia in casa
pomeriggio:
ris.: Lunge WU, Lateral Lunge WU, 5' corsa, corda 2*100 piedi pari 2*50+50 un piede, skipping WU.
prove lunghe
600-500-400-300-200 con 5'
2'17-1'58-1'30-60''-34''

Giovedì ero un po' stanco per mercoledì e venerdì al mattino ho seguito dei muratori in casa e al pomeriggio il campo era chiuso per preparare la maratona così ho solo accompagnato i bimbi.
Sabato riposo e domenica corsa non competitiva di 7,4 km al ritmo di 5'12 (ore 9.00). Alle 10.00 marcia di beneficenza di 4km tutti e 5 insieme (il piccolo non ha simpatia per il cammino ma ha fatto un bel pezzo di corsa).

Resoconto della settimana

9 novembre
esercizi di mobilità + pedestal routine + myrtl routine

11 novembre
chiacchere con gli amici aspettando i figli

13 novembre
mobilità hs

16 novembre

I sessionestep-up 10+10
stacco 2*5@55kg
military 2*5@30kg

II sessione
circuit #1 (jay johnson) con 5*400m
nota: il mio orologio-cronometro è arrivato alla fine. E' spento e non si può cambiare la pila :(

18 novembre
prove lunghe
600-500-400-300 con 5'
2'20-1'58-1'25-58''

Il prossimo prendilo ad energia solare ;).

Ciao :)